Tip redakcii
 

Brušné tance vás zoštíhlia a zmiernia ženské problémy

Exotika boduje. Po televíznej obrazovke ovládla už aj naše telocvične. Valčík a salsu vystriedalo Turecko a indický Bollywood.

04. apríla 2012, 06:00

Váhate, či ho zvládnete? Buďte bez obáv, určite áno. Dôležitá je len chuť tancovať. Čo sa týka samotných krokov a zostáv, vezmite si z nich časť, ktorá sedí najviac práve vám a vašej postave. Základných póz je niekoľko desiatok. Vyberte, striedajte a kombinujte ich podľa hudby, nálady a vlastnej intuície. Je len na vás, či si pri tanci chcete zaskákať, alebo sa budete iba pohojdávať...

Zahrejte a okysličte ich

Postavte sa na šírku bokov, mierne podsaďte panvu, vystrite sa a do rytmu hudby zakročte ľavou nohou priečne vzad. Oprite sa o špičku. Kolená sú jemne skrčené. Ruky ohnite v lakťoch, dlane dajte pred hrudník, jednu nad druhú. Palec, ukazovák a prostredník spojte tak, aby vytvorili takzvanú labutiu tvár. Prstenník a malíček sú vystreté. V momente, keď meníte nohy, zrkadlovo otočte aj postavenie rúk.

Panvu majte stále podsadenú, inak si to odnesú vaše kríže.

Stuhli vám plecia?

Táto póza vám uvoľní bedrové kĺby, krk i plecia. Ak ich máte stuhnuté, zapojte ju do zostavy vždy, keď sa vám zažiada. Ako na to? Postavte sa na ľavú nohu, pravú pokrčte v kolene a vysuňte smerom do boku – „otvorte ju“, oprite o špičku. Ľavý bok mierne vytlačte von, ruky uložte vedľa neho, jednu na druhú. Lakte idú do strán, plecia tlačte dole a striedavo prenášajte hmotnosť z ľavej na pravú a späť. Súbežne s tým meňte stojné nohy, boky a ruky. Žiada sa vám zmena? Ruky v protismere hodinových ručičiek otočte okolo hlavy tak, ako vidíte na obrázku.

Proti jarnej únave

Mudry – čiže gestá rúk majú nielen symbolický význam, ale aj zdravotný účinok. Na dlaniach je mapa nervových zakončení – využite ju. Po hodine tanca budete mať vďaka nej nielen lepšiu náladu, ale zároveň si zoštíhlite postavu, doplníte energiu, zrýchlite trávenie a detox.

Krásne paže a driek

Postavte sa na ľavú nohu, pravú vysuňte do boku a dopredu, oprite o pätu. Ruky otvorte do strán, dlaňami vytvorte takzvaný lotosový kvet. Palec ohnite von, prsty odtiahnite pomaly jeden od druhého ako vejár, zápästie vytočte smerom za seba. Pravé rameno nakloňte nad špičku pravej nohy, ľavý bok mierne vysuňte. To isté zopakujte aj na druhú stranu.

Proti inkontinencii

Postavte sa na ľavú nohu, pravú pokrčte v kolene, „otvorte“ do strany a zdvihnite. Chodidlo natočte jemne do boku. Napnite panvové svalstvo. Ľavú ruku dajte do polohy „labutej tváre“, čiže palec, ukazovák a prostredník spojte dokopy, lakeť ide von. Druhá ruka je hore nad hlavou v lotosovom kvete. Vypnite hrudník, plecia zatlačte dole. V tejto póze sa párkrát rytmicky pohojdajte a vzápätí vymeňte strany. Cvik prospeje nielen vašim ženským orgánom, ale aj rukám, stehnám, kĺbom a chrbtici.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.