Dátum: Utorok 27.09.2016 Dnes oslavuje: Cyprián Zajtra: Václav

Práve číta: 23737

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Chcete byť ako Silvia Lakatošová? Cvičte s jej radami!

Zdroj: PLUS Jeden deň/reg 24. marec 2012, 03:00
Foto: archív Konkuruje finalistkám miss: Musím im byť vzorom, tvrdí Silvia.

Rozhodli sa zastaviť čas! Silvia Lakatošová (39), riaditeľka Miss Universe 2012, sa pred pol rokom zverila do rúk odborníkov na vyváženú stravu a cvičenie a vyzerá neuveriteľne dobre. Pred troma týždňami sa naším denníkom dala presvedčiť aj Iveta Malachovská. Podarí sa jej v páse schudnúť šesť centimetrov?

Silvia má postavu ako o pätnásť rokov mladšie finalistky Miss, ktoré len nedávno vyberala na kastingoch. „Musím byť pre ne vzor,“ priznala v bratislavskom fitnescentre s jemnými kropajami potu na čele. Práve dobehla do cieľa na trenažéri, odchlipla si z minerálky a pokračovala v hodinovom posilňovaní brušného svalstva.

Spoločnosť jej robila vždy vysmiata Iveta Malachovská a kondičný tréner Martin Roháček, ktorý obom dámam zostavil špeciálny jedálny lístok na osem týždňov. „Zajtra si pridaj na raňajky dve vajíčka,“ poučil Ivetu Malachovskú (46), ktorá si pod jeho dozorom koriguje krivky tretí týždeň. „Videla som dokonalé telo Silvie Lakatošovej a bolo rozhodnuté,“ prezradila. A aby nenechala nikoho na pochybách, obliekla si tesné tričko s nápisom MISS. Silvia jej nápad okamžite ocenila. „Dobre vyzeráš, nechceš byť tento rok náhradníčkou?“ navrhla jej s úsmevom.

Vedia sa vyburcovať

„Najväčšou výzvou sú pre mňa klienti s vysokými cieľmi, ako má Silvia,“ prezradil kondičný tréner Martin Roháček. Aké vysoké ciele môže mať žena s dokonalou postavou?

„V jej prípade ide už o detaily – a to sú naozaj vysoké ciele. Nie je problém schudnúť z nadváhy 30 kíl, problém je vyrysovať skvelú postavu do dokonalosti,“ spresnil. „Začnite dvadsiatimi brušákmi,“ zavelil a obidve známe ženy sa s neuveriteľnou vervou pustili do cvičenia. „Nerob tridsať,“ napomenula rozbehnutú Ivetu pobavená Silvia. „Nerobím, len opravujem. Dva posledné zdvihy som odflákla!“


Kamarátky: Silvia a Iveta chodia do fitnescentra každý druhý deň.
Foto: MICHAL SMRČOK

Všetky cvičenia nájdete tu:

Iveta Malachovská dala dolu dve kilá za týždeň>>>

Iveta Malachovská: Štíhla za 8 týždňov>>>

Iveta Malachovská začína chudnúť očistou>>>

Roztopte mi špeky!

„Nechcem špeky, ale ani radikálne schudnúť. Som vo veku, keď by to bolo veľmi vidieť v tvári. Pôsobila by som strhane,“ vysvetlila Iveta dôvod driny a obrátila sa na trénera: „Keď mi tuk na bruchu za dva mesiace rozpustíte, budem spokojná.“ Pás chce mať užší o šesť centimetrov! Prvé dva centimetre už má roztopené. „Nerobím to pre mužov, ale pre svoj dobrý pocit. A tiež pre všetky ženy nad 45 rokov, ktoré postupne prechádzajú do klimaktéria a trápia ich hormonálne zmeny. Chcem im ukázať, že keď je niekto v dobrej kondícii, nemusí sa obávať nadbytočných kíl,“ prekvapila moderátorka, ktorá má aj v stravovaní zabehnutý režim.


Kondičný tréner Martin Roháček
Foto: MICHAL SMRČOK

„Varím vždy deň vopred zo surovín, ktoré mi ‚predpíše‘ kondičný trenér. Nikdy predtým som tak veľa nejedla a zároveň chudla,“ spokojne si pochvaľuje. Najbližšie sa chystá na dovolenku do Paríža a jediné, čo ju trápi, je myšlienka na tradičný slaný koláč kiš. A na dobré vínko, ktoré má zakázané, aby sa jej neprekyslil organizmus.

„Jedálny lístok nastavím každej žene tak, aby jej telo neukladalo tuky,“ vysvetlil Martin, ktorý klientky ochotne zdokonaľuje už päť rokov. Prednedávnom sa rozišiel s partnerkou. Predsa len vyznávala pohodlnejší životný štýl.

„Nemusia obidvaja naraz makať v posilňovni, stačí, keď im je prirodzený pohyb. Ako napríklad my dvaja s Palinom. Ja som teraz vo fitnesku a on bicykluje na hrádzi,“ pridala sa po cvičení Silvia, keď jej zrazu zazvonil telefón. Ozvala sa Adriana Kmotríková. Zajtra si chce prísť zacvičiť aj ona...

Ivetin jedálny lístok na 3. a 4. týždeň

Raňajky
50 g ovsených vločiek + 15 g lieskových orechov + lyžica medu (zaliate vriacou vodou alebo povarené)
Šálka zeleného čaju
Po raňajkách užiť tabletu multiminerálového a multivitamínového doplnku

Tréning

Desiata
Grapefruit
Proteínový nápoj s vodou

Obed
100 g morčacích pŕs + 50 g ryže basmati + zeleninový šalát (zálievka 1 PL citrónovej šťavy a olivového oleja)

Večera
100 g morčacích pŕs + 200 g varenej brokolice + zeleninový šalát (zálievka 1 PL citrónovej šťavy a olivového oleja)
Večerný snack
Grapefruit
20 g vlašských orechov
Energia cca 1 600 kcal
Bielkoviny cca 109 g (27 %)
Sacharidy cca 180 g (45 %)
Tuky cca 53 g (29 %)

Olovrant
100 g nakrájaných jahôd alebo iného lesného ovocia + 150 g nízkotučného bieleho natural jogurtu + 15 g ovsených vločiek

Máte svoju obľúbenú diétu, ktorá vám zmenila život? Podeľte sa ešte dnes s nami!
Svoje skúsenosti nám píšte na: gesvantnerova@pluskari.sk

Triky odskúšané Silviou:

  • Zemiaky konzumujte len varené.
  • Nejedzte iné cestoviny ako celozrnné alebo špaldové.
  • Žiadny iný typ ryže nekonzumujte okrem basmati a natural.
  • Nepoužívajte omáčky zo smotany zahustené bielou múkou a už vôbec nie zahustené škrobom.
  • Orechy konzumujte nepražené a nesolené.
  • Pite minimálne 3 l neperlivej minerálnej vody.
  • Nikdy nevynechávajte jedlo.
  • Z polievok jedzte len čistý vývar z mäsa alebo zo zeleniny.
  • Na 8 týždňov úplne vynechajte alkohol.
  • Myslite organizovane, všetko si poriadne naplánujte, aby ste mali jedlo poruke.
  • Spravte si dvojdňovú detoxikáciu organizmu, keď nebudete nič jesť a budete piť veľa neperlivej minerálnej vody a citrónovú šťavu s teplejšou vodou (v pomere 2 citróny na 1,5 litra vody).
  • Nechceme, aby ste tento jedálny lístok videli ako niečo striktné. To sú len dve jedlá, desiata a olovrant. Ale raňajky, obed a večeru si môžete robiť na rôzne spôsoby (príchute). V tom je tá obmena.
  • eden deň v týždni si urobte porušovací deň. Zvoľte si dve jedlá, ktoré máte rada, hoci to budú aj bryndzové halušky so slaninou. Pozor, ale len dve jedlá v rámci dňa a len jedenkrát za 7 dní. Najlepšie to je hádam v nedeľu, keď máte najviac času pre seba, a preto si napríklad vychutnajte s rodinou alebo priateľmi vonku zmrzlinu pri káve. To je príklad. Stanovte si jeden deň, keď si doprajete. Toto je veľmi dôležité.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...