Dátum: Streda 28.09.2016 Dnes oslavuje: Václav Zajtra: Michal, Michaela

Práve číta: 35772

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Chcete mať božské paže? Takto ich dosiahnete

Zdroj: Šarm/Marína Dobošová 15. apríl 2012, 08:00
Foto: Michal Šebeňa Mľandravé paže trápia každú ženu, ktorá na nich cielene nepracuje.

Pevné paže vyniknú v tričku bez rukávov aj v ľahkých šatách. Zapojte lenivý triceps s našimi jednoduchými cvikmi z dielne Zory Czoborovej.

Mľandravé paže trápia každú ženu, ktorá na nich cielene nepracuje. A keďže vonku sa otepľuje, začínajú byť aktuálne tielka s ramienkami a ľahké šaty, ktoré odhaľujú ramená. Šarm zavelil do útoku a do boja za božské paže povolal skúsenú fitnesku Zoru Czoborovú, ktorá nám predviedla zopár účinných cvikov. Tento problém dobre pozná. „Hovorím tomu mľandravé mäso. O paže sa treba stále starať. Ženy, ktoré si myslia, že im vo fitnescentre narastú veľké svaly, sa nemusia báť. Tie totiž hrozia, len ak sa posilňovaniu venujete profesionálne. No paže treba spevňovať nonstop,“ nabáda Czoborová.

Spevňovať musia aj chlapi

Tento problém neobchádza ani mužov. Tí sa síce tak často nepretŕčajú s odhalenými ramenami, no ak necvičia, po päťdesiatke sa u nich ochabnutý sval objaví rovnako ako u žien. Czoborová odporúča športy ako tenis, volejbal, basketbal, veslovanie, v zime bežky, kde sa triceps aktívne zapája. Ženy vo vyššom veku často riešia mľandravé paže plastikou. Lepší než zlaté ručičky chirurga je však pravidelný šport. „Na to, že chcete chodiť v lete v tielkach, je vhodné myslieť už v januári, hneď po Vianociach. Prvé výsledky sa dostavia po šiestich týždňoch a skutočne viditeľná zmena nastane po troch mesiacoch. Dôležitá je pravidelnosť,“ radí Zora.

Upažovanie do strán

 

Ruky, mierne pokrčené v lakťoch, pripažte k telu. Malíčky smerujú do strán od tela. Nadýchnite sa.  

S výdychom a aktívnou prácou ramien upaž pokrčené ruky do strán na úroveň pliec. Nie vyššie. Dbajte na to, aby ste mali lakte mierne nad úrovňou zápästia a malíčky smerovali dohora. Vydržte tri sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

Foto: Michal Šebeňa

 

Tricepsové vzpory

Vykonajte podpor na vystretých pažiach. Dlane musia byť pod úrovňou pliec. Prsty smerujú dopredu. Oprite sa o pokrčené kolená a prekrížte chodidlá. Podsaďte panvu, zatiahnite sedacie a brušné svalstvo. Brucho ťahajte hore do chrbtice. Plecia a lopatky ťahajte dozadu a dolu, čím docielite vystretý chrbát a spevnenie v krížovej časti chrbta. Krk je v predĺžení trupu, pohľad smerujte pred seba do zeme.

S nádychom znížte polohu trupu smerom dolu tak, aby váš hrudník bol tesne nad zemou. Nie však hlava! Lakte smerujú dozadu a držíte ich čo najužšie popri tele. Vydržte tri sekundy a s výdychom sa vráťte do základnej polohy. Na začiatok skúste aspoň tri opakovania. Ak sa dostanete na desať, ste na tom dobre. Pri dvadsiatich už budete profíčky a po mľandravom tricepse nebude ani stopy. Vzpory môžete cvičiť aj každý deň.

Foto: Michal Šebeňa

Predpažovanie

Ruky sú pripažené mierne pred telom, lakte a zápästia rovné, malíčky smerujú do strán. Nadýchnite sa.

S výdychom a aktívnou prácou prednej časti ramenného pletenca predpažte dohora. Zápästia nesmú isť nad úroveň pliec. Vydržte tri sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

Foto: Michal Šebeňa

Každý cvik opakujte 15- až 20-krát v pomalom tempe po tri série.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...