Tip redakcii
 

Chcete mať božské paže? Takto ich dosiahnete

Pevné paže vyniknú v tričku bez rukávov aj v ľahkých šatách. Zapojte lenivý triceps s našimi jednoduchými cvikmi z dielne Zory Czoborovej.

15. apríla 2012, 08:00
Mľandravé paže trápia
každú ženu, ktorá
na nich cielene nepracuje.

Mľandravé paže trápia každú ženu, ktorá na nich cielene nepracuje.

Autor: Michal Šebeňa

Mľandravé paže trápia každú ženu, ktorá na nich cielene nepracuje. A keďže vonku sa otepľuje, začínajú byť aktuálne tielka s ramienkami a ľahké šaty, ktoré odhaľujú ramená. Šarm zavelil do útoku a do boja za božské paže povolal skúsenú fitnesku Zoru Czoborovú, ktorá nám predviedla zopár účinných cvikov. Tento problém dobre pozná. „Hovorím tomu mľandravé mäso. O paže sa treba stále starať. Ženy, ktoré si myslia, že im vo fitnescentre narastú veľké svaly, sa nemusia báť. Tie totiž hrozia, len ak sa posilňovaniu venujete profesionálne. No paže treba spevňovať nonstop,“ nabáda Czoborová.

Spevňovať musia aj chlapi

Tento problém neobchádza ani mužov. Tí sa síce tak často nepretŕčajú s odhalenými ramenami, no ak necvičia, po päťdesiatke sa u nich ochabnutý sval objaví rovnako ako u žien. Czoborová odporúča športy ako tenis, volejbal, basketbal, veslovanie, v zime bežky, kde sa triceps aktívne zapája. Ženy vo vyššom veku často riešia mľandravé paže plastikou. Lepší než zlaté ručičky chirurga je však pravidelný šport. „Na to, že chcete chodiť v lete v tielkach, je vhodné myslieť už v januári, hneď po Vianociach. Prvé výsledky sa dostavia po šiestich týždňoch a skutočne viditeľná zmena nastane po troch mesiacoch. Dôležitá je pravidelnosť,“ radí Zora.

Upažovanie do strán

 

Ruky, mierne pokrčené v lakťoch, pripažte k telu. Malíčky smerujú do strán od tela. Nadýchnite sa.  

S výdychom a aktívnou prácou ramien upaž pokrčené ruky do strán na úroveň pliec. Nie vyššie. Dbajte na to, aby ste mali lakte mierne nad úrovňou zápästia a malíčky smerovali dohora. Vydržte tri sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

Foto: Michal Šebeňa

 

Tricepsové vzpory

Vykonajte podpor na vystretých pažiach. Dlane musia byť pod úrovňou pliec. Prsty smerujú dopredu. Oprite sa o pokrčené kolená a prekrížte chodidlá. Podsaďte panvu, zatiahnite sedacie a brušné svalstvo. Brucho ťahajte hore do chrbtice. Plecia a lopatky ťahajte dozadu a dolu, čím docielite vystretý chrbát a spevnenie v krížovej časti chrbta. Krk je v predĺžení trupu, pohľad smerujte pred seba do zeme.

S nádychom znížte polohu trupu smerom dolu tak, aby váš hrudník bol tesne nad zemou. Nie však hlava! Lakte smerujú dozadu a držíte ich čo najužšie popri tele. Vydržte tri sekundy a s výdychom sa vráťte do základnej polohy. Na začiatok skúste aspoň tri opakovania. Ak sa dostanete na desať, ste na tom dobre. Pri dvadsiatich už budete profíčky a po mľandravom tricepse nebude ani stopy. Vzpory môžete cvičiť aj každý deň.

Foto: Michal Šebeňa

Predpažovanie

Ruky sú pripažené mierne pred telom, lakte a zápästia rovné, malíčky smerujú do strán. Nadýchnite sa.

S výdychom a aktívnou prácou prednej časti ramenného pletenca predpažte dohora. Zápästia nesmú isť nad úroveň pliec. Vydržte tri sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

Foto: Michal Šebeňa

Každý cvik opakujte 15- až 20-krát v pomalom tempe po tri série.

Autor: Šarm/Marína Dobošová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.