Tip redakcii
 

Chcete mať božské paže? Takto ich dosiahnete

Pevné paže vyniknú v tričku bez rukávov aj v ľahkých šatách. Zapojte lenivý triceps s našimi jednoduchými cvikmi z dielne Zory Czoborovej.

15. apríla 2012, 08:00
Mľandravé paže trápia
každú ženu, ktorá
na nich cielene nepracuje.

Mľandravé paže trápia každú ženu, ktorá na nich cielene nepracuje.

Autor: Michal Šebeňa

Mľandravé paže trápia každú ženu, ktorá na nich cielene nepracuje. A keďže vonku sa otepľuje, začínajú byť aktuálne tielka s ramienkami a ľahké šaty, ktoré odhaľujú ramená. Šarm zavelil do útoku a do boja za božské paže povolal skúsenú fitnesku Zoru Czoborovú, ktorá nám predviedla zopár účinných cvikov. Tento problém dobre pozná. „Hovorím tomu mľandravé mäso. O paže sa treba stále starať. Ženy, ktoré si myslia, že im vo fitnescentre narastú veľké svaly, sa nemusia báť. Tie totiž hrozia, len ak sa posilňovaniu venujete profesionálne. No paže treba spevňovať nonstop,“ nabáda Czoborová.

Spevňovať musia aj chlapi

Tento problém neobchádza ani mužov. Tí sa síce tak často nepretŕčajú s odhalenými ramenami, no ak necvičia, po päťdesiatke sa u nich ochabnutý sval objaví rovnako ako u žien. Czoborová odporúča športy ako tenis, volejbal, basketbal, veslovanie, v zime bežky, kde sa triceps aktívne zapája. Ženy vo vyššom veku často riešia mľandravé paže plastikou. Lepší než zlaté ručičky chirurga je však pravidelný šport. „Na to, že chcete chodiť v lete v tielkach, je vhodné myslieť už v januári, hneď po Vianociach. Prvé výsledky sa dostavia po šiestich týždňoch a skutočne viditeľná zmena nastane po troch mesiacoch. Dôležitá je pravidelnosť,“ radí Zora.

Upažovanie do strán

 

Ruky, mierne pokrčené v lakťoch, pripažte k telu. Malíčky smerujú do strán od tela. Nadýchnite sa.  

S výdychom a aktívnou prácou ramien upaž pokrčené ruky do strán na úroveň pliec. Nie vyššie. Dbajte na to, aby ste mali lakte mierne nad úrovňou zápästia a malíčky smerovali dohora. Vydržte tri sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

Foto: Michal Šebeňa

 

Tricepsové vzpory

Vykonajte podpor na vystretých pažiach. Dlane musia byť pod úrovňou pliec. Prsty smerujú dopredu. Oprite sa o pokrčené kolená a prekrížte chodidlá. Podsaďte panvu, zatiahnite sedacie a brušné svalstvo. Brucho ťahajte hore do chrbtice. Plecia a lopatky ťahajte dozadu a dolu, čím docielite vystretý chrbát a spevnenie v krížovej časti chrbta. Krk je v predĺžení trupu, pohľad smerujte pred seba do zeme.

S nádychom znížte polohu trupu smerom dolu tak, aby váš hrudník bol tesne nad zemou. Nie však hlava! Lakte smerujú dozadu a držíte ich čo najužšie popri tele. Vydržte tri sekundy a s výdychom sa vráťte do základnej polohy. Na začiatok skúste aspoň tri opakovania. Ak sa dostanete na desať, ste na tom dobre. Pri dvadsiatich už budete profíčky a po mľandravom tricepse nebude ani stopy. Vzpory môžete cvičiť aj každý deň.

Foto: Michal Šebeňa

Predpažovanie

Ruky sú pripažené mierne pred telom, lakte a zápästia rovné, malíčky smerujú do strán. Nadýchnite sa.

S výdychom a aktívnou prácou prednej časti ramenného pletenca predpažte dohora. Zápästia nesmú isť nad úroveň pliec. Vydržte tri sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

Foto: Michal Šebeňa

Každý cvik opakujte 15- až 20-krát v pomalom tempe po tri série.

Autor: Šarm/Marína Dobošová
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.