Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Chcete roztopiť za mesiac deväť kíl? Skúste Ferrissovu diétu

Zdroj: Báječná žena/Alena Jurisová 28. augusta 2012, 07:00
Foto: Profimedia.sk Ilustračná fotografia

Chcete za mesiac zhodiť 9 kíl tuku bez cvičenia? Začnite sa stravovať podľa Timothyho Ferrisa. A jeden deň v týždni sa môžete dokonca prejedať!

Američan zostavil prevratnú diétu s nízkym obsahom sacharidov na základe vlastných, niekoľkoročných skúseností. Základom diéty sú nasledujúce kroky:

Pravidlo č. 1 - Žiadne biele sacharidy

Vyhnite sa akýmkoľvek sacharidom, ktoré sú alebo môžu byť biele. Nasledujúce potraviny sú zakázané: akýkoľvek chlieb a pečivo, ryža, aj hnedá, obilniny, zemiaky, cestoviny, tortily, obaľované a vysmážané jedlá, cukor.

Pravidlo č. 2 – Pár rovnakých jedál dookola

Najúspešnejšími výsledkami programov životosprávy, či už bolo ich cieľom chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty, sa môžu pochváliť tí, ktorí jedli niekoľko málo rovnakých jedál stále dookola. 
Kombinujte a vyberajte z nasledujúceho zoznamu a každé jedlo si zostavte na základe výberu jednej položky z nasledujúcich troch skupín – každé jedlo by malo obsahovať jednu potravinu zo skupiny proteínov, strukovín a zeleniny. Suroviny, vďaka ktorým Ferriss dosiahol najlepšie výsledky, sú označené hviezdičkou:

Bielkoviny

  • Vaječné bielky s 1 až 2 celými vajíčkami, v prípade biovajec 2 až 5 vajec vrátane žĺtkov
  • Kuracie prsia alebo kuracie stehná
  • Ryby
  • Chudé bravčové mäso 
  • Hovädzie mäso, najlepšie bio, respektíve kŕmené trávou

Strukoviny:

  • Šošovica
  • Čierna fazuľa
  • Fazuľa pinto
  • Červená fazuľa
  • Sójové bôby

Zelenina:

  • Špenát
  • Zeleninové zmesi vrátane brokolice, karfiolu a podobne
  • Špargľa
  • Hrášok
  • Brokolica
  • Zelené struky 
  • Kvasená kapusta, kvasená zelenina

Jedzte, koľko vládzete, ale všetko by malo byť jednoduché. Vyberte si tri až štyri jedlá a tie opakujte. Nemali by ste cítiť hlad, aj keď budete jesť len na raňajky, obed a večeru, teda tri, maximálne štyri jedlá denne. Preto je dôležité zjesť veľa, asi viac, ako ste zvyknutá, samozrejme, v odporúčaných kombináciách. Odstup medzi jedlami by mal byť približne 4 hodiny.

Pravidlo č. 3 – Nepite kalórie

Cez deň vypite čo najviac vody a nesladených čajov alebo kávy – tej maximálne s dvoma lyžicami smotany, ale radšej používajte škoricu. Nepite mlieko – ani sójové, zabudnite na sladené limonády a džúsy. Pozor na sladidlo aspartam, podľa Ferrissa môže stimulovať priberanie, preto si dajte maximálne 0,45 litra takéhoto nápoja denne.

Pravidlo č. 4 – Nejedzte ovocie

Jedinou výnimkou je avokádo, ale s mierou – maximálne hrnček denne. Povedzte nie aj fruktóze, pretože je zodpovedná za ukladanie tuku. Šesť dní v týždni sa ovociu a fruktóze vyhýbajte.

Pravidlo č. 5 – Jeden deň v týždni máte voľno

Sobota je ideálnym dňom na to, aby ste nedržali diétu a dopriali si, na  čo máte chuť. Pokojne si dajte na raňajky croissanty s džemom, pokračujte zmrzlinou a čokoládovou tyčinkou. Na obed si dajte pizzu a na večeru cestoviny. Paradox je, že dramatický nárast príjmu kalórií takýmto spôsobom raz za týždeň zvyšuje úbytok tuku. Aj keď sa vám po voľnom dni objaví nejaké kilo navyše, nerobte paniku. S diétou však treba začať minimálne 5 dní pred prvým voľným dňom. Ak chcete mať voľno v sobotu, s diétou začnite v pondelok.

Príklad jedálneho lístka

Raňajky:
tri až štyri vaječné bielky s jedným celým vajcom, fazuľa, paradajky

Obed:
chudé hovädzie mäso, fazuľové struky, mix čerstvej zeleniny

Večera:
kuracie prsia na grile, varená šošovica, čerstvý alebo dusený špenát

Pár tipov

1. Korenie a bylinky sú vaši pomocníci, vyhnite sa smotanovým omáčkam a  dresingom.
2. Povolené máte dva poháre kvalitného suchého červeného vína, viac nie. Nepite biele víno a už vôbec nie pivo!
3. Nejedzte mliečne výrobky. Väčšina z nich má síce nízky glykemický index, ale, paradoxne, vysokú inzulínovú reakciu.
4. Ako doplnok stravy si zvoľte preparáty s obsahom draslíka, horčíka a  vápnika.
5. Ak sa vám zdá diéta prísna, choďte na ňu postupne a zo začiatku zmeňte aspoň raňajky.
6. Berte diétu ako hru, už prvé pozitívne výsledky vám dodajú motiváciu.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...