Tip redakcii
 

Chcete schudnúť rýchlo a zadarmo? Skáčte na švihadle

Klasické preskoky striedajte s výpadmi, úklonmi, brušákmi a vaša postava sa okamžite začne meniť na lepšiu...

06. augusta 2012, 09:00
Skákaním na švihadle zoštíhlite celé telo.

Skákaním na švihadle zoštíhlite celé telo.

Autor: Laura Witteková

Radí osobný tréner Milan Adamka:

Za hodinu skákania cez švihadlo spálite 1200 až 1800 kJ. Na skákanie si vyberte rovnú plochu: trávnik, asfalt, palubovku, parkety a podobne.

Stehná a zadoček

Švihadlo uchopte do oboch rúk. Ohnite paže, lakte oprite o telo, pravú nohu pokrčte mierne vzad a ľavou preskakujte švihadlo. Ramená sú uvoľnené, pohyb vychádza z lakťových kĺbov, pracuje len zápästie. Preskoky sú ľahké a nízke. Odrážajte sa pri nich prstami na nohách. Na každú skáčte 30 sekúnd až tri minúty. Potom nohy vymeňte. Nakoniec to odcvičte s oboma naraz. Tento cvik vám vypracuje stehná, lýtka a zadoček. Náš tip: Ak sa bojíte o svoje kĺby, obujte si odpružené tenisky a skáčte radšej na tráve.

2 v 1

Podrep s predpažením vám naraz vyformuje ramená, hrudník, ale aj zadok, stehná a lýtka. Postavte sa s nohami približne na šírku ramien. Švihadlo preložte na tretiny, uchopte do rúk a vzpažte nad hlavu. Celý čas ťahajte ruky jednu od druhej. S nádychom urobte podrep a zároveň predpažte, zadoček jemne podsaďte. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na pravú a 15-krát na ľavú nohu v troch sériách.

Na padnutý zadoček

Výpad vzad s predpažením vaše kritické partie spevní. Navyše si pri ňom vypracujete aj nohy, paže a poprsie. Švihadlo priviažte okolo stromu vo výške ramien a predpažte. Švihadlo musí byť napnuté. Pravú nohu pokrčte do pravého uhla a s nádychom ňou urobte výpad vzad, kľaknite si na koleno, prsty oprite o zem. Stojná aj kľačiaca noha zvierajú vo finálnej polohe v stehnách a lýtkach pravý uhol. S výdychom sa vráťte hore. Opakujte 15-krát na pravú a 15-krát na ľavú nohu v troch sériách.

Chcete chudšie brucho?

Ľahnite si na podložku alebo na veľký uterák. Švihadlo poskladajte a uchopte pred tvárou, ruky vystrite. Pravú nohu pokrčte a oprite celým chodidlom o zem, druhú napnite a dvihnite mierne dohora. S výdychom sa pomalým ťahom zdvihnite trupom ku nohám. Nehrbte sa, krk je voľný. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 20-krát v troch sériách. Pozor! Ak nespevníte panvové dno, odnesú si to vaše kríže.

Foto: Laura Witteková

Paže, nohy aj driek

Plie so vzpaženými rukami je skvelé, ak potrebujete rýchlo spevniť hornú aj dolnú časť trupu naraz. Postavte sa do širokého stoja rozkročmo. Švihadlo uchopte naširoko a vzpažte nad hlavou tak, aby bolo stále napnuté. S nádychom urobte podrep. Stehná a lýtka musia zvierať pravý uhol, chodidlá smerujú mierne von. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 20-krát v troch sériách.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.