Tip redakcii
 

Chcete schudnúť? Šliapnite do pedálov

Za hodinu bicyklovania spálite 2 500 až 3 000 kJ. Okrem postavy si však zlepšíte aj zdravie a náladu!

28. júla 2012, 07:00
Bicyklovanie vám krásne vyformuje postavu.

Bicyklovanie vám krásne vyformuje postavu.

Autor: Júlia Šimáková

Na cestu v helme

Bez helmy a chráničov medzi autá nechoďte. Pri výbere prilby dozrite na to, aby vám na hlave dobre sedela. Ak sa kĺže, nekupujte ju. Mohla by vám ublížiť. V horúčavách oceníte model s dobrým odvetrávaním a  antibakteriálnou výstelkou.

Chcete schudnúť?

Bicyklujte denne minimálne 45 minút a strážte si svoj tep. Ideálny je asi 40 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Tú zistíte tak, že si od 220 odrátate svoj vek.

Aký je pre vás najlepší?

To závisí od toho, kde najčastejšie jazdíte. Ale asi najpraktickejší je trekingový bicykel. Rovnako dobre sedí na asfalte aj v horách. Vo všeobecnosti platí, že klasický cestný má pevnú vidlicu a tenšie plášte na kolesách – nemajú viac ako 25 mm. Naproti tomu horský a trekingový tvoria odpružené vidlice. Oceníte ich najmä na cyklistickej túre v lese a na poľných cestách plných hrboľov a jám. Tým, že sú odolnejšie a pružia, šetria nielen bicykel, ale aj váš zadok, kolená a kostrč.

Zdá sa vám priťažký?

Skôr, ako si kúpite bicykel, skontrolujte, z čoho je vyrobený. Najmenej vážia rámy z hliníka, titánu alebo karbónu. Ale ešte dôležitejšia ako jeho hmotnosť je jeho výška. Aj medzi bicyklami nájdete S, M, L a XL veľkosti. Vyberte si ten, ktorý vám „padne“ najlepšie. Čo sa týka výšky sedadla a kormidla, mali by byť v rovnakej výške. Keď sedíte, musíte sa dokázať postaviť na špičky. Nízko nastavené sedlo príliš zaťaží kolenný kĺb. Privysoké zasa unaví lýtka a chrbticu.

Na záver sa natiahnite

Chcete sa vyhnúť svalovici? Skôr ako odložíte bicykel, dôkladne sa pri ňom natiahnite:

Pravú nohu zohnite, chyťte za špičku a pritiahnite pravou rukou k zadočku. Ľavou sa pridržte bicykla. Pozor, kolená by mali byť čo najbližšie pri sebe. V krajnej polohe vydržte 10 až 15 sekúnd a vymeňte.

Foto: Júlia Šimáková

Skrčte koleno a nohu pomaly pritiahnite k hrudníku. Vydržte 10 sekúnd a povoľte. Vymeňte nohy. Oprite sa oboma rukami o strom alebo o lampu, zanožte, došliapnite na celé chodidlo a dôkladne si ponaťahujte lýtko.

Pomôže aj kĺbom

Rekreačné bicyklovanie prospeje aj vašim kĺbom, kostiam a chrupavkám. Dôkladne ich prekrví, okysličí a „naštartuje“. Zároveň vytvaruje stehná, lýtka a čiastočne aj paže. Navyše prospeje krvnému obehu, srdcu, zvýši kapacitu pľúc a vďaka endorfínom vám zlepší náladu.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.