Dátum: Nedeľa 11.12.2016 Dnes oslavuje:

Hilda Zajtra: Otília

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Chcete schudnúť? Trénujte proti prúdu

Zdroj: Zdravie 01. septembra 2012, 09:00
Foto: profimedia.sk Ilustračná fotografia

Ak budete namiesto plávania vo vode pochodovať, posilníte si viac svalov. Už aj v našich bazénoch víri vodu zumba a stacionárne bicykle.

Zlepšíte si kondíciu, posilníte srdce či imunitný systém. Cvičenie vo vode je navyše vhodné pri mnohých zdravotných problémoch, akými sú opuchy nôh, bolesti kĺbov či nadváha. Okrem iného si precvičíte koordináciu pohybov, rovnováhu a celkovú ohybnosť. Keďže vo väčšine prípadov sa trénuje v hĺbke, keď hladina siaha približne po hruď, môžu si rôzne formy akvafitnesu vyskúšať aj neplavci. „Akvagymnastika je ideálnym protiodporovým cvičením. Vo vode stačí pochodovať a výborne si posilníte horné, dolné končatiny i brušné svaly,“ hovorí telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová. „Mali by sa jej venovať najmä tí, ktorí nemôžu bežne cvičiť, napríklad pre bolesti kĺbov.“ Podľa nemeckých odborníkov je aeróbny tréning vo vode päťkrát efektívnejší než ten na suchu.

Do bazéna sa presúva všetko

Vo vode sa odohráva každé cvičenie, ktoré má prívlastok akva. Prvou fitnes lastovičkou bol v našich zemepisných šírkach akvaaerobik. Rovnako ako klasický sa skladá z jednoduchých zostáv a sprevádza ho hudba. Predcvičovateľ môže využiť aj rozličné pomôcky od špeciálnych činiek, penových valcov až po dosky na plávanie. Medzi posledné novinky patrí zumba, boxing či combat vo vode. V bazéne si tak môžete zatancovať či venovať sa rozličným bojovým umeniam. Ak nemáte chuť na kurz, pokojne si vo vode len v tempe pochodujte či behajte. Dávajte však pozor, aby ste pod nohami mali pevné dno. „Určite môžete využiť aj prírodné stojaté vody. No najmä v teplejších jazerách hrozí vznik infekcie, najmä močových ciest. V každom prípade cvičenie vo vode určite precvičí srdcovo-cievny systém a je výborným doplnkom klasických aeróbnych aktivít, akou je napríklad beh,“ dodáva telovýchovná lekárka.

Zhodíte hneď pri vstupe

Cvičenie v bazéne je ideálne pre ľudí s nadváhou. Keďže voda nadľahčuje, nezaťažujú sa pri cvičení kĺby. Vztlak vody redukuje vašu hmotnosť takmer o deväťdesiat percent. „Výhodou je, že sa odľahčujú najmä nosné kĺby ako bedrové či kolenné,“ vysvetľuje odborníčka.

Odpor vody navyše zabraňuje prudkým pohybom, takže sa minimalizuje i riziko zranenia. Práve kvôli nadľahčovaniu vody často využívajú bazén vrcholoví športovci na regeneráciu napríklad po zranení kolena. Po cvičení v bazéne sa bolestivá svalová horúčka objavuje len výnimočne, prípadne je len mierna. Voda totiž celé telo hneď pri cvičení premasíruje.

Pomôžte cievam

Pružnosť ciev precvičí teplota vody. Keďže je nižšia než telesná teplota, pri vstupe do bazéna sa cievy stiahnu, vplyvom cvičenia sa zase roztiahnu. Spomalíte, opäť sa začnú sťahovať... Zároveň je cvičenie vo vode vhodnou aktivitou, ak vás už trápia napríklad kŕčové žily. Pravidelné pochodovanie pod vodnou hladinou vás zachráni aj pred letnými opuchmi členkov z horúčav. Vo vode pôsobí i vyšší hydrostatický tlak. Voda tlačí na povrchové cievy, vďaka tomu stúpa prúdenie krvi do srdca. Jeho výkonnosť sa zvyšuje v priemere o dvadsať percent. Vďaka tlaku vody si zlepšíte aj dýchanie. Budete dýchať hlbšie a krv sa lepšie okysličí. „Pred cvičením sa, samozrejme, rozcvičte. Dvojnásobne to platí najmä v prípade chladnejšej vody,“ pripomína MUDr. Alena Urvayová. „Na náhlu zmenu teploty môže srdce zareagovať poruchami rytmu.“

Zlepší dýchanie

Cvičenie v bazéne by ste si mali vyskúšať, ak sa celý deň hrbíte pred monitorom či za stolom. Vďaka odporu a masážnemu efektu vody si precvičíte i posilníte hlboké svalstvo. Vo všetkých oblastiach dosiahnete najlepšie výsledky, keď si na cvičenie vo vode nájdete čas dvaaž trikrát do týždňa. Cvičenie vo vode však nie je príliš vhodné, ak vás trápi osteoporóza. Vode by ste sa mali vyhnúť len v prípade ťažkých srdcovo-cievnych ochorení, zápalových ochorení v akútnych fázach či pri otvorených ranách. V prípade neistoty sa o vhodnosti cvičenia poraďte s ošetrujúcim, prípadne telovýchovným lekárom.

Tip na tréning

Pri cvičení v bazéne musíte prekonať deväťstokrát väčší odpor než pri tréningu na suchu. Ak si zvolíte aeróbnu činnosť ako beh, chôdzu či aerobik, výborne si zlepšíte fyzickú kondíciu.

Chudnutie podporí nielen pohyb, ale i teplota vody. Pohybuje sa okolo 20 až 24 stupňov Celzia. Organizmus jej tak musí v bazéne odovzdať tri- až štyrikrát viac tepla ako na súši. Výdaj teploty podporí látkovú premenu, vďaka čomu sa lepšie spaľujú kalórie. Po docvičení sa nezabudnite napiť.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Naše časopisy