Dátum: Sobota 01.10.2016 Dnes oslavuje: Jarolím Zajtra: Arnold

Práve číta: 15269

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Chudnutie v spánku: Vyskúšajte diétu snov

Zdroj: glanc.sk 19. február 2013, 12:00
Foto: Profimedia.sk Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť niekoľkých nadbytočných kíl.

Pripadá vám chudnutie v spánku len ako krásny sen? Potešíme vás, chudnutie počas spania je skutočne možné.

Spánok má mnoho priaznivých účinkov na naše zdravie, krásu a v neposlednom rade aj postavu. Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť aj niekoľkých nadbytočných kilogramov. Treba však vedieť, ako na to.

Môžu za to hormóny

Možno ste už na vlastnej koži zažili, že po prebdenej noci alebo nekvalitnom spánku vás na druhý deň nedokázalo nič nasýtiť, a preto ste toho zjedli viac ako obvykle. Je to preto, že dĺžka spánku má vplyv na apetít, čo majú na svedomí dva hormóny - leptín a ghrelín. Tieto hormóny strážia hladinu hladu a sýtosti a ak dôjde k jednému z týchto stavov v organizme, upozornia nás na to. Správne však fungujú len vtedy, keď je naše telo dostatočne zregenerované spánkom. Keď organizmus pociťuje jeho nedostatok, znižuje sa hladina leptínu a zvyšuje hladina ghrelínu, ktorý podporuje apetít. Z dohto dôvodu ženy, ktoré spia menej ako 7 hodín, majú tendenciu priberať. Riziko obezity sa u nich zvyšuje až o 15%.

Nedostatkom spánku si okrem iných problémov môžete spôsobiť tiež narušenie prirodzeného biorytmu, čo má za následok pomalšie spaľovanie kalórií. Na chudnutie v spánku má vplyv aj rastový hormón HGH, ktorý premieňa tuky na energiu a hormón štítnej žľazy tyroxín.

Spánkom k nižšej váhe

Ak si chcete udržať optimálnu váhu, nemali by ste spať menej ako 8 hodín. Ak však využijete procesy, ktoré v našom tele počas spánku prebiehajú, môžete sa dokonca zbaviť nadbytočných kilogramov. Na tomto princípe je založených niekoľko diét. Ich základom je konzumovanie jedál s vyšším obsahom sacharidov len v dopoludňajších hodinách. Na obed alebo večeru by ste mali jesť bielkovinové jedlá. Denné menu pozostáva z troch jedál, medzi ktorými by ste mali piť iba vodu alebo nesladený čaj. Medzi hlavnými jedlami nejedzte nič, aby zbytočne nedochádzalo k vylučovaniu inzulínu a aby sa spaľovanie kalórií zintenzívnilo.

Ak chcete chudnutiu dopomôcť, pite pred spaním detoxikačné nápoje, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu, očisťujú telo a eliminujú toxíny počas spánku. Rovnaký efekt dosiahnete aj pitím probiotických nápojov.

Čo pred spaním nerobte

Ak chcete schudnúť, platí zlaté pravidlo - po šiestej hodine nevečerať. Samozrejme, každému sa niekedy večer stane, že ho prepadne hlad. V tomto prípade vám radíme staviť na ľahké a rýchlo stráviteľné jedlá. Hladovanie totižto nemá význam, pretože spôsobuje nespavosť.

Večer dajte prednosť potravinám, ktoré navodzujú spánok a ktoré obsahujú jednoduché cukry, vitamíny, vápnik a horčík. Je to napríklad mlieko, bylinný čaj, ryby, strukoviny, sušené ovocie, oriešky a zelenina.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...