Tip redakcii
 

Chudnutie v spánku: Vyskúšajte diétu snov

Pripadá vám chudnutie v spánku len ako krásny sen? Potešíme vás, chudnutie počas spania je skutočne možné.

19. februára 2013, 12:00
Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť niekoľkých nadbytočných kíl.

Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť niekoľkých nadbytočných kíl.

Autor: Profimedia.sk

Spánok má mnoho priaznivých účinkov na naše zdravie, krásu a v neposlednom rade aj postavu. Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť aj niekoľkých nadbytočných kilogramov. Treba však vedieť, ako na to.

Môžu za to hormóny

Možno ste už na vlastnej koži zažili, že po prebdenej noci alebo nekvalitnom spánku vás na druhý deň nedokázalo nič nasýtiť, a preto ste toho zjedli viac ako obvykle. Je to preto, že dĺžka spánku má vplyv na apetít, čo majú na svedomí dva hormóny - leptín a ghrelín. Tieto hormóny strážia hladinu hladu a sýtosti a ak dôjde k jednému z týchto stavov v organizme, upozornia nás na to. Správne však fungujú len vtedy, keď je naše telo dostatočne zregenerované spánkom. Keď organizmus pociťuje jeho nedostatok, znižuje sa hladina leptínu a zvyšuje hladina ghrelínu, ktorý podporuje apetít. Z dohto dôvodu ženy, ktoré spia menej ako 7 hodín, majú tendenciu priberať. Riziko obezity sa u nich zvyšuje až o 15%.

Nedostatkom spánku si okrem iných problémov môžete spôsobiť tiež narušenie prirodzeného biorytmu, čo má za následok pomalšie spaľovanie kalórií. Na chudnutie v spánku má vplyv aj rastový hormón HGH, ktorý premieňa tuky na energiu a hormón štítnej žľazy tyroxín.

Spánkom k nižšej váhe

Ak si chcete udržať optimálnu váhu, nemali by ste spať menej ako 8 hodín. Ak však využijete procesy, ktoré v našom tele počas spánku prebiehajú, môžete sa dokonca zbaviť nadbytočných kilogramov. Na tomto princípe je založených niekoľko diét. Ich základom je konzumovanie jedál s vyšším obsahom sacharidov len v dopoludňajších hodinách. Na obed alebo večeru by ste mali jesť bielkovinové jedlá. Denné menu pozostáva z troch jedál, medzi ktorými by ste mali piť iba vodu alebo nesladený čaj. Medzi hlavnými jedlami nejedzte nič, aby zbytočne nedochádzalo k vylučovaniu inzulínu a aby sa spaľovanie kalórií zintenzívnilo.

Ak chcete chudnutiu dopomôcť, pite pred spaním detoxikačné nápoje, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu, očisťujú telo a eliminujú toxíny počas spánku. Rovnaký efekt dosiahnete aj pitím probiotických nápojov.

Čo pred spaním nerobte

Ak chcete schudnúť, platí zlaté pravidlo - po šiestej hodine nevečerať. Samozrejme, každému sa niekedy večer stane, že ho prepadne hlad. V tomto prípade vám radíme staviť na ľahké a rýchlo stráviteľné jedlá. Hladovanie totižto nemá význam, pretože spôsobuje nespavosť.

Večer dajte prednosť potravinám, ktoré navodzujú spánok a ktoré obsahujú jednoduché cukry, vitamíny, vápnik a horčík. Je to napríklad mlieko, bylinný čaj, ryby, strukoviny, sušené ovocie, oriešky a zelenina.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.