Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Chudnutie v spánku: Vyskúšajte diétu snov

Zdroj: glanc.sk 19. februára 2013, 12:00
Foto: Profimedia.sk Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť niekoľkých nadbytočných kíl.

Pripadá vám chudnutie v spánku len ako krásny sen? Potešíme vás, chudnutie počas spania je skutočne možné.

Spánok má mnoho priaznivých účinkov na naše zdravie, krásu a v neposlednom rade aj postavu. Je vedecky dokázané, že spánok prispieva k udržaniu optimálnej hmotnosti a môžeme sa vďaka nemu zbaviť aj niekoľkých nadbytočných kilogramov. Treba však vedieť, ako na to.

Môžu za to hormóny

Možno ste už na vlastnej koži zažili, že po prebdenej noci alebo nekvalitnom spánku vás na druhý deň nedokázalo nič nasýtiť, a preto ste toho zjedli viac ako obvykle. Je to preto, že dĺžka spánku má vplyv na apetít, čo majú na svedomí dva hormóny - leptín a ghrelín. Tieto hormóny strážia hladinu hladu a sýtosti a ak dôjde k jednému z týchto stavov v organizme, upozornia nás na to. Správne však fungujú len vtedy, keď je naše telo dostatočne zregenerované spánkom. Keď organizmus pociťuje jeho nedostatok, znižuje sa hladina leptínu a zvyšuje hladina ghrelínu, ktorý podporuje apetít. Z dohto dôvodu ženy, ktoré spia menej ako 7 hodín, majú tendenciu priberať. Riziko obezity sa u nich zvyšuje až o 15%.

Nedostatkom spánku si okrem iných problémov môžete spôsobiť tiež narušenie prirodzeného biorytmu, čo má za následok pomalšie spaľovanie kalórií. Na chudnutie v spánku má vplyv aj rastový hormón HGH, ktorý premieňa tuky na energiu a hormón štítnej žľazy tyroxín.

Spánkom k nižšej váhe

Ak si chcete udržať optimálnu váhu, nemali by ste spať menej ako 8 hodín. Ak však využijete procesy, ktoré v našom tele počas spánku prebiehajú, môžete sa dokonca zbaviť nadbytočných kilogramov. Na tomto princípe je založených niekoľko diét. Ich základom je konzumovanie jedál s vyšším obsahom sacharidov len v dopoludňajších hodinách. Na obed alebo večeru by ste mali jesť bielkovinové jedlá. Denné menu pozostáva z troch jedál, medzi ktorými by ste mali piť iba vodu alebo nesladený čaj. Medzi hlavnými jedlami nejedzte nič, aby zbytočne nedochádzalo k vylučovaniu inzulínu a aby sa spaľovanie kalórií zintenzívnilo.

Ak chcete chudnutiu dopomôcť, pite pred spaním detoxikačné nápoje, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu, očisťujú telo a eliminujú toxíny počas spánku. Rovnaký efekt dosiahnete aj pitím probiotických nápojov.

Čo pred spaním nerobte

Ak chcete schudnúť, platí zlaté pravidlo - po šiestej hodine nevečerať. Samozrejme, každému sa niekedy večer stane, že ho prepadne hlad. V tomto prípade vám radíme staviť na ľahké a rýchlo stráviteľné jedlá. Hladovanie totižto nemá význam, pretože spôsobuje nespavosť.

Večer dajte prednosť potravinám, ktoré navodzujú spánok a ktoré obsahujú jednoduché cukry, vitamíny, vápnik a horčík. Je to napríklad mlieko, bylinný čaj, ryby, strukoviny, sušené ovocie, oriešky a zelenina.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?