Tip redakcii
 

Citrusová diéta vás za päť dní pripraví o dve kilá

Sú šťavnaté, svieže, fantasticky chutia a vaše tukové bunky sa pred nimi trasú od strachu. Citrusy vám pomôžu schudnúť a odplašiť jarnú únavu.

27. marca 2012, 07:00

Autor: profimedia.sk

Citrusy sú bohaté na vitamín C, rozprúdia vašu látkovú premenu a podporia spaľovanie tukov. Vďaka obsahu vlákniny vám pomôžu s trávením. Ich osviežujúca chuť vás nabije energiou a nedá šancu jarnej únave.

  • Diétu držte maximálne päť dní, za ten čas by ste sa mali zbaviť približne dvoch kilogramov.
  • Z jedálneho lístka vylúčte alkohol, sladkosti, cukor, polotovary, múku a akékoľvek pečivo.
  • Nepreháňajte to s množstvom vypitej čerstvej citrusovej šťavy, môžu sa u vás objaviť bolesti žalúdka či prekyslenie. Šťavu vždy zrieďte s vodou.

Štart po prebudení

Urobte si malú čiernu kávu bez cukru a smotany a k nej vypite 1 deciliter stopercentného pomarančového alebo grepového džúsu bez pridaného cukru, dolejte ho polovičným množstvom vody. Raňajkujte až o 30 minút.

Raňajky počas diéty

  • Vyberte si citrusové ovocie podľa chuti, očistite ho, nakrájajte na menšie kúsky a zmiešajte s nízkotučným bielym jogurtom, lyžicou celozrnných vločiek a lyžičkou medu.
  •  Pre zmenu si môžete pripraviť ovocný šalát, vždy v pomere jeden kus citrusového ovocia, mandarínky však môžete použiť dve, a jeden kus sladšieho ovocia, napríklad jablko alebo malý banán. Môžete ho dochutiť troškou citrónovej šťavy, lyžicou nasekaných orechov a lyžičkou medu.

Desiata a olovrant

Môžete si dať kus citrusového ovocia, pripraviť si z neho kokteil v kombinácii s nízkotučným acidofi lným mliekom alebo so srvátkou, prípadne ho primiešať do odtučneného tvarohu.

Obed

Pred obedom vypite 1 deciliter čerstvo vytlačenej šťavy z citrusov zriedenej rovnakým množstvom čistej vody.

  • Ak ste veľmi hladná, dajte si pred hlavným jedlom porciu zeleninového alebo mäsového vývaru, ale bez mäsa, cestovín či zeleniny. 
  • Ako hlavný chod si môžete vybrať bezvaječné cestoviny so zeleninou či s paradajkovou omáčkou, zabudnite však na syr, prípadne si dajte zeleninové rizoto alebo plátok chudého mäsa s polovičnou porciou prílohy a veľkou miskou čerstvého šalátu. Alternatívou šalátu je porcia dusenej zeleniny, napríklad hrášku a zelených fazuliek. 
  • Nejedzte nič vysmážané ani poliate vrstvou mastnej omáčky, vyhýbajte sa knedliam, zemiakovým cestovinám a zapekaným jedlám so syrom.

Večera

Pred večerou si dajte takisto zriedenú čerstvú šťavu, rovnako ako pred obedom. Na večeru zjedzte 50 gramov nízkotučného tvrdého syra alebo rovnaké množstvo chudej šunky s čerstvou zeleninou, 100 gramov cottage syra s bylinkami alebo čili a čerstvú či dusenú zeleninu.

Náš tip

Šalát s pomarančom a tofu

Nadrobno nasekajte polovicu menšej hlávky ľadového šalátu, pridajte dve hrste opláchnutej rukoly a na kocky nakrájaný očistený pomaranč. Na menšie kocky nakrájajte 100 gramov lahôdkového syra tofu a všetko zľahka premiešajte. V miske zmiešajte lyžicu kvalitného rastlinného oleja, tri lyžice vody, štipku soli a mletého bieleho korenia, lyžičku medu a lyžičku citrónovej šťavy. Dresingom pokvapkajte šalát.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.