Tip redakcii
 

Citrusová diéta vás za päť dní pripraví o dve kilá

Sú šťavnaté, svieže, fantasticky chutia a vaše tukové bunky sa pred nimi trasú od strachu. Citrusy vám pomôžu schudnúť a odplašiť jarnú únavu.

27. marca 2012, 07:00

Autor: profimedia.sk

Citrusy sú bohaté na vitamín C, rozprúdia vašu látkovú premenu a podporia spaľovanie tukov. Vďaka obsahu vlákniny vám pomôžu s trávením. Ich osviežujúca chuť vás nabije energiou a nedá šancu jarnej únave.

  • Diétu držte maximálne päť dní, za ten čas by ste sa mali zbaviť približne dvoch kilogramov.
  • Z jedálneho lístka vylúčte alkohol, sladkosti, cukor, polotovary, múku a akékoľvek pečivo.
  • Nepreháňajte to s množstvom vypitej čerstvej citrusovej šťavy, môžu sa u vás objaviť bolesti žalúdka či prekyslenie. Šťavu vždy zrieďte s vodou.

Štart po prebudení

Urobte si malú čiernu kávu bez cukru a smotany a k nej vypite 1 deciliter stopercentného pomarančového alebo grepového džúsu bez pridaného cukru, dolejte ho polovičným množstvom vody. Raňajkujte až o 30 minút.

Raňajky počas diéty

  • Vyberte si citrusové ovocie podľa chuti, očistite ho, nakrájajte na menšie kúsky a zmiešajte s nízkotučným bielym jogurtom, lyžicou celozrnných vločiek a lyžičkou medu.
  •  Pre zmenu si môžete pripraviť ovocný šalát, vždy v pomere jeden kus citrusového ovocia, mandarínky však môžete použiť dve, a jeden kus sladšieho ovocia, napríklad jablko alebo malý banán. Môžete ho dochutiť troškou citrónovej šťavy, lyžicou nasekaných orechov a lyžičkou medu.

Desiata a olovrant

Môžete si dať kus citrusového ovocia, pripraviť si z neho kokteil v kombinácii s nízkotučným acidofi lným mliekom alebo so srvátkou, prípadne ho primiešať do odtučneného tvarohu.

Obed

Pred obedom vypite 1 deciliter čerstvo vytlačenej šťavy z citrusov zriedenej rovnakým množstvom čistej vody.

  • Ak ste veľmi hladná, dajte si pred hlavným jedlom porciu zeleninového alebo mäsového vývaru, ale bez mäsa, cestovín či zeleniny. 
  • Ako hlavný chod si môžete vybrať bezvaječné cestoviny so zeleninou či s paradajkovou omáčkou, zabudnite však na syr, prípadne si dajte zeleninové rizoto alebo plátok chudého mäsa s polovičnou porciou prílohy a veľkou miskou čerstvého šalátu. Alternatívou šalátu je porcia dusenej zeleniny, napríklad hrášku a zelených fazuliek. 
  • Nejedzte nič vysmážané ani poliate vrstvou mastnej omáčky, vyhýbajte sa knedliam, zemiakovým cestovinám a zapekaným jedlám so syrom.

Večera

Pred večerou si dajte takisto zriedenú čerstvú šťavu, rovnako ako pred obedom. Na večeru zjedzte 50 gramov nízkotučného tvrdého syra alebo rovnaké množstvo chudej šunky s čerstvou zeleninou, 100 gramov cottage syra s bylinkami alebo čili a čerstvú či dusenú zeleninu.

Náš tip

Šalát s pomarančom a tofu

Nadrobno nasekajte polovicu menšej hlávky ľadového šalátu, pridajte dve hrste opláchnutej rukoly a na kocky nakrájaný očistený pomaranč. Na menšie kocky nakrájajte 100 gramov lahôdkového syra tofu a všetko zľahka premiešajte. V miske zmiešajte lyžicu kvalitného rastlinného oleja, tri lyžice vody, štipku soli a mletého bieleho korenia, lyžičku medu a lyžičku citrónovej šťavy. Dresingom pokvapkajte šalát.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.