Tip redakcii
 

Cvičenie pre bacuľky: Pravidelnosť je najdôležitejšia

Ak vás bolia kĺby alebo je vaša váha extrémna, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej vo vode alebo s fit loptou.

14. októbra 2013, 13:00
Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Bruško

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, kolenami uchopte malú loptu a oprite sa celou plochou chodidiel o podložku. Ruky prekrížte na hrudníku, s výdychom sa dvihnite dohora, s nádychom sa vráťte späť. Ťahajte sa brušnými svalmi, nie krkom! Opakujte 20-krát v 3 sériách. Po týždni ich počet zvýšte na 30.

Stehná

Sadnite si na karimatku, rukami sa oprite za chrbtom. Pravú nohu pokrčte v kolene, ľavú vystrite a s nádychom dvihnite do výšky pokrčeného kolena. Zopakujte 20-krát na každú nohu, oddýchnite si a urobte ešte dalšie 2 série po 20.

Ruky & ramená

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Brucho a zadoček stiahnite. Uchopte malé činky alebo pollitrové flaše s vodou a s nádychom vzpažte. S výdychom ich položte späť na ramená. Cvičte pomalým ťahom. Zopakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek

Švihadlo preložte na polovicu, vzpažte a s nádychom urobte úklon do strany. S výdychom sa vráťte späť. Panva je celý čas statická, pracuje len driek. Zopakujte na každú stranu 20-krát v 3 sériách.

7 super tipov

Chcete, aby vaše telo spevnelo a ubralo na centimetroch tam, kde to najviac potrebujete?

1 Spite minimálne 8 hodín denne – telo v spánku chudne.

2 Posledné jedlo zjedzte najneskôr tri hodiny pred spánkom.

3 Raňajkujte.

4 Ovocie jedzte iba do 12. hodiny, po obede a večer uprednostnite zeleninu.

5 Ráno začnite pohárom vlažnej vody s odšťavenou polovicou citróna.

6 Cvičte každý deň, najlepšie vo vyvetranej miestnosti, a dodržujte pitný režim.

7 Nevážte sa každý deň. Hladina hormónov v ženskom tele počas mesiaca kolíše, niekedy zadržiava vody viac, inokedy menej. Radšej sa zvážte raz mesačne vždy prvý deň po skončení periódy.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.