Dátum: Utorok 06.12.2016 Dnes oslavuje:

Mikuláš Zajtra: Ambróz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičenie pre bacuľky: Pravidelnosť je najdôležitejšia

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 14. októbra 2013, 13:00
Foto: Júlia Šimáková Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Ak vás bolia kĺby alebo je vaša váha extrémna, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej vo vode alebo s fit loptou.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Bruško

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, kolenami uchopte malú loptu a oprite sa celou plochou chodidiel o podložku. Ruky prekrížte na hrudníku, s výdychom sa dvihnite dohora, s nádychom sa vráťte späť. Ťahajte sa brušnými svalmi, nie krkom! Opakujte 20-krát v 3 sériách. Po týždni ich počet zvýšte na 30.

Stehná

Sadnite si na karimatku, rukami sa oprite za chrbtom. Pravú nohu pokrčte v kolene, ľavú vystrite a s nádychom dvihnite do výšky pokrčeného kolena. Zopakujte 20-krát na každú nohu, oddýchnite si a urobte ešte dalšie 2 série po 20.

Ruky & ramená

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Brucho a zadoček stiahnite. Uchopte malé činky alebo pollitrové flaše s vodou a s nádychom vzpažte. S výdychom ich položte späť na ramená. Cvičte pomalým ťahom. Zopakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek

Švihadlo preložte na polovicu, vzpažte a s nádychom urobte úklon do strany. S výdychom sa vráťte späť. Panva je celý čas statická, pracuje len driek. Zopakujte na každú stranu 20-krát v 3 sériách.

7 super tipov

Chcete, aby vaše telo spevnelo a ubralo na centimetroch tam, kde to najviac potrebujete?

1 Spite minimálne 8 hodín denne – telo v spánku chudne.

2 Posledné jedlo zjedzte najneskôr tri hodiny pred spánkom.

3 Raňajkujte.

4 Ovocie jedzte iba do 12. hodiny, po obede a večer uprednostnite zeleninu.

5 Ráno začnite pohárom vlažnej vody s odšťavenou polovicou citróna.

6 Cvičte každý deň, najlepšie vo vyvetranej miestnosti, a dodržujte pitný režim.

7 Nevážte sa každý deň. Hladina hormónov v ženskom tele počas mesiaca kolíše, niekedy zadržiava vody viac, inokedy menej. Radšej sa zvážte raz mesačne vždy prvý deň po skončení periódy.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...