Tip redakcii
 

Cvičenie pre bacuľky: Pravidelnosť je najdôležitejšia

Ak vás bolia kĺby alebo je vaša váha extrémna, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej vo vode alebo s fit loptou.

14. októbra 2013, 13:00
Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Bruško

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, kolenami uchopte malú loptu a oprite sa celou plochou chodidiel o podložku. Ruky prekrížte na hrudníku, s výdychom sa dvihnite dohora, s nádychom sa vráťte späť. Ťahajte sa brušnými svalmi, nie krkom! Opakujte 20-krát v 3 sériách. Po týždni ich počet zvýšte na 30.

Stehná

Sadnite si na karimatku, rukami sa oprite za chrbtom. Pravú nohu pokrčte v kolene, ľavú vystrite a s nádychom dvihnite do výšky pokrčeného kolena. Zopakujte 20-krát na každú nohu, oddýchnite si a urobte ešte dalšie 2 série po 20.

Ruky & ramená

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Brucho a zadoček stiahnite. Uchopte malé činky alebo pollitrové flaše s vodou a s nádychom vzpažte. S výdychom ich položte späť na ramená. Cvičte pomalým ťahom. Zopakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek

Švihadlo preložte na polovicu, vzpažte a s nádychom urobte úklon do strany. S výdychom sa vráťte späť. Panva je celý čas statická, pracuje len driek. Zopakujte na každú stranu 20-krát v 3 sériách.

7 super tipov

Chcete, aby vaše telo spevnelo a ubralo na centimetroch tam, kde to najviac potrebujete?

1 Spite minimálne 8 hodín denne – telo v spánku chudne.

2 Posledné jedlo zjedzte najneskôr tri hodiny pred spánkom.

3 Raňajkujte.

4 Ovocie jedzte iba do 12. hodiny, po obede a večer uprednostnite zeleninu.

5 Ráno začnite pohárom vlažnej vody s odšťavenou polovicou citróna.

6 Cvičte každý deň, najlepšie vo vyvetranej miestnosti, a dodržujte pitný režim.

7 Nevážte sa každý deň. Hladina hormónov v ženskom tele počas mesiaca kolíše, niekedy zadržiava vody viac, inokedy menej. Radšej sa zvážte raz mesačne vždy prvý deň po skončení periódy.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.