Tip redakcii
 

Cvičenie pre bacuľky: Pravidelnosť je najdôležitejšia

Ak vás bolia kĺby alebo je vaša váha extrémna, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej vo vode alebo s fit loptou.

14. októbra 2013, 13:00
Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Ak vás bolia kĺby, vynechajte činky a zo začiatku cvičte radšej s fit loptou.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Bruško

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, kolenami uchopte malú loptu a oprite sa celou plochou chodidiel o podložku. Ruky prekrížte na hrudníku, s výdychom sa dvihnite dohora, s nádychom sa vráťte späť. Ťahajte sa brušnými svalmi, nie krkom! Opakujte 20-krát v 3 sériách. Po týždni ich počet zvýšte na 30.

Stehná

Sadnite si na karimatku, rukami sa oprite za chrbtom. Pravú nohu pokrčte v kolene, ľavú vystrite a s nádychom dvihnite do výšky pokrčeného kolena. Zopakujte 20-krát na každú nohu, oddýchnite si a urobte ešte dalšie 2 série po 20.

Ruky & ramená

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Brucho a zadoček stiahnite. Uchopte malé činky alebo pollitrové flaše s vodou a s nádychom vzpažte. S výdychom ich položte späť na ramená. Cvičte pomalým ťahom. Zopakujte 20-krát v 3 sériách.

Driek

Švihadlo preložte na polovicu, vzpažte a s nádychom urobte úklon do strany. S výdychom sa vráťte späť. Panva je celý čas statická, pracuje len driek. Zopakujte na každú stranu 20-krát v 3 sériách.

7 super tipov

Chcete, aby vaše telo spevnelo a ubralo na centimetroch tam, kde to najviac potrebujete?

1 Spite minimálne 8 hodín denne – telo v spánku chudne.

2 Posledné jedlo zjedzte najneskôr tri hodiny pred spánkom.

3 Raňajkujte.

4 Ovocie jedzte iba do 12. hodiny, po obede a večer uprednostnite zeleninu.

5 Ráno začnite pohárom vlažnej vody s odšťavenou polovicou citróna.

6 Cvičte každý deň, najlepšie vo vyvetranej miestnosti, a dodržujte pitný režim.

7 Nevážte sa každý deň. Hladina hormónov v ženskom tele počas mesiaca kolíše, niekedy zadržiava vody viac, inokedy menej. Radšej sa zvážte raz mesačne vždy prvý deň po skončení periódy.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.