Dátum: Pondelok 05.12.2016 Dnes oslavuje:

Oto Zajtra: Mikuláš

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičenie doma vs. fitnescentrum: Ktorý pohyb je pre vás vhodný?

Zdroj: Báječná žena/ Alena Jurisová 17. februára 2013, 07:00
Foto: profimedia.sk Efektívne cvičiť môžete aj doma

Schudnúť môžete aj bez toho, aby ste cvičili. Žiadna zmena v stravovaní vám však telo nevyformuje a nespevní

Na úspešnom zhadzovaní kíl sa približne v 70 percentách podieľa zmena v stravovaní. Ak chcete schudnúť, naozaj sa nemusíte trápiť v posilňovni či behať po schodoch. Na druhej strane sa však zmierte s tým, že vaše telo bude síce štíhlejšie, no nebude formované a spevnené.

Minútu po minúte

Máte doma stacionárny bicykel alebo stepper, no po počiatočnom nadšení vám tieto stroje na cvičenie slúžia iba ako vešiak na šaty? Skúste im dať znova šancu! Ale choďte na to rozumne a postupne. Zo začiatku päť minút, o deň či dva si znova pár minút pridajte. Aby to malo zmysel, mali by ste cvičiť intenzívne – tak, aby ste sa potili a aspoň 40 minút. A rozhodne nie s plným žalúdkom tesne po nedeľnom obede. Ak sa vám zdá, že čas na stacionárnom bicykli ubieha akosi pomalšie, pokojne si pri ňom čítajte alebo pozerajte televízor. Nepoľavujte však v tempe, to majte stále pod kontrolou.

Ako si vybrať

  • Chôdza – je najdostupnejšou a najjednoduchšou formou pohybu. Musíte však zrýchliť tempo a denne by ste mali prejsť aspoň 10-tisíc krokov. Takže, zabudnite na auto, autobusy, výťahy a kúpte si krokomer.
  • Aerobik, zumba a spol. – aby sa pozitívne odrazili na vašej postave, musíte cvičiť v rýchlom tempe a neflákať sa. Nie každý však zvládne intenzívne poskakovať trištvrte hodinu, však? Ale za pokus to stojí a keď si zlepšíte kondíciu, bude to jednoduchšie.
  • Fitnescentrum – nemáte na hodiny cvičenia s osobným trénerom? Dajte si aspoň vypracovať tréningový plán a odcvičte pod dohľadom pár tréningov. Navyše, tréner vám ukáže aj strečing a kondičné cvičenia či cviky s vlastnou váhou. Navyše, fitnescentrum, to nie sú len činky a komplikované stroje, pokojne môžete stráviť hodinu len na bežiacom páse. Alebo si zistite, či sa v ňom nekonajú cvičenia pilates či jogy.
  • Cvičenie doma – DVD nosičov s cvičebnými zostavami na doma je plný trh. Dajte si však pozor na správne dýchanie a techniku vykonávaných cvikov.

Radí Jozef Mikle, profesionálny tréner

Prvotne si zakladám na správnom stravovaní a až potom na cvičení. Pohyb a cvičenie však môžu iba prospieť. Ženy, ktoré dokázali schudnúť a zmeniť si postavu, vychádzali predovšetkým z vlastnej pevnej vôle a chuti niečo dosiahnuť,“ hovorí tréner.

  • Najskôr si ujasnite v hlave, že pre seba a svoje zdravie chcete niečo urobiť. Prvým krokom je zmena doterajšieho stravovania. Ak ju prekonzultujete s kvalifikovaným trénerom, mohol by vám navrhnúť aj vhodný tréning na mieru podľa vašej fyzickej kondície
  • 2 Uvedomte si však, že redukcia tuku sa deje doma pri stravovaní, nie vo fitnescentre. Samotný nedelený tréning vo fitnescentre vám v tom síce pomôže, no ak chcete na svojom tele viditeľné pozitívne výsledky, musíte cvičiť princípovo a metodicky. Tréning by mal byť zložený z aeróbneho a zo silového cvičenia.
  • Každý tréning aeróbneho charakteru je vhodný pre každú ženu, ale pred začiatkom každej takejto aktivity treba chrániť svalovú štruktúru dostatočným príjmom bielkovín.

Nezanedbávajte počas cvičenia pitný režim, postačí vám aj nesýtená minerálka.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...