Tip redakcii
 

Cvičenie pre seniorky: Buďte vo forme a zbavte sa bolesti

Hýbte sa každý deň. Zo začiatku stačí krátka prechádzka, neskôr pridajte strečingové naťahovačky a jednoduché prvky na zvýšenie kondičky.

14. októbra 2012, 07:00
Precvičte si s nami celé telo

Precvičte si s nami celé telo

Autor: Robo Hubač

Radí osobná trénerka Lucia Hriňová: 

Ak ste nikdy predtým necvičili, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Pohyby robte iba potiaľ, pokiaľ vás vaše telo pustí.

Zbavte sa bruška

Potrebujete spevniť svaly na bruchu a na chrbte? Sadnite si na  kraj lavičky alebo pevnej váľandy. Oprite sa o ruky a mierne sa zakloňte. Vystrite nohy a striedavo dvíhajte ľavú a pravú s napnutou špičkou dohora, ako nožnice. Cvičte iba toľko, koľko vládzete. (vpravo)

Pekné ruky a ramená

Sadnite si na kraj lavičky alebo pevnej stoličky a oprite sa o  ruky za chrbtom. Nohy pokrčte do 90-stupňového uhla, stehná a lýtka by mali tvoriť pravý uhol a s nádychom sa pomaly spustite dole, do mierneho ohnutia lakťov. S výdychom vytlaćte trup späť hore. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Aby ste sa nehrbili

Postavte sa na šírku bokov. Vystrite sa, oboma rukami uchopte pravé koleno, s výdychom ho pokrčte a pritiahnite k hrudníku alebo aspoň mierne k sebe. V polohe chvíľku vydržte. Urobte dva-tri nádychy a výdychy a pomaly nohu zložte späť. To isté urobte aj s druhou nohou. Opakujte 10-krát v 3 sériách. Týmto cvikom si naraz trénujete rovnováhu a zároveň zlepšujete držanie tela.

Na trávenie aj na kríže

Hľadáte niečo, čo vám ponaťahuje svaly chrbta, uľaví od bolesti, zmierni zimu a zrýchli trošku trávenie? Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, upažte – ruky sú na úrovni pliec, a s výdychom vytáčajte trup striedavo doľava a doprava. Panva je stále rovno v smere chodidiel. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Chcete štíhly driek?

Postavte sa na šírku pliec. Vzpažte, ruky spojte nad hlavou do „striešky“ a striedavo sa ukloňte doprava a doľava. Opakujte 10-krát na každú stranu. Ponaťahujete si tak svaly chrbta, pása a zlepšíte si aj ohybnosť.

Foto: Robo Hubač

Zdravý chrbát

Kľaknite si na kolená, dlaňami sa zaprite o zem alebo o lavičku. Paže a nohy sú od seba na šírku pliec. Lakte prepnite, chrbát držte rovnobežne s podložkou, pozerajte dole, hlava je v predĺžení trupu. Nezakláňajte ju! S výdychom vyhrbte chrbát, predkloňte hlavu, bradu pritiahnite smerom k hrudníku. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách. Mačací chrbát vám účinne ponaťahuje svaly chrbta a šije.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.