Tip redakcii
 

Cvičenie pre seniorky: Buďte vo forme a zbavte sa bolesti

Hýbte sa každý deň. Zo začiatku stačí krátka prechádzka, neskôr pridajte strečingové naťahovačky a jednoduché prvky na zvýšenie kondičky.

14. októbra 2012, 07:00
Precvičte si s nami celé telo

Precvičte si s nami celé telo

Autor: Robo Hubač

Radí osobná trénerka Lucia Hriňová: 

Ak ste nikdy predtým necvičili, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Pohyby robte iba potiaľ, pokiaľ vás vaše telo pustí.

Zbavte sa bruška

Potrebujete spevniť svaly na bruchu a na chrbte? Sadnite si na  kraj lavičky alebo pevnej váľandy. Oprite sa o ruky a mierne sa zakloňte. Vystrite nohy a striedavo dvíhajte ľavú a pravú s napnutou špičkou dohora, ako nožnice. Cvičte iba toľko, koľko vládzete. (vpravo)

Pekné ruky a ramená

Sadnite si na kraj lavičky alebo pevnej stoličky a oprite sa o  ruky za chrbtom. Nohy pokrčte do 90-stupňového uhla, stehná a lýtka by mali tvoriť pravý uhol a s nádychom sa pomaly spustite dole, do mierneho ohnutia lakťov. S výdychom vytlaćte trup späť hore. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Aby ste sa nehrbili

Postavte sa na šírku bokov. Vystrite sa, oboma rukami uchopte pravé koleno, s výdychom ho pokrčte a pritiahnite k hrudníku alebo aspoň mierne k sebe. V polohe chvíľku vydržte. Urobte dva-tri nádychy a výdychy a pomaly nohu zložte späť. To isté urobte aj s druhou nohou. Opakujte 10-krát v 3 sériách. Týmto cvikom si naraz trénujete rovnováhu a zároveň zlepšujete držanie tela.

Na trávenie aj na kríže

Hľadáte niečo, čo vám ponaťahuje svaly chrbta, uľaví od bolesti, zmierni zimu a zrýchli trošku trávenie? Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, upažte – ruky sú na úrovni pliec, a s výdychom vytáčajte trup striedavo doľava a doprava. Panva je stále rovno v smere chodidiel. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Chcete štíhly driek?

Postavte sa na šírku pliec. Vzpažte, ruky spojte nad hlavou do „striešky“ a striedavo sa ukloňte doprava a doľava. Opakujte 10-krát na každú stranu. Ponaťahujete si tak svaly chrbta, pása a zlepšíte si aj ohybnosť.

Foto: Robo Hubač

Zdravý chrbát

Kľaknite si na kolená, dlaňami sa zaprite o zem alebo o lavičku. Paže a nohy sú od seba na šírku pliec. Lakte prepnite, chrbát držte rovnobežne s podložkou, pozerajte dole, hlava je v predĺžení trupu. Nezakláňajte ju! S výdychom vyhrbte chrbát, predkloňte hlavu, bradu pritiahnite smerom k hrudníku. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách. Mačací chrbát vám účinne ponaťahuje svaly chrbta a šije.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Cvičenie pre seniorky: Buďte vo forme a zbavte sa bolesti
Báječná žena/ Dana Úradníčková