Dátum: Sobota 01.10.2016 Dnes oslavuje: Arnold Zajtra: Levoslav

Práve číta: 22623

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičenie pre seniorky: Buďte vo forme a zbavte sa bolesti

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 14. október 2012, 07:00
Foto: Robo Hubač Precvičte si s nami celé telo

Hýbte sa každý deň. Zo začiatku stačí krátka prechádzka, neskôr pridajte strečingové naťahovačky a jednoduché prvky na zvýšenie kondičky.

Radí osobná trénerka Lucia Hriňová: 

Ak ste nikdy predtým necvičili, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Pohyby robte iba potiaľ, pokiaľ vás vaše telo pustí.

Zbavte sa bruška

Potrebujete spevniť svaly na bruchu a na chrbte? Sadnite si na  kraj lavičky alebo pevnej váľandy. Oprite sa o ruky a mierne sa zakloňte. Vystrite nohy a striedavo dvíhajte ľavú a pravú s napnutou špičkou dohora, ako nožnice. Cvičte iba toľko, koľko vládzete. (vpravo)

Pekné ruky a ramená

Sadnite si na kraj lavičky alebo pevnej stoličky a oprite sa o  ruky za chrbtom. Nohy pokrčte do 90-stupňového uhla, stehná a lýtka by mali tvoriť pravý uhol a s nádychom sa pomaly spustite dole, do mierneho ohnutia lakťov. S výdychom vytlaćte trup späť hore. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Aby ste sa nehrbili

Postavte sa na šírku bokov. Vystrite sa, oboma rukami uchopte pravé koleno, s výdychom ho pokrčte a pritiahnite k hrudníku alebo aspoň mierne k sebe. V polohe chvíľku vydržte. Urobte dva-tri nádychy a výdychy a pomaly nohu zložte späť. To isté urobte aj s druhou nohou. Opakujte 10-krát v 3 sériách. Týmto cvikom si naraz trénujete rovnováhu a zároveň zlepšujete držanie tela.

Na trávenie aj na kríže

Hľadáte niečo, čo vám ponaťahuje svaly chrbta, uľaví od bolesti, zmierni zimu a zrýchli trošku trávenie? Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, upažte – ruky sú na úrovni pliec, a s výdychom vytáčajte trup striedavo doľava a doprava. Panva je stále rovno v smere chodidiel. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Chcete štíhly driek?

Postavte sa na šírku pliec. Vzpažte, ruky spojte nad hlavou do „striešky“ a striedavo sa ukloňte doprava a doľava. Opakujte 10-krát na každú stranu. Ponaťahujete si tak svaly chrbta, pása a zlepšíte si aj ohybnosť.

Foto: Robo Hubač

Zdravý chrbát

Kľaknite si na kolená, dlaňami sa zaprite o zem alebo o lavičku. Paže a nohy sú od seba na šírku pliec. Lakte prepnite, chrbát držte rovnobežne s podložkou, pozerajte dole, hlava je v predĺžení trupu. Nezakláňajte ju! S výdychom vyhrbte chrbát, predkloňte hlavu, bradu pritiahnite smerom k hrudníku. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách. Mačací chrbát vám účinne ponaťahuje svaly chrbta a šije.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...