Dátum: Pondelok 05.12.2016 Dnes oslavuje:

Oto Zajtra: Mikuláš

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičenie na vibre: Najľahšie chudnutie aké tu kedy bolo?

Zdroj: ŠARM/ Lívia Kramárová 04. októbra 2012, 09:00
Foto: Michal Šebeňa Za tridsať minút odcvičíte všetko, čo máte, a idete po svojom.

Po trinástich rokoch precvičovania aerobiku vytvorila trénerka Dagmar vlastný tip cvičenia na formovanie postavy. Podľa nej má najrýchlejší efekt, aký je možný dosiahnuť vo fitku.

„Za tridsať minút odcvičíte všetko, čo máte, a idete po svojom. Je to krátke, intenzívne a najúčinnejšie, s čím som sa počas svojej praxe stretla,“ hovorí Dagmar zo sídliskového fitka v bratislavskej Petržalke.

„Baby dajú dole dve konfekčné čísla za dva, tri mesiace polhodinového cvičenia dvakrát týždenne. Mám klientku, tridsaťtriročnú ženu, ktorá po roku cvičenia zmenšila konfekčnú veľkosť o tri čísla s tým, že aj keď z hmotnosti schudla iba šesť kíl, absolútne sa jej prebudovala tuková hmota. Má krásne pevné telo, postavu jej môže každý len závidieť a napohľad sa zdá, akoby šla dole nie o šesť, ale o pätnásť kilogramov.“

Aj nepoužívané svaly

Cvičili ste už niekedy na vibre? Ide o zariadenie, ktoré sa podobá steperu, ale sa navyše aj trasie. Bežné cvičenie na vibre funguje na princípe statického udržania sa v konkrétnej polohe zaťažujúcej svalové partie. Už len to, že sa postavíte na vibru, pre vás znamená, že zapojíte deväťdesiatpäť percent svojich svalových vláken, dokonca aj tie svaly, ktoré neovládate hlavou. Pri cvičení so záťažou v posilňovni, keď sa sústredíte na určitú svalovú partiu, zapájate iba štyridsať percent, ale zase vypracúvate poriadne veľké bicepsy, tricepsy, zadok, stehná, kým zvyšok tela nepracuje. Pri tomto cvičení sa zapojí deväťdesiatpäť percent všetkého svalového vlákna.

„Polhodinový dynamický tréning na vibre má účinnosť, ktorý sa vyrovná dvaapolhodinovému cvičeniu vo fitku. Alebo: jeden a pol minúty státia na vibre je ako dvadsať minút behu. Preto dokážu svalovú hmotu získať ľudia za kratší čas práve týmto cvičením,“ hovorí Dagmar. Tento druh cvičenia je už na Slovensku známy, ona ho však ešte vylepšila a to je na tomto type cvičenia to najzaujímavejšie. „Cvičenie na vibre som posunula zo statického typu do aktívneho, čím sa mi podarilo jeho účinnosť ešte znásobiť.“

Pod dozorom

Už to nie je iba obyčajné státie na vibrujúcom stroji, ide o cvičenie na nej a s dozorom, ktorý stráži všetky vaše pohyby. „Robíme rôzne cviky v stoji, v sede, v ľahu a precvičujme úplne celé telo. Účinnejšie je preto, že je dynamické, čím zvyšujeme účinnosť cvičenia na tomto stroji.“ Na začiatku tréningu vraj málo ľudí vládze. „Je to tak. Chodí ku mne cvičiť päťdesiatročná pani. Na začiatku nedokázala jeden cvik cvičiť dlhšie než minútu, teraz odcvičí celý stredne náročný program. Za tri mesiace už odcvičí to, čo by ako začiatočníčka nemala šancu. Navyše, ľuďom do dvoch, troch mesiacov sa absolútne zmení svalová štruktúra,“ hovorí Dagmar.

Ako na to?

Dynamický tréning oproti statickému zahŕňa prvky aeróbnej aktivity. Na začiatku je päť- až desaťminútová aerobiková rozcvička, počas ktorej sa precvičí niekoľko jednoduchých cvičení s použitím vibry ako stepera. „Sú to jednoduché cviky, aby sa každý chytil, aby sa telo rozbehlo, aby sa zvýšila jeho tepová frekvencia a aby bolo pripravené na dynamický tréning, ktorý je oveľa intenzívnejší. Potom nasleduje cvičenie na vibre. To trvá pätnásť minút. Viac sa na nej cvičiť nesmie, lebo by sa telo mohlo pretrénovať.“

Prečo tak necvičia aj inde, kde vibry majú? „Je to drahý stroj, a je na to nutný samostatný priestor. Väčšina fitiek ho nemá. Preto ho majitelia kupujú iba ako doplnkový stroj a nestojí pri ňom tréner ako ja, ktorý je naň špecializovaný a ktorý vás stále vedie. My máme štyri vibry, môžem pracovať naraz so štyrmi ľuďmi, púšťame si hudbu ako pri aerobiku a je to kolektívne cvičenie. Vidím každú nerovnováhu na tele cvičiacich, viem presne posúdiť, čo kto potrebuje, a preto viem človeku pomôcť dostať sa rýchlejšie do stavu fyzickej spokojnosti so stopercentnou účinnosťou.“

Na porovnanie

Rôznymi druhmi cvičení sme prešli všetky, ktoré sa kedy zaujímali o módne fitnes trendy.

„Pri klasickom aerobiku sa spotíte, ale chýba mu posilňovanie,“ hovorí Dagmar.

„Bodywork je zase dobré cvičenie na posilňovanie svalových partií, ale ak pri ňom majú ženy problém s lymfou, čo sa stáva niekedy aj cvičiteľkám, tak aj keď stále cvičia a cvičia, neprestávajú mať celulitídu a nechudnú.

Taebo je vysokoúčinné a intenzívne cvičenie. Pri ňom som však mala problém naučiť ľudí robiť jednotlivé cviky správne. Mnohí to ešte predtým vzdali a prestali chodiť. Cítili sa úžasne, schudli, ale ja ako trénerka som nemala šancu dotiahnuť to do štádia, keď je cvičenie dobré aj pre telo zo zdravotnej stránky.

Zumba je úžasná na to, že ľudia precítili radosť zo života, ale z fyzickej stránky toho zo seba dostanú málo. Každá žena, ktorá dlho necvičila, sa pri zumbe spotí, lebo je to aeróbna aktivita, ale čo sa týka zdravotného hľadiska, zumba nie je nijakým majstrom. Viac sa z nej ľudia tešia, ako im pomôže, aj keď niektorí z nej naozaj môžu aj schudnúť.

Vibra pomáha telu cvičiť efektívnejšie a zapájať maximum jeho svalovej hmoty,“ hovorí Dagmar. Má vraj nielen rýchly vplyv na formovanie postavy, ale aj dobré zdravotné účinky.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...