Dátum: Piatok 02.12.2016 Dnes oslavuje:

Bibiana Zajtra: Oldrich

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cvičte s vlastnou hmotnosťou: Poradíme vám ako na to

Zdroj: ŠARM/ Rasťo Michalko 11. októbra 2013, 12:00
Foto: Archív Schudnúť môžete aj vo vzduchu

Keď už sa mučiť, tak aspoň vlastným telom. Máme tipy, ktoré menej bolia, pretože viac pobavia.

Posilňovne a v nich dvíhanie ťažkých želiez už omrzeli mnohých. Aj preto momentálne letia cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Rovnako dobre sa pri nich zbavíte nadbytočných kilogramov, trénujete svaly, zlepšíte si kondičku aj držanie tela a navyše je to často aj zábava.

Na pologuli

Takéto cvičenie aktivuje brušné aj chrbtové svalstvo, hlboké aj povrchové svaly celého tela, pričom efektne posilňuje stabilitu tela. Je vhodné na kondičné, balančné, ale aj kardiocvičenia. Je mimoriadne vhodným doplnkom iných športov. Cvičenie na bosu pomáha pri spevňovaní šliach a je vhodné aj ako rehabilitačné cvičenie na pohybový aparát. Názov skrýva skratku slov „both side up“, čo môžeme preložiť ako „obe strany hore“. Pomôcka pripomína polovičnú fitloptu. Stáť na bosu a pritom cvičiť pod vedením trénera vôbec nie je jednoduché, hlavne pre náročnosť udržať rovnováhu.

Na svojej nešikovnosti sa budete spočiatku určite baviť a popritom, ani neviete ako, zapájať takmer všetky svaly tela. Gumená pologuľa je dobrý pomocník aj pri liečbe niektorých zranení, prevažne dolných končatín. Precvičuje sa na nej už spomínaná koordinácia, rovnováha, pružnosť tela a zároveň sa spevňuje a tvaruje svalstvo.

Šmykom k lepšej postave

Flowin pochádza zo Švédska a ide o koncept cvičenia a posilňovania, ktorý dokáže nahradiť tradičný tréning v posilňovni či aerobik. Výhoda je, že cvičíte bez doskokov a zaťaženia kĺbov. Tréning je natoľko intenzívny, že kilogramy idú dole aj bez toho, aby človek musel behať alebo skákať. Cvičenie sa cielene využíva aj v rehabilitácii, pri športových tréningoch či pri najrôznejších pohybových aktivitách. Flowin využíva takzvanú frikciu, čo znamená pohyb medzi hladkým a poddajným povrchom. Ak musia svaly v pohybe na tomto rozhraní vykonávať či brzdiť pohyb, vzniká mimoriadne intenzívna svalová práca.

Pri cvičení sa využíva vlastná energia a hmotnosť tela. S týmto jednoduchým zariadením sa dá realizovať viac ako tristo rôznych cvikov, pričom každý z nich aktivuje v jednotlivých cvikoch niekoľko svalových skupín. Cvičí sa v stoji, v kľaku, v polohách na chrbte, na bruchu alebo na boku. Body opory zabezpečujú špeciálne mäkké podložky pre nohy a ruky, prípadne lakte a kolená.

Vzhľadom na kontrolovaný pohyb je cvičenie vhodné aj pre jedincov, ktorí majú problémy s osteoartrózou. Flowin sa rozšíril už aj na rýchlejšiu úroveň pohybu s názvom Flowin Dance, kde sa pod vedením inštruktorky hodinu pohybujete po hladkej podložke v rytmoch hudby. Podľa inštruktorov je viac ako isté, že z hodiny budete odchádzať totálne prepotení a prebytočné kilá pôjdu rýchlo dole.

Zhadzujte kilogramy vo vzduchu

Aeróbny program na patentovaných trampolínach je určený všetkým generáciám. „Skákanie si nezamieňajte s obyčajným neregistrovaným cvičením na trampolínach, na ktorých nevyškolení inštruktori skúšajú, čo trampolína dovolí a čo nie. Ide o kombinácie rýchlych a pomalých poskokov, dynamických šprintov, balančných a silových prvkov i strečingu, klienti sa nemusia obávať žiadnych choreografií. Je ideálnym športom na spaľovanie tukov a formovanie postavy,“ tvrdí hlavná propagátorka tohto cvičenia Viera Gemická.

Dynamické aeróbne cvičenie na špeciálnych trampolínach s riadidlami sprevádza motivujúca hudba a lekcie vedú odborne vyškolení inštruktori. A čo je ďalšia výhoda okrem precvičenia celého tela? Vďaka vyskákaniu na trampolíne, ktorú zbožňujeme už od detských čias, pôjdete z hodinového cvičenia s úsmevom na tvári.

Makačka pri meditačnej hudbe

Port De Bras vychádza z cvikov a pozícií power jogy, pilatesu, pilates dance, power stretchu. Toto cvičenie je spojenie klasického a moderného tanca, strečingu, posilňovania a pohybov na účinné natiahnutie svalov celého tela. Cvičenie prebieha celú hodinu v plynulých ladných pohyboch, takže ak vám je tanec blízky, určite si to užijete. Cvičenie vás naučí koncentrácii a správnemu držaniu tela. Výborne pôsobí na skrátené svaly, pretože si naťahujete celé telo. Cvičí sa pri relaxačnej hudbe. A nemajte žiadne obavy, na to, aby ste zašli na takéto tanečné cvičenie, nepotrebujete žiadnu tanečnú prípravu.

Na hodine sa najskôr cvičenci zahrajú, potom nasleduje aktívna časť, kde inštruktor spája prvky klasického tanca s posilňovaním, a napokon pred koncom hodiny relaxačná časť, ktorá slúži na strečing celého tela. Port De Bras je vhodný pre tých, ktorí chcú precvičiť správne držanie tela a posilniť chrbát. Pri posilňovaní sa kladie dôraz na brucho, čo je takisto dôležité na správne držanie tela. Cvičí sa naboso, aby cvičenci cítili dotyk s podlahou.

Zabolia svaly, o ktorých ani neviete

Tréning so systémom TRX je vlastne cvičenie so závesným lanom, ktoré vám pomôže vybudovať stabilné telo, zvýši pohyblivosť vo všetkých smeroch, a tým zvýši vašu výkonnosť vo všetkých športoch. Zapracujete tak na svojom tele a precvičíte aj svaly, o ktorých ste ani netušili, že ich máte. Skúsení tréneri pri hodinovom cvičení vedome využívajú práve formy cvičenia, kde sa používa iba hmotnosť vlastného tela, ako sú vzpory, drepy alebo cviky na hrazde a bradlách. Tento systém cvičenia vás takisto preventívne ochráni pred zraneniami.

Po celý čas vám cviky ukazuje skúsený inštruktor a zároveň dohliada na vaše cvičenie. Hodinový tréning je poriadne intenzívny, na pár sekúnd si vždy vydýchnete, a to keď meníte dĺžku lana pri výmene cviku. „No ani začiatočníci sa nemusia báť. Intenzitu záťaže si pri cvikoch regulujete sami, podľa uhla sklonu, ktorý si zvolíte proti zaveseniu systému TRX,“ vysvetľuje inštruktor Martin Hanulák.

Foto: Archív



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Výkonný spaľovač tukov: 3 suroviny, vďaka ktorým oblečiete obľúbené džínsy

S hrôzou ste po lete zistili, že neoblečiete svoje obľúbené džínsy alebo...
 

Načasujte si chudnutie: Vieme, kedy a čo jesť aby vaše kilá zmizli

Ruku na srdce. Snažíte sa jesť pravidelne alebo vám stačia len dve jedlá...
 

Manukové tajomstvo: Vyskúšajte diétne tipy tenistu Novaka Djokoviča

Za skvelú formu vďačí manukovému medu.
 

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...