Tip redakcii
 

Cviky na ráno: Zvládnete ich popri čistení zubov či čakaní na autobus

Túto sedmičku zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

25. októbra 2013, 10:00
Tieto cviky zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

Tieto cviky zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

Autor: Profimedia.sk

Aj vy sa rada vyhovárate, čo všetko vám bráni v tom, aby ste si konečne dali „do tela“? Na toto cvičenie nepotrebujete čas, peniaze ani nič iné navyše! Stačí štipka dôvtipu. Ešte poležiačky sa v posteli dôkladne ponaťahujte. Pokrúťte rukami, nohami, upažte, pokrčte nohy, chodidlá oprite o plachtu a striedavo prevaľujte kolená doprava a doľava.

1. Posaďte sa do tureckého sedu, dlane spojte vo výške hrudníka a spolu s hlbokým nádychom ich dvihnite nad hlavu. S výdychom sa vráťte späť.

Plus: Výborne sa predýchate a vystrečujete, navyše si vypracujete poprsie, ruky a medzilopatkový sval.

2. Pravú nohu pokrčte, chodidlo dajte ku zadočku. Ľavú nohu položte zvrchu cez ňu tak, ako vidíte na fotke. Trup vytočte doľava a oboma dlaňami sa zaprite. Pohľadom sledujte pravý prostredník. Vydržte 10 sekúnd a pravidelne dýchajte. To isté zopakujte na druhú stranu.

Plus: Vymasírujete si celú brušnú dutinu, naštartujete zažívanie a zoštíhlite driek.

3. Pri čistení zubov skúste očnú jogu. Na pár sekúnd oči zatvorte, pokrúžte nimi, pohnite hore, dole, doprava, doľava, otvorte a to isté zopakujte aj s otvorenými.

Plus: Podporíte tvorbu sĺz, posilníte ich odolnosť a celkovo si zlepšíte zrak.

4. Kým spravíte raňajky, popracujte na nohách a krvnom obehu. Postavte sa na šírku bokov, spevnite trup a striedavo dvíhajte prsty a priehlavok pravej a ľavej nohy, päta je na zemi. Alebo sa stavajte na špičky a na celé chodidlá.

Plus: Tento cvik je skvelý najmä, ak ste zimomrivá, rozprúdi krvný obeh, posilní cievy a funguje aj ako prevencia kŕčových žíl.

5. Strávite najviac času ráno v dopravnom prostriedku? Využite to! Vystrite sa a v rytme svojho dychu zatínajte a povoľujte konečník a celé perineum.

Plus: Je to skvelá prevencia inkontinencie.

6. Každé dve hodiny sa v práci ponaťahujte, pokrúžte rukami, nohami, urobte pár predklonov, úklonov, drepov, prejdite sa, urobte klasickú rozcvičku, akú si pamätáte ešte z hodín telesnej výchovy.

Foto: Profimedia.sk

7. Aj vy rada kávičkujete? Čas, kým zovrie voda, využite aktívne: urobte 10 drepov a 5 výpadov. Ako na to? Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom na druhú nohu.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.