Tip redakcii
 

Cviky na ráno: Zvládnete ich popri čistení zubov či čakaní na autobus

Túto sedmičku zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

25. októbra 2013, 10:00
Tieto cviky zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

Tieto cviky zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

Autor: Profimedia.sk

Aj vy sa rada vyhovárate, čo všetko vám bráni v tom, aby ste si konečne dali „do tela“? Na toto cvičenie nepotrebujete čas, peniaze ani nič iné navyše! Stačí štipka dôvtipu. Ešte poležiačky sa v posteli dôkladne ponaťahujte. Pokrúťte rukami, nohami, upažte, pokrčte nohy, chodidlá oprite o plachtu a striedavo prevaľujte kolená doprava a doľava.

1. Posaďte sa do tureckého sedu, dlane spojte vo výške hrudníka a spolu s hlbokým nádychom ich dvihnite nad hlavu. S výdychom sa vráťte späť.

Plus: Výborne sa predýchate a vystrečujete, navyše si vypracujete poprsie, ruky a medzilopatkový sval.

2. Pravú nohu pokrčte, chodidlo dajte ku zadočku. Ľavú nohu položte zvrchu cez ňu tak, ako vidíte na fotke. Trup vytočte doľava a oboma dlaňami sa zaprite. Pohľadom sledujte pravý prostredník. Vydržte 10 sekúnd a pravidelne dýchajte. To isté zopakujte na druhú stranu.

Plus: Vymasírujete si celú brušnú dutinu, naštartujete zažívanie a zoštíhlite driek.

3. Pri čistení zubov skúste očnú jogu. Na pár sekúnd oči zatvorte, pokrúžte nimi, pohnite hore, dole, doprava, doľava, otvorte a to isté zopakujte aj s otvorenými.

Plus: Podporíte tvorbu sĺz, posilníte ich odolnosť a celkovo si zlepšíte zrak.

4. Kým spravíte raňajky, popracujte na nohách a krvnom obehu. Postavte sa na šírku bokov, spevnite trup a striedavo dvíhajte prsty a priehlavok pravej a ľavej nohy, päta je na zemi. Alebo sa stavajte na špičky a na celé chodidlá.

Plus: Tento cvik je skvelý najmä, ak ste zimomrivá, rozprúdi krvný obeh, posilní cievy a funguje aj ako prevencia kŕčových žíl.

5. Strávite najviac času ráno v dopravnom prostriedku? Využite to! Vystrite sa a v rytme svojho dychu zatínajte a povoľujte konečník a celé perineum.

Plus: Je to skvelá prevencia inkontinencie.

6. Každé dve hodiny sa v práci ponaťahujte, pokrúžte rukami, nohami, urobte pár predklonov, úklonov, drepov, prejdite sa, urobte klasickú rozcvičku, akú si pamätáte ešte z hodín telesnej výchovy.

Foto: Profimedia.sk

7. Aj vy rada kávičkujete? Čas, kým zovrie voda, využite aktívne: urobte 10 drepov a 5 výpadov. Ako na to? Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom na druhú nohu.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.