Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 5622

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Cviky na ráno: Zvládnete ich popri čistení zubov či čakaní na autobus

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 25. október 2013, 10:00
Foto: Profimedia.sk Tieto cviky zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

Túto sedmičku zvládnete pri čistení zubov, chystaní raňajok či popri čakaní na autobus.

Aj vy sa rada vyhovárate, čo všetko vám bráni v tom, aby ste si konečne dali „do tela“? Na toto cvičenie nepotrebujete čas, peniaze ani nič iné navyše! Stačí štipka dôvtipu. Ešte poležiačky sa v posteli dôkladne ponaťahujte. Pokrúťte rukami, nohami, upažte, pokrčte nohy, chodidlá oprite o plachtu a striedavo prevaľujte kolená doprava a doľava.

1. Posaďte sa do tureckého sedu, dlane spojte vo výške hrudníka a spolu s hlbokým nádychom ich dvihnite nad hlavu. S výdychom sa vráťte späť.

Plus: Výborne sa predýchate a vystrečujete, navyše si vypracujete poprsie, ruky a medzilopatkový sval.

2. Pravú nohu pokrčte, chodidlo dajte ku zadočku. Ľavú nohu položte zvrchu cez ňu tak, ako vidíte na fotke. Trup vytočte doľava a oboma dlaňami sa zaprite. Pohľadom sledujte pravý prostredník. Vydržte 10 sekúnd a pravidelne dýchajte. To isté zopakujte na druhú stranu.

Plus: Vymasírujete si celú brušnú dutinu, naštartujete zažívanie a zoštíhlite driek.

3. Pri čistení zubov skúste očnú jogu. Na pár sekúnd oči zatvorte, pokrúžte nimi, pohnite hore, dole, doprava, doľava, otvorte a to isté zopakujte aj s otvorenými.

Plus: Podporíte tvorbu sĺz, posilníte ich odolnosť a celkovo si zlepšíte zrak.

4. Kým spravíte raňajky, popracujte na nohách a krvnom obehu. Postavte sa na šírku bokov, spevnite trup a striedavo dvíhajte prsty a priehlavok pravej a ľavej nohy, päta je na zemi. Alebo sa stavajte na špičky a na celé chodidlá.

Plus: Tento cvik je skvelý najmä, ak ste zimomrivá, rozprúdi krvný obeh, posilní cievy a funguje aj ako prevencia kŕčových žíl.

5. Strávite najviac času ráno v dopravnom prostriedku? Využite to! Vystrite sa a v rytme svojho dychu zatínajte a povoľujte konečník a celé perineum.

Plus: Je to skvelá prevencia inkontinencie.

6. Každé dve hodiny sa v práci ponaťahujte, pokrúžte rukami, nohami, urobte pár predklonov, úklonov, drepov, prejdite sa, urobte klasickú rozcvičku, akú si pamätáte ešte z hodín telesnej výchovy.

Foto: Profimedia.sk

7. Aj vy rada kávičkujete? Čas, kým zovrie voda, využite aktívne: urobte 10 drepov a 5 výpadov. Ako na to? Postavte sa na šírku bokov a predpažte. Ľavú nohu skrčte tak, aby koleno a lýtko vytvorili 90-stupňový uhol. S nádychom urobte výpad vzad do kľaku na koleno, špičkou sa zaprite o zem. Horná aj dolná noha zvierajú kolenami a lýtkami pravý uhol. S výdychom sa dvihnite hore. Opakujte 20-krát najprv na jednu a potom na druhú nohu.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...