Tip redakcii
 

Dash diéta sľubuje ploché brucho a 15 kíl dole bez cvičenia

Zdá sa, že na svete je diéta snov! Dash sľubuje o číslo menšiu konfekčnú veľkosť už po mesiaci a krásne ploché brucho. A to všetko bez otravného počítania kalórií a hodín strávených vo fitnescentrách.

30. januára 2014, 12:00
Dash diéta sľubuje ploché brucho a úbytok na váhe bez jo-jo efektu.

Dash diéta sľubuje ploché brucho a úbytok na váhe bez jo-jo efektu.

Autor: Profimedia.sk

Základom dash diéty je konzumovať potraviny, ktoré vás zasýtia bez toho, aby vám dodávali nadbytočnú energiu. Dôležité je zvýšiť príjem bielkovín, ktorých máme v strave nedostatok a staviť na „zdravé tuky“.

Dve fázy diéty

Diéta, ktorá sľubuje stratu centimetrov najmä v oblasti pásu, je rozdelená do dvoch fáz. Prvá trvá dva týždne a je zameraná na zníženie príjmu sacharidov. Váš organizmus sa tak naštartuje k rýchlejšiemu spaľovaniu. V tejto fáze by ste mali vylúčiť cukry, ovocie, obilniny a zvýšiť prísun bielkovín. Už po dvoch týždňoch sa budete cítiť plní energie a spozorujete aj úbytok na váhe.

V druhej fáze už môžete prijímať sacharidy, no biely cukor a sladké pečivo pre vás aj naďalej ostáva tabu. Doprajte si čerstvé ovocie a výrobky z celozrnnej múky. Tak sa vaše chudnutie nezastaví, práve naopak, kilá pôjdu dole. Navyše si zlepšíte hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Ak sa vám bude zdať, že kilogramy neubúdajú tak, ako ste si to predstavovali, majte na pamäti, že nejde o jednu z „osvedčených“ hladoviek, ktoré vás dovedú tak maximálne k jo-jo efektu. Cieľom dash diéty je celková zmena životného štýlu a úprava jedálnička. Úbytok na váhe sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu a pôvodnej hmotnosti, no v priemere sľubuje stratu dvoch kíl v prvej fáze a päť až pätnásť v druhej.

Čo jesť?

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, naučte sa konzumovať veľké množstvo nemúčnej zeleniny. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť kukurici, zemiakom, hrášku a dyni. Do svojho jedálnička každý deň zaraďte jedlá bohaté na bielkoviny ako napríklad ryby, čerstvé syry, tvaroh a orechy.

Dodržujte tieto zásady:

1. Jedzte tri hlavné jedlá denne a medzi nimi malú desiatu a olovrant. Žiadne z týchto jedál nevynechávajte.

2. Vyhnite sa kardio aktivitám ako je beh alebo aerobik. Namiesto toho si zacvičte jogu alebo sa choďte prejsť.

3. Spite minimálne sedem hodín denne.

4. Dodržiavajte pitný režim a vyhýbajte sa kofeínu.

5. Zo stravy nevyraďte soľ. Jedlo však soľte iba mierne.

Autor: Glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.