Dátum: Streda 22.10.2014 Dnes oslavuje: Sergej Zajtra: Alojzia

Práve číta: 2553

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Dash diéta sľubuje ploché brucho a 15 kíl dole bez cvičenia

Zdroj: Glanc.sk 30. január 2014, 12:00
Foto: Profimedia.sk Dash diéta sľubuje ploché brucho a úbytok na váhe bez jo-jo efektu.

Zdá sa, že na svete je diéta snov! Dash sľubuje o číslo menšiu konfekčnú veľkosť už po mesiaci a krásne ploché brucho. A to všetko bez otravného počítania kalórií a hodín strávených vo fitnescentrách.

Základom dash diéty je konzumovať potraviny, ktoré vás zasýtia bez toho, aby vám dodávali nadbytočnú energiu. Dôležité je zvýšiť príjem bielkovín, ktorých máme v strave nedostatok a staviť na „zdravé tuky“.

Dve fázy diéty

Diéta, ktorá sľubuje stratu centimetrov najmä v oblasti pásu, je rozdelená do dvoch fáz. Prvá trvá dva týždne a je zameraná na zníženie príjmu sacharidov. Váš organizmus sa tak naštartuje k rýchlejšiemu spaľovaniu. V tejto fáze by ste mali vylúčiť cukry, ovocie, obilniny a zvýšiť prísun bielkovín. Už po dvoch týždňoch sa budete cítiť plní energie a spozorujete aj úbytok na váhe.

V druhej fáze už môžete prijímať sacharidy, no biely cukor a sladké pečivo pre vás aj naďalej ostáva tabu. Doprajte si čerstvé ovocie a výrobky z celozrnnej múky. Tak sa vaše chudnutie nezastaví, práve naopak, kilá pôjdu dole. Navyše si zlepšíte hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Ak sa vám bude zdať, že kilogramy neubúdajú tak, ako ste si to predstavovali, majte na pamäti, že nejde o jednu z „osvedčených“ hladoviek, ktoré vás dovedú tak maximálne k jo-jo efektu. Cieľom dash diéty je celková zmena životného štýlu a úprava jedálnička. Úbytok na váhe sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu a pôvodnej hmotnosti, no v priemere sľubuje stratu dvoch kíl v prvej fáze a päť až pätnásť v druhej.

Čo jesť?

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, naučte sa konzumovať veľké množstvo nemúčnej zeleniny. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť kukurici, zemiakom, hrášku a dyni. Do svojho jedálnička každý deň zaraďte jedlá bohaté na bielkoviny ako napríklad ryby, čerstvé syry, tvaroh a orechy.

Dodržujte tieto zásady:

1. Jedzte tri hlavné jedlá denne a medzi nimi malú desiatu a olovrant. Žiadne z týchto jedál nevynechávajte.

2. Vyhnite sa kardio aktivitám ako je beh alebo aerobik. Namiesto toho si zacvičte jogu alebo sa choďte prejsť.

3. Spite minimálne sedem hodín denne.

4. Dodržiavajte pitný režim a vyhýbajte sa kofeínu.

5. Zo stravy nevyraďte soľ. Jedlo však soľte iba mierne.

 

Naj z glancu

Radí vám

Tina a Vlado

Fitnes poradcovia
 

Vaše diétne tipy

Chudnite v spánku: Vieme, ako sa vám to podarí!

Kvalitný spánok zabezpečí štíhlu líniu. Hoci sa vám to zdá nemožné, je to...
 

Horúca bikram joga vám roztopí kilá a zlepší pleť!

Máte radi jogu, ale chcete skúsiť niečo nové? Horúca bikram joga je skvelé...
 

Karfiol síce nafukuje, ale chudne sa s ním!

Okrem chudnutia vám karfiol zlepší aj imunitu a trávenie, takže táto diéta...
 

Nebojte sa tuku: Ktoré mastné jedlá sú zdravé?

Nie všetky tuky, ktoré zjete, zanechajú na vašej postave nutne aj tukové...
 

Babie leto v teniskách: Športujte ešte v prírode

Ak chcete, aby vám beh vo dvojici prospel, prispôsobte tomu tempo aj svoju...