Tip redakcii
 

Diéta do plaviek: Cez prázdniny budete hviezda!

Ešte stále maskujete svoje telo v neforemnom tričku a dlhej sukni? Najvyšší čas to zmeniť!

27. júna 2012, 10:00
S našimi tipmi schudnete do plaviek jednoducho a rýchlo.

S našimi tipmi schudnete do plaviek jednoducho a rýchlo.

Autor: profimedia.sk

O plochom brušku, užšom páse a štíhlejších stehnách len snívate a závidíte kamarátkam, ktoré si môžu dovoliť minisukňu a krátky top? Onedlho si ich budete môcť dať aj vy. A ak si zvyknete na zdravší jedálny lístok, nemusíte sa báť ani jojo-efektu.

Päť pé

Príprava – Vymeňte nezdravé potraviny a suroviny za zdravé a chudšie. Všetko, čo ohrozuje vašu líniu, odstráňte z dosahu. Bez výnimky! Konzervy, smotana, tučné a topené syry, mastné údeniny ani sladkosti a sladené nápoje vám schudnúť nepomôžu. A prestaňte konečne dojedať po deťoch.

Presvedčenie – Na to, že meníte stravovanie, pripravte nielen svoj nákupný zoznam a chladničku, ale aj svoju psychiku. Rozhodnite sa napríklad, že začnete chudnúť od najbližšieho pondelka a vezmite to ako pozitívnu výzvu. Verte tomu, že svoj cieľ dosiahnete. Chudnutie sa totiž začína v hlave a ak už v prvý deň diéty viete, že aj tak zlyháte, naozaj to nemá zmysel.

Pravidelnosť – Jedzte približne každé tri hodiny, menšie porcie. Jedlá nevynechávajte a hlavne ich nespájajte len do dvoch, troch porcií. Keď nebudete jesť pravidelne, budete hladná a nedokážete svoje chute ovládať.

Pitný režim – Zamerajte sa na nesladené čaje, nesýtené minerálky a čistú vodu. Dôležité je, aby ste vypili aspoň dva litre v priebehu dňa.

Pohyb – Približne 70 percent úspechu na ceste k štíhlej línii síce tvorí strava, pohyb je však podstatnou súčasťou zmeny vášho výzoru k lepšiemu. Sadnite na bicykel, choďte každé ráno behať alebo aspoň chodievajte čo najviac peši.

Naše rady

Nemusíte sa vzdávať príloh v podobe zemiakov či ryže. Nepripravujte ju však s množstvom tuku, stačiť vám musí polovičná porcia. Kompenzujte ju veľkým šalátom. Podobné prílohy však nejedzte neskôr ako o 14.00 hodine.

Dva tenké krajce celozrnného chleba alebo dva malé grahamové rožky vám neublížia, posledný kúsok si však dajte najneskôr o 16.00 hodine.

Nemajte prehnané očakávania a nedávajte si nereálne ciele. Za mesiac pri dodržiavaní nášho jedálneho lístka schudnete približne 2 až 3 kilogramy. V polovici prázdnin teda môžete byť už takmer o päť kíl ľahšia.

Inšpirácie pre jedálny lístok

1. jedlo

Krajec celozrnného chleba s tenkou vrstvou nízkotučného tvarohu, šalátové listy, paradajka, čierna káva bez cukru a smotany.

Jedno kyslejšie jablko, 50 gramov nízkotučného tvrdého syra, nesladený mätový čaj.

Šalát z troch druhov ľubovoľného čerstvého ovocia, lyžičky medu a lyžice nízkotučného bieleho jogurtu, šálka kvalitného čierneho čaju.

2. jedlo

Jeden banán, jablko, hruška, grep alebo pomaranč.

Nízkotučný neochutený kefír.

Čerstvá šťava z ľubovoľného ovocia aj s dužinou.

3. jedlo

Veľký šalát z čerstvej zeleniny, 100 gramov grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs. Žiadny tučný dresing!

Grilovaná zelenina s lososom, so pstruhom alebo sivoňom na grile.

Bezvaječné cestoviny pripravené s trochou oleja, cesnaku, čili a citrónovej kôry.

4. jedlo

Tenký krajec grahamového chleba, malá šalátová uhorka.

Vajíčko natvrdo, nízkotučný biely jogurt.

Grahamový rožok, srvátka.

5. jedlo

Nízkotučný syr cottage, paradajky.

Zapečená paprika plnená nízkotučným tvarohom zmiešaným s vaječným bielkom, so štipkou soli a s bylinkami.

Miešané vajíčka z jedného celého vajca a dvoch bielkov, zo šampiňónov a cherry paradajok.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.