Tip redakcii
 

Diéta do plaviek: Cez prázdniny budete hviezda!

Ešte stále maskujete svoje telo v neforemnom tričku a dlhej sukni? Najvyšší čas to zmeniť!

27. júna 2012, 10:00
S našimi tipmi schudnete do plaviek jednoducho a rýchlo.

S našimi tipmi schudnete do plaviek jednoducho a rýchlo.

Autor: profimedia.sk

O plochom brušku, užšom páse a štíhlejších stehnách len snívate a závidíte kamarátkam, ktoré si môžu dovoliť minisukňu a krátky top? Onedlho si ich budete môcť dať aj vy. A ak si zvyknete na zdravší jedálny lístok, nemusíte sa báť ani jojo-efektu.

Päť pé

Príprava – Vymeňte nezdravé potraviny a suroviny za zdravé a chudšie. Všetko, čo ohrozuje vašu líniu, odstráňte z dosahu. Bez výnimky! Konzervy, smotana, tučné a topené syry, mastné údeniny ani sladkosti a sladené nápoje vám schudnúť nepomôžu. A prestaňte konečne dojedať po deťoch.

Presvedčenie – Na to, že meníte stravovanie, pripravte nielen svoj nákupný zoznam a chladničku, ale aj svoju psychiku. Rozhodnite sa napríklad, že začnete chudnúť od najbližšieho pondelka a vezmite to ako pozitívnu výzvu. Verte tomu, že svoj cieľ dosiahnete. Chudnutie sa totiž začína v hlave a ak už v prvý deň diéty viete, že aj tak zlyháte, naozaj to nemá zmysel.

Pravidelnosť – Jedzte približne každé tri hodiny, menšie porcie. Jedlá nevynechávajte a hlavne ich nespájajte len do dvoch, troch porcií. Keď nebudete jesť pravidelne, budete hladná a nedokážete svoje chute ovládať.

Pitný režim – Zamerajte sa na nesladené čaje, nesýtené minerálky a čistú vodu. Dôležité je, aby ste vypili aspoň dva litre v priebehu dňa.

Pohyb – Približne 70 percent úspechu na ceste k štíhlej línii síce tvorí strava, pohyb je však podstatnou súčasťou zmeny vášho výzoru k lepšiemu. Sadnite na bicykel, choďte každé ráno behať alebo aspoň chodievajte čo najviac peši.

Naše rady

Nemusíte sa vzdávať príloh v podobe zemiakov či ryže. Nepripravujte ju však s množstvom tuku, stačiť vám musí polovičná porcia. Kompenzujte ju veľkým šalátom. Podobné prílohy však nejedzte neskôr ako o 14.00 hodine.

Dva tenké krajce celozrnného chleba alebo dva malé grahamové rožky vám neublížia, posledný kúsok si však dajte najneskôr o 16.00 hodine.

Nemajte prehnané očakávania a nedávajte si nereálne ciele. Za mesiac pri dodržiavaní nášho jedálneho lístka schudnete približne 2 až 3 kilogramy. V polovici prázdnin teda môžete byť už takmer o päť kíl ľahšia.

Inšpirácie pre jedálny lístok

1. jedlo

Krajec celozrnného chleba s tenkou vrstvou nízkotučného tvarohu, šalátové listy, paradajka, čierna káva bez cukru a smotany.

Jedno kyslejšie jablko, 50 gramov nízkotučného tvrdého syra, nesladený mätový čaj.

Šalát z troch druhov ľubovoľného čerstvého ovocia, lyžičky medu a lyžice nízkotučného bieleho jogurtu, šálka kvalitného čierneho čaju.

2. jedlo

Jeden banán, jablko, hruška, grep alebo pomaranč.

Nízkotučný neochutený kefír.

Čerstvá šťava z ľubovoľného ovocia aj s dužinou.

3. jedlo

Veľký šalát z čerstvej zeleniny, 100 gramov grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs. Žiadny tučný dresing!

Grilovaná zelenina s lososom, so pstruhom alebo sivoňom na grile.

Bezvaječné cestoviny pripravené s trochou oleja, cesnaku, čili a citrónovej kôry.

4. jedlo

Tenký krajec grahamového chleba, malá šalátová uhorka.

Vajíčko natvrdo, nízkotučný biely jogurt.

Grahamový rožok, srvátka.

5. jedlo

Nízkotučný syr cottage, paradajky.

Zapečená paprika plnená nízkotučným tvarohom zmiešaným s vaječným bielkom, so štipkou soli a s bylinkami.

Miešané vajíčka z jedného celého vajca a dvoch bielkov, zo šampiňónov a cherry paradajok.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.