Tip redakcii
 

3-dňová diéta: Za pár hodín štíhly pás a ploché bruško

V piatok začnete a už v pondelok budete mať štíhlejší pás a ploché bruško.

19. septembra 2011, 06:00

Autor: sxc.hu

Úspech diétneho plánu je založený na zvýšenom prísune vápnika – táto látka je potrebná nielen pre pevné kosti a zdravé zuby, ale podľa niektorých odborníkov sa v tele zameriava na odbúravanie tuku z problémových partií – hlavne z brucha. Tablety vápnika vám však nepomôžu, musíte si ho dopriať z jeho prirodzených zdrojov:

  • mlieko a mliečne výrobky 
  • čínska kapusta, kapusta, špenát, brokolica, paprika, petržlenová vňať, karfiol 
  • celozrnné obilniny
  • strukoviny 
  • sója a sójové výrobky
  • lieskové orechy, mandle, mak, sezam
  • morské plody, ryby a morské riasy

Obmedzte cukor a alkohol

Pozor, príjem a spracovanie vápnika môže negatívne ovplyvniť slabý prísun vitamínov A, C a E a málo bielkovín. Vašu snahu pokazí aj prehnané používanie cukru a pravidelné popíjanie alkoholu.

Zamerané na brucho

Desiatu a olovrant nahraďte týmto nápojom, ktorý utíši hlad, pomôže vám vylepšiť miery v páse a upraví trávenie: rozmixujte 200 ml srvátky alebo sójového mlieka s lyžicou nízkotučného jogurtu, lyžicou ovsených vločiek a 50 gramov banánu, nektárinky, ananásu alebo bobuľového ovocia.

Piatok

Raňajky

Zmiešajte 30 gramov celozrnných lupienkov, 15 gramov sušených brusníc, lyžicu nasekaných mandlí a 50 ml nízkotučného mlieka.

Obed

Losos so špenátom Osoľte a jemne okoreňte 120-gramový kúsok lososa, pokvapkajte ho citrónovou šťavou a z oboch strán opečte na panvici s kvapkou oleja. Na čistej panvici potretej olejom krátko orestujte nasekaný strúčik cesnaku, pridajte dve hrste očistených špenátových listov, premiešajte, pridajte dve lyžice vody, štipku soli, znova premiešajte a odstavte z ohňa. Podávajte s lososom a malou celozrnnou žemľou.

Večera

Praženica s hráškom Na troche oleja opečte jednu malú, najemno nakrájanú cibuľu, pridajte 50 gramov mrazeného hrášku, tri lyžice vody, trochu soli a duste domäkka. Potom pridajte jedno celé vajce a dva bielky, premiešajte a podávajte posypané petržlenovou vňaťou.

Sobota

Raňajky

Nízkotučný ovocný jogurt s lyžicou viaczrnných vločiek a jedným malým, kyslejším jablkom.

Obed

Cestoviny s paradajkami Uvarte al dente 80 gramov bezvaječných cestovín. Na kocky nakrájajte dve paradajky, z ktorých ste predtým odstránili jadierka a nadrobno nakrájajte 10 zelených olív. Pridajte cestoviny, dve lyžice cottage syra a premiešajte. Pred podávaním môžete posypať nasekanou pažítkou.

Večera

Dusená cuketa s tuniakom Jednu mladú cuketu umyte a nakrájajte na kocky, jednu malú červenú cibuľu nakrájajte nadrobno. Na lyžičke oleja opražte cibuľu s cukinou, pridajte štipku mletej červenej papriky a podľa potreby trochu vody. Duste domäkka, odstavte z ohňa a pridajte z malej konzervy tuniaka vo vlastnej šťave a trochu nasekaného kôpru.

Nedeľa

Raňajky

Zmiešajte dve lyžice odtučneného tvarohu s lyžicou nízkotučného jogurtu, so štipkou soli a mletých čili papričiek, pridajte dve nastrúhané reďkovky. Tvaroh rozdeľte na dva tenké krajce celozrnného chleba.

Obed

Morčacie prsia so zeleninou Na kocky nakrájajte 120 gramov morčacích pŕs a spolu s jednou malou, najemno nasekanou cibuľou ich asi 7 minút opekajte na oleji. Pridajte soľ a štipku mletého čierneho korenia. Mäso vyberte a odložte na teplé miesto. Vo výpeku opražte na kocky nakrájanú jednu mrkvu, malý petržlen a 80 gramov zelených fazuľových strukov. Pridajte trochu kurkumy, bobkový list, lyžicu paradajkového pretlaku, mäso a podlejte trochou vody. Prikryté duste asi 20 minút, podľa potreby pridajte vodu. Podávajte s kopčekom hnedej ryže.

Večera

Pečená zelenina so syrom Očistite dva menšie zemiaky, jednu väčšiu mrkvu a jeden kaleráb. Nakrájajte na menšie kúsky, pridajte dva očistené a prekrojené strúčiky cesnaku, pokvapkajte olivovým olejom, osoľte, pridajte mleté biele korenie a premiešajte. Uložte v jednej vrstve na malý plech ľahko potretý olejom, poprskajte vodou a pečte vo vyhriatej rúre prikryté asi 20 minút a ešte ďalších 10 minút odokryté. Pred podávaním posypte 50 gramami nakrájaného nízkotučného tvrdého syra.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.