Prihlásenie

 

Dátum: Štvrtok 17.04.2014 Dnes oslavuje: Rudolf Zajtra: Valér

Práve číta: 19372

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

3-dňová diéta: Za pár hodín štíhly pás a ploché bruško

Zdroj: Báječná žena/ Alena Jurisová 19. september 2011, 06:00
Foto: sxc.hu

V piatok začnete a už v pondelok budete mať štíhlejší pás a ploché bruško.

Úspech diétneho plánu je založený na zvýšenom prísune vápnika – táto látka je potrebná nielen pre pevné kosti a zdravé zuby, ale podľa niektorých odborníkov sa v tele zameriava na odbúravanie tuku z problémových partií – hlavne z brucha. Tablety vápnika vám však nepomôžu, musíte si ho dopriať z jeho prirodzených zdrojov:

  • mlieko a mliečne výrobky 
  • čínska kapusta, kapusta, špenát, brokolica, paprika, petržlenová vňať, karfiol 
  • celozrnné obilniny
  • strukoviny 
  • sója a sójové výrobky
  • lieskové orechy, mandle, mak, sezam
  • morské plody, ryby a morské riasy

Obmedzte cukor a alkohol

Pozor, príjem a spracovanie vápnika môže negatívne ovplyvniť slabý prísun vitamínov A, C a E a málo bielkovín. Vašu snahu pokazí aj prehnané používanie cukru a pravidelné popíjanie alkoholu.

Zamerané na brucho

Desiatu a olovrant nahraďte týmto nápojom, ktorý utíši hlad, pomôže vám vylepšiť miery v páse a upraví trávenie: rozmixujte 200 ml srvátky alebo sójového mlieka s lyžicou nízkotučného jogurtu, lyžicou ovsených vločiek a 50 gramov banánu, nektárinky, ananásu alebo bobuľového ovocia.

Piatok

Raňajky

Zmiešajte 30 gramov celozrnných lupienkov, 15 gramov sušených brusníc, lyžicu nasekaných mandlí a 50 ml nízkotučného mlieka.

Obed

Losos so špenátom Osoľte a jemne okoreňte 120-gramový kúsok lososa, pokvapkajte ho citrónovou šťavou a z oboch strán opečte na panvici s kvapkou oleja. Na čistej panvici potretej olejom krátko orestujte nasekaný strúčik cesnaku, pridajte dve hrste očistených špenátových listov, premiešajte, pridajte dve lyžice vody, štipku soli, znova premiešajte a odstavte z ohňa. Podávajte s lososom a malou celozrnnou žemľou.

Večera

Praženica s hráškom Na troche oleja opečte jednu malú, najemno nakrájanú cibuľu, pridajte 50 gramov mrazeného hrášku, tri lyžice vody, trochu soli a duste domäkka. Potom pridajte jedno celé vajce a dva bielky, premiešajte a podávajte posypané petržlenovou vňaťou.

Sobota

Raňajky

Nízkotučný ovocný jogurt s lyžicou viaczrnných vločiek a jedným malým, kyslejším jablkom.

Obed

Cestoviny s paradajkami Uvarte al dente 80 gramov bezvaječných cestovín. Na kocky nakrájajte dve paradajky, z ktorých ste predtým odstránili jadierka a nadrobno nakrájajte 10 zelených olív. Pridajte cestoviny, dve lyžice cottage syra a premiešajte. Pred podávaním môžete posypať nasekanou pažítkou.

Večera

Dusená cuketa s tuniakom Jednu mladú cuketu umyte a nakrájajte na kocky, jednu malú červenú cibuľu nakrájajte nadrobno. Na lyžičke oleja opražte cibuľu s cukinou, pridajte štipku mletej červenej papriky a podľa potreby trochu vody. Duste domäkka, odstavte z ohňa a pridajte z malej konzervy tuniaka vo vlastnej šťave a trochu nasekaného kôpru.

Nedeľa

Raňajky

Zmiešajte dve lyžice odtučneného tvarohu s lyžicou nízkotučného jogurtu, so štipkou soli a mletých čili papričiek, pridajte dve nastrúhané reďkovky. Tvaroh rozdeľte na dva tenké krajce celozrnného chleba.

Obed

Morčacie prsia so zeleninou Na kocky nakrájajte 120 gramov morčacích pŕs a spolu s jednou malou, najemno nasekanou cibuľou ich asi 7 minút opekajte na oleji. Pridajte soľ a štipku mletého čierneho korenia. Mäso vyberte a odložte na teplé miesto. Vo výpeku opražte na kocky nakrájanú jednu mrkvu, malý petržlen a 80 gramov zelených fazuľových strukov. Pridajte trochu kurkumy, bobkový list, lyžicu paradajkového pretlaku, mäso a podlejte trochou vody. Prikryté duste asi 20 minút, podľa potreby pridajte vodu. Podávajte s kopčekom hnedej ryže.

Večera

Pečená zelenina so syrom Očistite dva menšie zemiaky, jednu väčšiu mrkvu a jeden kaleráb. Nakrájajte na menšie kúsky, pridajte dva očistené a prekrojené strúčiky cesnaku, pokvapkajte olivovým olejom, osoľte, pridajte mleté biele korenie a premiešajte. Uložte v jednej vrstve na malý plech ľahko potretý olejom, poprskajte vodou a pečte vo vyhriatej rúre prikryté asi 20 minút a ešte ďalších 10 minút odokryté. Pred podávaním posypte 50 gramami nakrájaného nízkotučného tvrdého syra.

 

Naj z glancu

Radí vám

Tina a Vlado

Fitnes poradcovia
 

Vaše diétne tipy

Uvarte si slepačie vajcia a váš driek bude štíhly

To, čo vám zostane z Veľkej noci, môžete použiť na znižovanie váhy. Vajíčka...
 

Za 5 dní sa vám s týmto jedálnym lístkom podarí schudnúť

Cesta ku krásnym krivkám a k žiarivej pleti sa začína na vašom tanieri. Už...
 

Veľkonočné menu môže byť aj bez tuku: Majonéza vám neublíži tak ako zákusky

Veľkonočné menu môže byť lahodné aj s polovičným obsahom tuku. Neveríte?...
 

Ani gram navyše: Udržte sa fit počas Veľkej noci

Ak sa vám krvopotne podarilo schudnúť, nepokazte si to cez sviatky. Odborník...
 

Zaručený úspech pri diéte: V páre vám to pôjde rýchlejšie

Snažíte sa dať dole neželané kilá a stále vám to nejde? Nájdite si partnera,...