Prihlásenie

 

Dátum: Piatok 18.04.2014 Dnes oslavuje: Valér Zajtra: Jela

Práve číta: 9264

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Bielkovinová diéta: Za mesiac 8 kíl dole

Zdroj: ŠARM/ Lívia Kramárová 08. september 2011, 06:00
Foto: Profimedia.sk Ilustračná fotografia

Bielkovinová diéta sľubuje úbytok až 8 kilogramov za mesiac. Vyskúšajte ju teda, ak sa potrebujete dostať do formy za krátky čas. Nikdy neviete, kedy príde večer s veľkým V a vy nebudete chcieť odhaľovať svoju povahu, ale skôr skryté tajomstvá fyzickej krásy...

Romana radí: Skúste to s bielkovinami!

Veľmi ma okúzlila vaša rubrika o diétach, do ktorej musím pridať svoj osvedčený recept aj ja. Táto diéta je veľmi jednoduchá. Inšpiroval ma kamarát, ktorý vážil vyše sto kilogramov, no dnes opeknel o sto percent a neexistuje, aby sa za ním nejaká mladá slečna neotočila. Túto diétu som držala približne mesiac a schudla som osem kíl. Je to diéta, ktorá nezasiahne vašu peňaženku ani nebudete hladovať, a zaručujem, že nemá žiadny jojo efekt. Každý vie, že vďaka bielkovinám sa najrýchlejšie chudne, stačí ich len telu poskytnúť.

Vtedy budú spokojné aj vaše svaly, z ktorých počas diéty neubudne, a jediné, čo bude ubúdať, budu tukové vankúšiky. Ďalšia vec, čo treba dodržiavať, je váženie jedla a prehľad kilojoulov. Tieto údaje nájdete skoro na každom obale. Pozor, zvyčajne sa hodnota uvádza na 100 gramov výrobku, ktorý môže mať aj 200 gramov! Základ je držať sa hlavného pravidla, a to zjesť maximálne 3 000 kJ za deň a telu dodať bielkoviny, dostatok zeleniny, celozrnných výrobkov a vody.

Tento režim treba dodržiavať päťkrát denne. Dávajte si pozor na pečivo. To, že nie je biele, ale je sfarbené dotmava, neznamená, že je zdravé. Je to klasické biele pečivo, len s tým rozdielom, že obsahuje farbivo. Hľadajte grahamové pečivo. Vylúčte z jedálneho lístka kečup a niektoré sladkosti. Ak už sladkosť, tak maximálne jednu za tri dni. Je na vás, aké jedlá si zvolíte, ja som pri tomto vydržala a nič mi nechýbalo.

Romana

O 8 kíl ľahšia

1.deň

Raňajky: celozrnný rožok a biely jogurt (nie smotanový)

Desiata: jablko, jahody, melón (nekombinovať, vybrať si len jedno ovocie)

Obed: uvarené kuracie mäso, zeleninový šalát

Olovrant: celozrnný rožok s diétnou šunkou

Večera: ryba s citrónom a so zeleninou

2.deň

Raňajky: praženica s celozrnným pečivom (2 bielky a jedno celé vajce)

Desiata: zeleninový šalát s celozrnným pečivom

Obed: grilované mäso na rošte (nepridávať žiaden olej, bylinky a koreniny môžete)

Olovrant: ovocie (hruška, maliny, jahody, melón)

Večera: uvarené mäso so zeleninou (prípadne celozrnné pečivo)

3.deň

Raňajky: nízkotučný tvaroh a ovocie

Desiata: celozrnné pečivo s nízkotučným syrom

Obed: mäso so zeleninou (poprípade celozrnné pečivo)

Olovrant: grahamové chlebíky (sušené, pozor, nie „polystyrénové“)

Večera: ovocie s bielym jogurtom (môžete pridať celozrnné piškóty )

4.deň

Raňajky: celozrnné pečivo (s čím, to závisí od vás)

Desiata: ovocie (jeden druh)

Obed: ryba alebo kuracie mäso (môžete pridať ryžu natural – celozrnnú)

Olovrant: biely jogurt

Večera: zeleninový šalát alebo ovocie

5.deň

Raňajky: celozrnné pečivo (so syrom, šunkou, zeleninový šalát )

Desiata: ovocie

Obed: mäso, najlepšie biele, môže byť aj bravčové alebo ryba

Olovrant: ovocie alebo chlebíky (sušené)ň

Večera: zeleninovo-kurací šalát (namiesto majonézy dať biely jogurt, môže byť aj horčica, ale v malom množstve)

6.deň

Raňajky: sušené chlebíky so syrom, šunkou a zeleninou

Desiata: ovocie s bielym jogurtom

Obed: opäť nejaké mäso (chudé)

Olovrant: müsli tyčinka (bez jogurtu)

Večera: zeleninový šalát

7.deň

Raňajky: ovocie s bielym jogurtom a celozrnnými piškótami

Desiata: celozrnný chlebík

Obed: mäso s ryžou

Olovrant: ovocie

Večera: praženica so šalátom

 

Naj z glancu

Radí vám

Tina a Vlado

Fitnes poradcovia
 

Vaše diétne tipy

Schudnite s vajíčkami: Získaje s nimi štíhly driek

To, čo vám zostane z Veľkej noci, môžete použiť na znižovanie váhy. Vajíčka...
 

Za 5 dní sa vám s týmto jedálnym lístkom podarí schudnúť

Cesta ku krásnym krivkám a k žiarivej pleti sa začína na vašom tanieri. Už...
 

Veľkonočné menu môže byť aj bez tuku: Majonéza vám neublíži tak ako zákusky

Veľkonočné menu môže byť lahodné aj s polovičným obsahom tuku. Neveríte?...
 

Ani gram navyše: Udržte sa fit počas Veľkej noci

Ak sa vám krvopotne podarilo schudnúť, nepokazte si to cez sviatky. Odborník...
 

Zaručený úspech pri diéte: V páre vám to pôjde rýchlejšie

Snažíte sa dať dole neželané kilá a stále vám to nejde? Nájdite si partnera,...