Dátum: Sobota 01.11.2014 Dnes oslavuje: Denisa (Sviatok vš. svätých) Zajtra: (Pamiatka zosnulých)

Práve číta: 6229

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Bielkovinová diéta: Za mesiac 8 kíl dole

Zdroj: ŠARM/ Lívia Kramárová 08. september 2011, 06:00
Foto: Profimedia.sk Ilustračná fotografia

Bielkovinová diéta sľubuje úbytok až 8 kilogramov za mesiac. Vyskúšajte ju teda, ak sa potrebujete dostať do formy za krátky čas. Nikdy neviete, kedy príde večer s veľkým V a vy nebudete chcieť odhaľovať svoju povahu, ale skôr skryté tajomstvá fyzickej krásy...

Romana radí: Skúste to s bielkovinami!

Veľmi ma okúzlila vaša rubrika o diétach, do ktorej musím pridať svoj osvedčený recept aj ja. Táto diéta je veľmi jednoduchá. Inšpiroval ma kamarát, ktorý vážil vyše sto kilogramov, no dnes opeknel o sto percent a neexistuje, aby sa za ním nejaká mladá slečna neotočila. Túto diétu som držala približne mesiac a schudla som osem kíl. Je to diéta, ktorá nezasiahne vašu peňaženku ani nebudete hladovať, a zaručujem, že nemá žiadny jojo efekt. Každý vie, že vďaka bielkovinám sa najrýchlejšie chudne, stačí ich len telu poskytnúť.

Vtedy budú spokojné aj vaše svaly, z ktorých počas diéty neubudne, a jediné, čo bude ubúdať, budu tukové vankúšiky. Ďalšia vec, čo treba dodržiavať, je váženie jedla a prehľad kilojoulov. Tieto údaje nájdete skoro na každom obale. Pozor, zvyčajne sa hodnota uvádza na 100 gramov výrobku, ktorý môže mať aj 200 gramov! Základ je držať sa hlavného pravidla, a to zjesť maximálne 3 000 kJ za deň a telu dodať bielkoviny, dostatok zeleniny, celozrnných výrobkov a vody.

Tento režim treba dodržiavať päťkrát denne. Dávajte si pozor na pečivo. To, že nie je biele, ale je sfarbené dotmava, neznamená, že je zdravé. Je to klasické biele pečivo, len s tým rozdielom, že obsahuje farbivo. Hľadajte grahamové pečivo. Vylúčte z jedálneho lístka kečup a niektoré sladkosti. Ak už sladkosť, tak maximálne jednu za tri dni. Je na vás, aké jedlá si zvolíte, ja som pri tomto vydržala a nič mi nechýbalo.

Romana

O 8 kíl ľahšia

1.deň

Raňajky: celozrnný rožok a biely jogurt (nie smotanový)

Desiata: jablko, jahody, melón (nekombinovať, vybrať si len jedno ovocie)

Obed: uvarené kuracie mäso, zeleninový šalát

Olovrant: celozrnný rožok s diétnou šunkou

Večera: ryba s citrónom a so zeleninou

2.deň

Raňajky: praženica s celozrnným pečivom (2 bielky a jedno celé vajce)

Desiata: zeleninový šalát s celozrnným pečivom

Obed: grilované mäso na rošte (nepridávať žiaden olej, bylinky a koreniny môžete)

Olovrant: ovocie (hruška, maliny, jahody, melón)

Večera: uvarené mäso so zeleninou (prípadne celozrnné pečivo)

3.deň

Raňajky: nízkotučný tvaroh a ovocie

Desiata: celozrnné pečivo s nízkotučným syrom

Obed: mäso so zeleninou (poprípade celozrnné pečivo)

Olovrant: grahamové chlebíky (sušené, pozor, nie „polystyrénové“)

Večera: ovocie s bielym jogurtom (môžete pridať celozrnné piškóty )

4.deň

Raňajky: celozrnné pečivo (s čím, to závisí od vás)

Desiata: ovocie (jeden druh)

Obed: ryba alebo kuracie mäso (môžete pridať ryžu natural – celozrnnú)

Olovrant: biely jogurt

Večera: zeleninový šalát alebo ovocie

5.deň

Raňajky: celozrnné pečivo (so syrom, šunkou, zeleninový šalát )

Desiata: ovocie

Obed: mäso, najlepšie biele, môže byť aj bravčové alebo ryba

Olovrant: ovocie alebo chlebíky (sušené)ň

Večera: zeleninovo-kurací šalát (namiesto majonézy dať biely jogurt, môže byť aj horčica, ale v malom množstve)

6.deň

Raňajky: sušené chlebíky so syrom, šunkou a zeleninou

Desiata: ovocie s bielym jogurtom

Obed: opäť nejaké mäso (chudé)

Olovrant: müsli tyčinka (bez jogurtu)

Večera: zeleninový šalát

7.deň

Raňajky: ovocie s bielym jogurtom a celozrnnými piškótami

Desiata: celozrnný chlebík

Obed: mäso s ryžou

Olovrant: ovocie

Večera: praženica so šalátom

 

Naj z glancu

Radí vám

Tina a Vlado

Fitnes poradcovia
 

Vaše diétne tipy

Chcete sexi pozadie? Vieme, koľkokrát na to musíte ísť do fitka

Cviky na stehná a na zadok nezaberú veľa času a môžete ich cvičiť aj večer...
 

Pikantná diéta vyštípe z vášho tela tuky

Zaraďte si do jedálneho lístka štipľavých tukožrútov! Čili a spol. rozprúdia...
 

Musíte vyskúšať: Tieto raňajky vám spália 400 kalórii

Čo keby ste si po prebudení dopriali jedlo, ktoré vám pomôže spáliť počas...
 

Jedávate často mimo domu? Budete vraj tučnejšia

Dať si sendvič alebo šalát pri svojom písacom stole v kancelárii alebo si...
 

Poradíme vám cviky pre seniorov: Nie sú nebezpečné ani vo vyššom veku

Ak ste nikdy predtým pravidelne necvičili, začnite najskôr obyčajnou...