Jogurtová diéta: Po 5 dňoch budete mať o dve kilá menej!

Okrem toho, že vám jogurty pomôžu zoštíhliť driek, v letných horúčavách vás aj príjemne osviežia.

Jogurt je bohatým zdrojom bielkovín, vápnika aj probiotických kultúr, ktoré sa postarajú o vaše trávenie. Zbavia vás zápchy a nafukovania, upravia črevnú mikroflóru. Rozumnejšie bude, ak si budete vyberať nízkotučné jogurty, hoci ani ich „tučnejší“ súrodenci nie sú kalorickou pohromou. Z ovocných sú ideálne tie, ktoré neobsahujú cukor. Počas celej diéty si sledujte príjem nesladených tekutín, dva a pol litra denne je nevyhnutnosťou.

Začiatok diéty

Prvý deň jedzte iba nízko tučné jogurty vždy, keď pocítite hlad, respektíve jeden jogurt približne raz za hodinu a pol. K tomu si môžete dať dopoludnia 120 gramov ľubovoľného čerstvého ovocia, popoludní malú grahamovú žemľu.

2. deň – 5. deň

• l Dopoludnia zjedzte dva až tri nízkotučné jogurty, prípadne jeden jogurt nahraďte šálkou nízkotučného acidofi lného mlieka, srvátky alebo malým jogurtovým kokteilom.

• Na obed si dajte ľahký cestovinový šalát so zeleninou, ale bez majonézy, šunky či syra – môžete ho ochutiť bielym jogurtom. Prípadne chudé mäso so zeleninou alebo so zeleninovou omáčkou.

• Na olovrant si pripravte jogurtový kokteil z jedného bieleho jogurtu, zo 100 gramov ovocia, z pol lyžičky medu a pol šálky nízkotučného acidofi lného mlieka. Ak ho chcete sýtejší, rozmixujte v ňom pol lyžice ovsených vločiek alebo otrúb. Kokteil môže byť aj zeleninový.

• Večera by mala byť jednoduchá, najneskôr o 19. hodine, ideálna je čerstvá alebo dusená zelenina maximálne s 50 gramami chudej šunky a jeden nízkotučný biely jogurt.

• Ak budete neskôr hladná, dajte si jogurt či šálku nízkotučného kefíru.

Minimum energie

Ani plnotučný jogurt nie je kalorickou bombou – 100 gramov jogurtu s obsahom tuku 3,5 percenta má približne 270 kJ. Rovnaké množstvo jogurtu s 1,5 percentom tuku má okolo 190 kJ.

Štíhle tipy do jedálneho lístka

Jahodovo-marhuľový kokteil

Jeden nízkotučný biely jogurt rozmixujte s pol šálky srvátky, dvoma marhuľami a hrsťou mrazených jahôd. Ochuťte trochou medu.

Mrazený jogurt

Jeden nízkotučný biely jogurt zmiešajte s polovicou lyžičky instantnej kávy – môžete ju rozriediť troškou vody. Pridajte pol lyžičky trstinového cukru, prípadne kvapku umelého sladidla. Dajte do menšej, plytkej nádoby a vložte do mrazničky. Po polhodine premiešajte a nechajte ešte polhodinu v mraze.

Zeleninový kokteil s tvarohom

Rozmixujte jeden nízkotučný biely jogurt, lyžicu odtučneného tvarohu, kvapku olivového oleja a šálku paradajkovej, alebo paradajkovo- -zeleninovej šťavy. Môžete pridať strúčik cesnaku alebo kúsok zázvoru, prípadne mleté biele korenie