Tip redakcii
 

Diéta z Malorky: 5 dní, 2 kilá dole a bez hladovania!

Jedálny lístok ostrovaniek je plný ovocia, zeleniny a morských rýb. Aj vy môžete vďaka nemu schudnúť a skrásnieť.

12. septembra 2012, 12:00
S diétou z Malorky budete štíhla a krásna.

S diétou z Malorky budete štíhla a krásna.

Autor: Shutterstock

Diéta z Malorky je plná rozmanitých chutí, ktoré uspokoja váš žalúdok bez toho, aby sa na vás nalepili ďalšie kilá. Práve naopak, schudnete aj bez toho, aby ste prísne rátali kalórie a trápili sa prázdnym žalúdkom. Nezabudnite na dostatok nesladených tekutín, dokonca si môžete dať po večeri strek zo suchého bieleho vína a z minerálky, ale len jeden. Alkoholu, džúsov a akýchkoľvek sladkých drinkov sa však vzdajte.

5 krokov

Päť až šesť jedál počas dňa zaručí, že nebudete hladná. Odstup medzi jedlami by mal byť približne 2,5 až 3 hodiny.

Ovocie a zelenina sú doslova bombou plnou minerálov a vitamínov. Postarajú sa o to, aby ste sa cítili fit. Ovocie jedzte však len dopoludnia.

Na tanieri dajte prednosť rybám, morským plodom, chudému mäsu v kombinácii so zeleninou. Prílohy zredukujte na polovicu.

Vláknina vás zasýti bez zbytočných kalórií.

Ryby a morské živočíchy vám dodajú zdravé omega-3 mastné kyseliny a upravia hladinu cholesterolu v krvi.

Tipy na raňajky

Plátok celozrnného chleba s lyžicou nízkotučného tvarohu vymiešaného s lyžičkou medu, hrsť mandlí, pohár nesladeného studeného zeleného čaju s citrónom.

Grahamová žemľa, dva plátky tvrdého nízkotučného syra, paradajky, vajíčko natvrdo, minerálka so šťavou z polovice grepu.

Desiatu a olovrant nevynechávajte!

Dopoludnia vás zasýti malý šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou ovsených vločiek, prípadne kokteil z nízkotučného mlieka a ovocia.

Popoludní si dajte kúsok tvrdého syra a chudej sušenej šunky, prípadne misku zeleninového šalátu s krevetami alebo tuniakom.

Čo na obed a večeru?

Rizoto z hnedej ryže, so zeleninou a morskými plodmi.

Paradajková polievka z lúpaných paradajok.

Grilovaná zelenina, pečená ryba.

Sendvič z tmavého chleba, listovej zeleniny, paradajok a chudej sušenej šunky.

Cestovinový šalát s čerstvou zeleninou, pokvapkaný olivovým olejom a ochutený čerstvými bylinkami.

Studená polievka gaspacho.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.