Tip redakcii
 

Diéta z Malorky: 5 dní, 2 kilá dole a bez hladovania!

Jedálny lístok ostrovaniek je plný ovocia, zeleniny a morských rýb. Aj vy môžete vďaka nemu schudnúť a skrásnieť.

12. septembra 2012, 12:00
S diétou z Malorky budete štíhla a krásna.

S diétou z Malorky budete štíhla a krásna.

Autor: Shutterstock

Diéta z Malorky je plná rozmanitých chutí, ktoré uspokoja váš žalúdok bez toho, aby sa na vás nalepili ďalšie kilá. Práve naopak, schudnete aj bez toho, aby ste prísne rátali kalórie a trápili sa prázdnym žalúdkom. Nezabudnite na dostatok nesladených tekutín, dokonca si môžete dať po večeri strek zo suchého bieleho vína a z minerálky, ale len jeden. Alkoholu, džúsov a akýchkoľvek sladkých drinkov sa však vzdajte.

5 krokov

Päť až šesť jedál počas dňa zaručí, že nebudete hladná. Odstup medzi jedlami by mal byť približne 2,5 až 3 hodiny.

Ovocie a zelenina sú doslova bombou plnou minerálov a vitamínov. Postarajú sa o to, aby ste sa cítili fit. Ovocie jedzte však len dopoludnia.

Na tanieri dajte prednosť rybám, morským plodom, chudému mäsu v kombinácii so zeleninou. Prílohy zredukujte na polovicu.

Vláknina vás zasýti bez zbytočných kalórií.

Ryby a morské živočíchy vám dodajú zdravé omega-3 mastné kyseliny a upravia hladinu cholesterolu v krvi.

Tipy na raňajky

Plátok celozrnného chleba s lyžicou nízkotučného tvarohu vymiešaného s lyžičkou medu, hrsť mandlí, pohár nesladeného studeného zeleného čaju s citrónom.

Grahamová žemľa, dva plátky tvrdého nízkotučného syra, paradajky, vajíčko natvrdo, minerálka so šťavou z polovice grepu.

Desiatu a olovrant nevynechávajte!

Dopoludnia vás zasýti malý šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou ovsených vločiek, prípadne kokteil z nízkotučného mlieka a ovocia.

Popoludní si dajte kúsok tvrdého syra a chudej sušenej šunky, prípadne misku zeleninového šalátu s krevetami alebo tuniakom.

Čo na obed a večeru?

Rizoto z hnedej ryže, so zeleninou a morskými plodmi.

Paradajková polievka z lúpaných paradajok.

Grilovaná zelenina, pečená ryba.

Sendvič z tmavého chleba, listovej zeleniny, paradajok a chudej sušenej šunky.

Cestovinový šalát s čerstvou zeleninou, pokvapkaný olivovým olejom a ochutený čerstvými bylinkami.

Studená polievka gaspacho.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.