Dátum: Piatok 09.12.2016 Dnes oslavuje:

Izabela Zajtra: Radúz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Diéta z Malorky: 5 dní, 2 kilá dole a bez hladovania!

Zdroj: Báječná žena/ Alena Jurisová 12. septembra 2012, 12:00
Foto: Shutterstock S diétou z Malorky budete štíhla a krásna.

Jedálny lístok ostrovaniek je plný ovocia, zeleniny a morských rýb. Aj vy môžete vďaka nemu schudnúť a skrásnieť.

Diéta z Malorky je plná rozmanitých chutí, ktoré uspokoja váš žalúdok bez toho, aby sa na vás nalepili ďalšie kilá. Práve naopak, schudnete aj bez toho, aby ste prísne rátali kalórie a trápili sa prázdnym žalúdkom. Nezabudnite na dostatok nesladených tekutín, dokonca si môžete dať po večeri strek zo suchého bieleho vína a z minerálky, ale len jeden. Alkoholu, džúsov a akýchkoľvek sladkých drinkov sa však vzdajte.

5 krokov

Päť až šesť jedál počas dňa zaručí, že nebudete hladná. Odstup medzi jedlami by mal byť približne 2,5 až 3 hodiny.

Ovocie a zelenina sú doslova bombou plnou minerálov a vitamínov. Postarajú sa o to, aby ste sa cítili fit. Ovocie jedzte však len dopoludnia.

Na tanieri dajte prednosť rybám, morským plodom, chudému mäsu v kombinácii so zeleninou. Prílohy zredukujte na polovicu.

Vláknina vás zasýti bez zbytočných kalórií.

Ryby a morské živočíchy vám dodajú zdravé omega-3 mastné kyseliny a upravia hladinu cholesterolu v krvi.

Tipy na raňajky

Plátok celozrnného chleba s lyžicou nízkotučného tvarohu vymiešaného s lyžičkou medu, hrsť mandlí, pohár nesladeného studeného zeleného čaju s citrónom.

Grahamová žemľa, dva plátky tvrdého nízkotučného syra, paradajky, vajíčko natvrdo, minerálka so šťavou z polovice grepu.

Desiatu a olovrant nevynechávajte!

Dopoludnia vás zasýti malý šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou ovsených vločiek, prípadne kokteil z nízkotučného mlieka a ovocia.

Popoludní si dajte kúsok tvrdého syra a chudej sušenej šunky, prípadne misku zeleninového šalátu s krevetami alebo tuniakom.

Čo na obed a večeru?

Rizoto z hnedej ryže, so zeleninou a morskými plodmi.

Paradajková polievka z lúpaných paradajok.

Grilovaná zelenina, pečená ryba.

Sendvič z tmavého chleba, listovej zeleniny, paradajok a chudej sušenej šunky.

Cestovinový šalát s čerstvou zeleninou, pokvapkaný olivovým olejom a ochutený čerstvými bylinkami.

Studená polievka gaspacho.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?