Cvičiť môžete, aj keď dojčíte. Stačí, ak to nepreženiete a zabudnete na posilňovanie.
Pevnejšie vnútorné stehná
Fit loptu uchopte v miernom podrepe medzi kolená a s výdychom do nej naraz zatlačte. Pozor, chrbát je stále vystretý, pohľad smeruje dopredu, nohy sú pokrčené, pracujú len kolená. Opakujte 3 x 15-krát.
Chrbát, stehná, zadoček
Ľahnite si na chrbát, nohy dajte na šírku bokov, pokrčte kolená, ruky sú na podložke, brada smeruje mierne dohora. Chodidlami sa zaprite do zeme, stiahnite sedacie svaly a s výdychom dvihnite panvu dohora. S nádychom zovretie povoľte a pomaly sa vráťte späť. Opakujte 15- až 20-krát.
Niečo pre prsia
Sadnite si na loptu alebo stoličku, dlane spojte prstami dohora, lakte a paže smerujú do strán. S výdychom zatlačte jednu ruku do druhej, s nádychom ich povoľte. Opakujte 3 x 15-krát.
Spredu aj zozadu
Ľahnite si nabok, urobte podpor na predlaktí, nohy sú spolu, ľavá ruka voľne pred telom. Ak potrebujete, použite ju ako ďalšiu oporu. S nádychom dvihnite celý trup dohora, hlava je v jednej osi s chrbtom. S výdychom sa vráťte do prvej polohy. Cvik opakujte na každú stranu 10- až 15-krát.
Spevnite a natiahnite sa!
Hľadáte niečo, čo vám naraz posilní zadné svaly na stehnách, zadok, chrbát, prsia a zároveň zaktivizuje aj svalstvo? Kľaknite si na mäkkú podložku. Trup a brucho spevnite, hlavu držte v predĺžení chrbtice. S nádychom zanožte pravú nohu a zároveň predpažte ľavú ruku pred seba. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát na každú nohu.
Na bruško aj chrbát
Pri tomto cviku pracujete naraz na bruchu aj na chrbte, takže ak nemáte veľa času, skúste ho. Ľahnite si na chrbát, paže držte pri tele a s výdychom naraz dvihnite zo zeme trup, nohy, ruky a pozrite sa pred seba. S nádychom sa vráťte na podložku a uvoľnite sa. Opakujte 15-krát. Pozor! Ak ste mali cisársky rez alebo vás trápi chrbtica, necvičte alebo sa poraďte najprv s lekárom!
