Dátum: Streda 18.01.2017 Dnes oslavuje:

Bohdana Zajtra: Drahomíra

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Dynamický alebo statický: Aký je najlepší strečing pri cvičení?

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 12. októbra 2012, 07:00
Foto: Robo Hubač Strečing vás zahreje pred cvičením a upokojí svaly po cvičení.

Ktorý strečing je pre vás najlepší? To závisí od toho, aký výsledok očakávate.

Radí osobná trénerka Lucia Hriňová: 

Dynamický strečing pripraví telo na zaťaž. Zvýši rozsah pohybu, zahreje organizmus a zrýchli metabolizmus. Statický sa osvedčil skôr pri regenerácii. Je ideálny ako prevencia proti zraneniu. Uvoľní, ponaťahuje a zrelaxuje všetko, čo potrebujete.

Naťahujte sa s výdychom a v krajnej polohe vydržte 20 sekúnd, nezadržiavajte dych, celý čas pokojne dýchajte.

Na zadné stehná

Postavte sa na šírku bokov, spevnite trup, hlava je v predĺžení chrbtice, ruky v bok. Pravou nohou urobte výpad vpred. Koleno je nad členkom, stehno a lýtko zvierajú pravý uhol, chodidlo je na zemi. Ľavú, zadnú nohu vystrite, pätu tlačte do zeme. Vydržte 20 až 30 sekúnd, pokojne dýchajte. Potom nohy vystriedajte. Tento cvik vám skvele vystrečuje celé zadné stehná.

Pre paže

Nohy dajte do mierneho stoja rozkročmo. Ľavú pažu ohnite za hlavou, pravou ju uchopte za lakeť a tlačte smerom nadol. Pri uvoľnení je výdych. To isté zopakujte aj druhou rukou.

Stuhol vám krk?

Pohodlne sa postavte alebo posaďte. Pravú ruku pokrčte v lakti, dlaň položte na ľavú stranu hlavy tesne nad uchom a pomaly ťahajte doprava. Pohyb vykonávajte jemným tlakom a ťahom. Pri uvoľnení je výdych. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Pozor, robte to iba potiaľ, pokiaľ je vám to príjemné.

Uľavte chrbtici

Postavte sa do stoja rozkročmo tvárou k lavičke. Predkloňte sa a rukami sa o ňu zaprite. Pomalým ťahom ruky vystierajte, zároveň sa od nej odtláčajte a za päty ťahajte mierne dozadu. Celý čas pravidelne dýchajte. Dôkladne si pri tom vystrečujete svaly chrbta a paží. Pozor, cvičte ťahom, nie trhom!

Dynamické...

Dynamický strečing je výborný na začiatku akejkoľvek športovej aktivity, najmä ak vás čaká jesenný beh, bicyklovanie alebo turistika na horách. Šetrne a dôkladne vás zahreje a rozcvičí.

Najmä na nohy

Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, prsty na chodidlách smerujú dopredu. Predpažte, dlane preložte cez seba, približne vo výške pŕs. Ramená tlačte dole - nie k ušiam! Dynamicky prenášajte ťažisko tela na pravú a ľavú stranu, čiže na nohu a bok.

Robot vás zahreje

Pevne sa postavte, vystrite, hlava je v predĺžení chrbtice. Paže ohnite v lakťoch, dlane spojte a spevnite, akoby ste imitovali pohyb robota. Rýchlo striedajte pohyb rúk vpred a vzad. Výborne si pri ňom zahrejete celú vrchnú časť tela.

Foto: Robo Hubač



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Osvojte si overené triky: TAKTO sa konečne dopracujete k štíhlejšej postave

Nezačnite nový rok diétou, ktorú o pár dní aj tak porušíte.
 

Diéta šťastia: Naservírujte si antistresové maškrty a energizujúci obed

Prežívate stresové obdobie? Vyskúšajte diétu, ktorá uvoľňuje napätie,...
 

Drinky, ktoré naštartujú váš metabolizmus: Namixujte si zdravé smoothie!

Prehnali ste to cez sviatky s dobrotami? Vaše telo potrebuje detox a naštartovať...