Tip redakcii
 

Fat burner - Turbospaľovač tukov vás expresne zoštíhli

Potrebujete expresne zhodiť nejaké to kilo navyše či osekať problémové partie? Nový fitnes hit vám v tom pomôže.

07. júna 2012, 06:00

O čo ide?

Fat burner, čiže spaľovač tukov, sa cvičí pri dynamickej hudbe a je založený na cielenom zvyšovaní pulzovej frekvencie. Ak ho dobre odcvičíte, spálite tuk presne z tých miest, z ktorých potrebujete.

Zoštíhlite si pás

Postavte sa na šírku pliec, do oboch rúk uchopte fľašu s vodou, vzpažte a s nádychom sa nakloňte doľava, s výdychom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách.

Na zadok a ramená

Cez členky navlečte gumu na cvičenie. Do dlaní uchopte polkilové činky. Nohy sú približne na šírku bokov, ruky pri tele. S výdychom naraz zanožte pravú nohu a dvihnite obe ruky dohora. Hlava je v predĺžení trupu, pohľad sleduje dlane a krížová oblasť je pevná –neprehýba sa. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na obe strany v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pekný chrbát

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane sú vytočené smerom od seba, chrbát je vystretý. S výdychom potiahnite lakte k podložke, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 15-krát v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pribrali ste do stehien?

Prebytočný tuk zo stehien „oseká“ tento cvik. Postavte sa na šírku pliec, paže s činkami sú voľne vedľa tela. S nádychom vypučte zadoček a urobte podrep tak, aby stehno a lýtko zvierali 90-stupnový uhol. Ťažisko tela je na pätách, ruky idú vpred a zápästia pod kolená. S výdychom sa pomaly dvihnite, ľavú nohu unožte a ruky rozpažte vo výške pliec. Opakujte 15-krát na každú nohu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Od hlavy po päty

Kľaknite si na kolená, oprite sa o dlane, prsty na rukách smerujú dopredu. Hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vystrite ľavú nohu a pravú ruku tak, aby hlava, ramená, zadok a päta tvorili jednu líniu. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na ľavú a 15-krát na pravú stranu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.