Tip redakcii
 

Fat burner - Turbospaľovač tukov vás expresne zoštíhli

Potrebujete expresne zhodiť nejaké to kilo navyše či osekať problémové partie? Nový fitnes hit vám v tom pomôže.

07. júna 2012, 06:00

O čo ide?

Fat burner, čiže spaľovač tukov, sa cvičí pri dynamickej hudbe a je založený na cielenom zvyšovaní pulzovej frekvencie. Ak ho dobre odcvičíte, spálite tuk presne z tých miest, z ktorých potrebujete.

Zoštíhlite si pás

Postavte sa na šírku pliec, do oboch rúk uchopte fľašu s vodou, vzpažte a s nádychom sa nakloňte doľava, s výdychom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách.

Na zadok a ramená

Cez členky navlečte gumu na cvičenie. Do dlaní uchopte polkilové činky. Nohy sú približne na šírku bokov, ruky pri tele. S výdychom naraz zanožte pravú nohu a dvihnite obe ruky dohora. Hlava je v predĺžení trupu, pohľad sleduje dlane a krížová oblasť je pevná –neprehýba sa. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na obe strany v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pekný chrbát

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane sú vytočené smerom od seba, chrbát je vystretý. S výdychom potiahnite lakte k podložke, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 15-krát v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pribrali ste do stehien?

Prebytočný tuk zo stehien „oseká“ tento cvik. Postavte sa na šírku pliec, paže s činkami sú voľne vedľa tela. S nádychom vypučte zadoček a urobte podrep tak, aby stehno a lýtko zvierali 90-stupnový uhol. Ťažisko tela je na pätách, ruky idú vpred a zápästia pod kolená. S výdychom sa pomaly dvihnite, ľavú nohu unožte a ruky rozpažte vo výške pliec. Opakujte 15-krát na každú nohu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Od hlavy po päty

Kľaknite si na kolená, oprite sa o dlane, prsty na rukách smerujú dopredu. Hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vystrite ľavú nohu a pravú ruku tak, aby hlava, ramená, zadok a päta tvorili jednu líniu. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na ľavú a 15-krát na pravú stranu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.