Dátum: Utorok 17.01.2017 Dnes oslavuje:

Nataša Zajtra: Bohdana

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Fat burner - Turbospaľovač tukov vás expresne zoštíhli

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 07. júna 2012, 06:00
Foto: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Potrebujete expresne zhodiť nejaké to kilo navyše či osekať problémové partie? Nový fitnes hit vám v tom pomôže.

O čo ide?

Fat burner, čiže spaľovač tukov, sa cvičí pri dynamickej hudbe a je založený na cielenom zvyšovaní pulzovej frekvencie. Ak ho dobre odcvičíte, spálite tuk presne z tých miest, z ktorých potrebujete.

Zoštíhlite si pás

Postavte sa na šírku pliec, do oboch rúk uchopte fľašu s vodou, vzpažte a s nádychom sa nakloňte doľava, s výdychom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách.

Na zadok a ramená

Cez členky navlečte gumu na cvičenie. Do dlaní uchopte polkilové činky. Nohy sú približne na šírku bokov, ruky pri tele. S výdychom naraz zanožte pravú nohu a dvihnite obe ruky dohora. Hlava je v predĺžení trupu, pohľad sleduje dlane a krížová oblasť je pevná –neprehýba sa. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na obe strany v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pekný chrbát

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane sú vytočené smerom od seba, chrbát je vystretý. S výdychom potiahnite lakte k podložke, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 15-krát v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pribrali ste do stehien?

Prebytočný tuk zo stehien „oseká“ tento cvik. Postavte sa na šírku pliec, paže s činkami sú voľne vedľa tela. S nádychom vypučte zadoček a urobte podrep tak, aby stehno a lýtko zvierali 90-stupnový uhol. Ťažisko tela je na pätách, ruky idú vpred a zápästia pod kolená. S výdychom sa pomaly dvihnite, ľavú nohu unožte a ruky rozpažte vo výške pliec. Opakujte 15-krát na každú nohu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Od hlavy po päty

Kľaknite si na kolená, oprite sa o dlane, prsty na rukách smerujú dopredu. Hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vystrite ľavú nohu a pravú ruku tak, aby hlava, ramená, zadok a päta tvorili jednu líniu. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na ľavú a 15-krát na pravú stranu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Osvojte si overené triky: TAKTO sa konečne dopracujete k štíhlejšej postave

Nezačnite nový rok diétou, ktorú o pár dní aj tak porušíte.
 

Diéta šťastia: Naservírujte si antistresové maškrty a energizujúci obed

Prežívate stresové obdobie? Vyskúšajte diétu, ktorá uvoľňuje napätie,...
 

Drinky, ktoré naštartujú váš metabolizmus: Namixujte si zdravé smoothie!

Prehnali ste to cez sviatky s dobrotami? Vaše telo potrebuje detox a naštartovať...