Dátum: Sobota 01.10.2016 Dnes oslavuje: Arnold Zajtra: Levoslav

Práve číta: 22766

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Fat burner - Turbospaľovač tukov vás expresne zoštíhli

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 07. jún 2012, 06:00
Foto: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Potrebujete expresne zhodiť nejaké to kilo navyše či osekať problémové partie? Nový fitnes hit vám v tom pomôže.

O čo ide?

Fat burner, čiže spaľovač tukov, sa cvičí pri dynamickej hudbe a je založený na cielenom zvyšovaní pulzovej frekvencie. Ak ho dobre odcvičíte, spálite tuk presne z tých miest, z ktorých potrebujete.

Zoštíhlite si pás

Postavte sa na šírku pliec, do oboch rúk uchopte fľašu s vodou, vzpažte a s nádychom sa nakloňte doľava, s výdychom sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 15-krát na každú stranu v troch sériách.

Na zadok a ramená

Cez členky navlečte gumu na cvičenie. Do dlaní uchopte polkilové činky. Nohy sú približne na šírku bokov, ruky pri tele. S výdychom naraz zanožte pravú nohu a dvihnite obe ruky dohora. Hlava je v predĺžení trupu, pohľad sleduje dlane a krížová oblasť je pevná –neprehýba sa. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na obe strany v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pekný chrbát

Sadnite si do tureckého sedu. Gumičku na cvičenie uchyťte oboma rukami a s nádychom vzpažte nad hlavu. Dlane sú vytočené smerom od seba, chrbát je vystretý. S výdychom potiahnite lakte k podložke, lopatky zatlačte k sebe a paže roztiahnite do bokov. Pozor, dlane sú v krajnej polohe vo výške pliec a hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňajte sa, nezakláňajte ani nenakláňajte do strán. Opakujte 15-krát v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Pribrali ste do stehien?

Prebytočný tuk zo stehien „oseká“ tento cvik. Postavte sa na šírku pliec, paže s činkami sú voľne vedľa tela. S nádychom vypučte zadoček a urobte podrep tak, aby stehno a lýtko zvierali 90-stupnový uhol. Ťažisko tela je na pätách, ruky idú vpred a zápästia pod kolená. S výdychom sa pomaly dvihnite, ľavú nohu unožte a ruky rozpažte vo výške pliec. Opakujte 15-krát na každú nohu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková

Od hlavy po päty

Kľaknite si na kolená, oprite sa o dlane, prsty na rukách smerujú dopredu. Hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vystrite ľavú nohu a pravú ruku tak, aby hlava, ramená, zadok a päta tvorili jednu líniu. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát na ľavú a 15-krát na pravú stranu v troch sériách.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...