Tip redakcii
 

Hot joga spáli všetok váš tuk

V miestnosti vyhriatej na štyridsať stupňov Celzia sa cvičí horúca joga. Pohyb v extrémnom teple pomáha pri chudnutí, spáli sa pri ňom dvakrát viac kalórií ako pri bicyklovaní alebo tenise.

03. mája 2012, 06:00
Zuzana Zanová sa
správnu techniku
naučila priamo
v Indii.

Zuzana Zanová sa správnu techniku naučila priamo v Indii.

Autor: Michal Šebeňa

Horúca joga očarila Hollywood. Nedá na ňu dopustiť Madonna, Cameron Diazová, Rachel Welchová, Brooke Shieldsová či David Duchovny. U susedov s ňou má skúsenosti speváčka Leona Machálková aj finalisti českej SuperStar. Postupne si nachádza svojich prívržencov aj na Slovensku. Sekvencia dynamických póz trvá deväťdesiat minút a cvičí sa v miestnosti vyhriatej na štyridsať stupňov Celzia pri zvýšenej, päťdesiatpercentnej vlhkosti. Aj keď to znie náročne, opak je pravda. Jednotlivé pózy nie sú krkolomné a cvičí sa iba podľa možností, každý vo svojom tempe.

„Horúca joga je určená pre všetkých nezávisle od veku. Môžu ju cvičiť deti od ôsmich rokov aj seniori. Má účinky na svaly, väzivá a šľachy, ktoré sa v teplom vzduchu veľmi rýchlo zahrievajú. Tým sa stávajú ohybnejšími, lepšie sa naťahujú a uvoľňujú. Okrem toho má cvičenie obrovský vplyv na všetky vnútorné orgány ako srdce, črevá, žalúdok alebo pľúca,“ vysvetľuje cvičiteľka Zuzana Zanová.

Dýchajte správne

Počas jednej lekcie sa spáli šesťsto až tisícpäťsto kalórií, preto je vítaným pomocníkom pri chudnutí. Účinky sa začnú prejavovať, ak budete chodiť cvičiť dva- až trikrát do týždňa. „Upravuje aj chuť do jedenia. Človek automaticky začne chudnúť, telo sa adaptuje na nový režim a musí sa odľahčiť. Práve tým sa upravujú stravovacie návyky. Ani ja už nemám chuť jesť, keď si zacvičím,“ usmieva sa Zuzana. Najdôležitejšie je správne pravidelné dýchanie nosom, vďaka čomu sa telo rýchlejšie okysličuje. Vysoká teplota spôsobuje prečisťovanie organizmu, intenzívnu detoxikáciu a posilnenie pľúc. Odporúča sa pre ľudí so sedavým zamestnaním aj pre tých, ktorí majú astmu. Nie je vhodná pre ľudí s vysokým tlakom, problémami so srdcom a chronickými chorobami, čo potvrdia aj lekári.

Pripravte sa na cvičenie

  • Po celý deň pite veľa tekutín.
  • Dve až tri hodiny pred cvičením nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol.
  • Prineste si pohodlné oblečenie. Bavlnené kraťasy, športová podprsenka a ľahké tričko sú ideálne.
  • Nezabudnite na podložku, vodu a dva uteráky.
  • Po hodine doplňte tekutiny a minerály.

Na vlastnej koži

Na deväťdesiatminútovú hodinu so Zuzanou som sa vybrala plná očakávania. Vyzbrojená fľašou vody, podložkou a v ľahkých nohaviciach a tričku som vstúpila do miestnosti, kde digitálny teplomer ukazoval viac ako štyridsať stupňov Celzia. Za mnou naplno fučali zvlhčovače vzduchu a po desiatich minútach som už bola mokrá ako myš. Zuzana rozdávala jasné pokyny a ja som sa snažila zohnúť ešte nižšie, vydržať ešte viac či natiahnuť sa ešte dôkladnejšie. Povestné vyhadzovanie nôh za hlavu či krkolomné pozície som zvládala vďaka svojej hypermobilite bez problémov.

No moji spolucvičiaci pritom vyzerali o dosť profesionálnejšie a uvoľnenejšie. Snažila som sa dýchať nosom a precítiť každú pozíciu, čo sa mi podarilo. Lekcia ubehla akosi príliš rýchlo, no na jej konci som vôbec nebola zničená či unavená. Len spotená. A tak som už o polhodinu v pohode trávila na inom mieste svoju hodinu zumby. Horúca joga ma zaujala, aj keď sa musím priznať, že to teplo som znášala ťažšie.

Autor: ŠARM/ Marína Dobošová
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.