Dátum: Piatok 30.09.2016 Dnes oslavuje: Jarolím Zajtra: Arnold

Práve číta: 29354

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Hot joga spáli všetok váš tuk

Zdroj: ŠARM/ Marína Dobošová 03. máj 2012, 06:00
Foto: Michal Šebeňa Zuzana Zanová sa správnu techniku naučila priamo v Indii.

V miestnosti vyhriatej na štyridsať stupňov Celzia sa cvičí horúca joga. Pohyb v extrémnom teple pomáha pri chudnutí, spáli sa pri ňom dvakrát viac kalórií ako pri bicyklovaní alebo tenise.

Horúca joga očarila Hollywood. Nedá na ňu dopustiť Madonna, Cameron Diazová, Rachel Welchová, Brooke Shieldsová či David Duchovny. U susedov s ňou má skúsenosti speváčka Leona Machálková aj finalisti českej SuperStar. Postupne si nachádza svojich prívržencov aj na Slovensku. Sekvencia dynamických póz trvá deväťdesiat minút a cvičí sa v miestnosti vyhriatej na štyridsať stupňov Celzia pri zvýšenej, päťdesiatpercentnej vlhkosti. Aj keď to znie náročne, opak je pravda. Jednotlivé pózy nie sú krkolomné a cvičí sa iba podľa možností, každý vo svojom tempe.

„Horúca joga je určená pre všetkých nezávisle od veku. Môžu ju cvičiť deti od ôsmich rokov aj seniori. Má účinky na svaly, väzivá a šľachy, ktoré sa v teplom vzduchu veľmi rýchlo zahrievajú. Tým sa stávajú ohybnejšími, lepšie sa naťahujú a uvoľňujú. Okrem toho má cvičenie obrovský vplyv na všetky vnútorné orgány ako srdce, črevá, žalúdok alebo pľúca,“ vysvetľuje cvičiteľka Zuzana Zanová.

Dýchajte správne

Počas jednej lekcie sa spáli šesťsto až tisícpäťsto kalórií, preto je vítaným pomocníkom pri chudnutí. Účinky sa začnú prejavovať, ak budete chodiť cvičiť dva- až trikrát do týždňa. „Upravuje aj chuť do jedenia. Človek automaticky začne chudnúť, telo sa adaptuje na nový režim a musí sa odľahčiť. Práve tým sa upravujú stravovacie návyky. Ani ja už nemám chuť jesť, keď si zacvičím,“ usmieva sa Zuzana. Najdôležitejšie je správne pravidelné dýchanie nosom, vďaka čomu sa telo rýchlejšie okysličuje. Vysoká teplota spôsobuje prečisťovanie organizmu, intenzívnu detoxikáciu a posilnenie pľúc. Odporúča sa pre ľudí so sedavým zamestnaním aj pre tých, ktorí majú astmu. Nie je vhodná pre ľudí s vysokým tlakom, problémami so srdcom a chronickými chorobami, čo potvrdia aj lekári.

Pripravte sa na cvičenie

  • Po celý deň pite veľa tekutín.
  • Dve až tri hodiny pred cvičením nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol.
  • Prineste si pohodlné oblečenie. Bavlnené kraťasy, športová podprsenka a ľahké tričko sú ideálne.
  • Nezabudnite na podložku, vodu a dva uteráky.
  • Po hodine doplňte tekutiny a minerály.

Na vlastnej koži

Na deväťdesiatminútovú hodinu so Zuzanou som sa vybrala plná očakávania. Vyzbrojená fľašou vody, podložkou a v ľahkých nohaviciach a tričku som vstúpila do miestnosti, kde digitálny teplomer ukazoval viac ako štyridsať stupňov Celzia. Za mnou naplno fučali zvlhčovače vzduchu a po desiatich minútach som už bola mokrá ako myš. Zuzana rozdávala jasné pokyny a ja som sa snažila zohnúť ešte nižšie, vydržať ešte viac či natiahnuť sa ešte dôkladnejšie. Povestné vyhadzovanie nôh za hlavu či krkolomné pozície som zvládala vďaka svojej hypermobilite bez problémov.

No moji spolucvičiaci pritom vyzerali o dosť profesionálnejšie a uvoľnenejšie. Snažila som sa dýchať nosom a precítiť každú pozíciu, čo sa mi podarilo. Lekcia ubehla akosi príliš rýchlo, no na jej konci som vôbec nebola zničená či unavená. Len spotená. A tak som už o polhodinu v pohode trávila na inom mieste svoju hodinu zumby. Horúca joga ma zaujala, aj keď sa musím priznať, že to teplo som znášala ťažšie.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...