Tip redakcii
 

Iveta Malachovská: Kolegyne mi nazerajú do taniera

Chudne s nami už mesiac a nevie si to vynachváliť! „Predstavujem typ ženy, akých je na Slovensku neúrekom a chcem im dokázať, že keď sa hýbeme a správne jeme, nepriberieme,“ hovorí Iveta. A keďže vo dvojici sa to ťahá lepšie, jej tréningovým partnerom je po celý čas Silvia Lakatošová. Čo Ivetu za štyri týždne najviac zaskočilo?

01. apríla 2012, 08:00
Iveta Malachovská
(44) si za štyri
týždne opasok
posunula o jednu
dierku

Iveta Malachovská (44) si za štyri týždne opasok posunula o jednu dierku

Autor: LAURA WITTEKOVÁ

Ešte ste neoľutovali rozhodnutie verejne chudnúť?
– Určite nie, najmä keď nemusím chudnúť kilá, len ich trošku inak prehadzujem na svojom tele. Vyšlo mi totiž podľa testovania, že váhu mám akurát, svalovú hmotu tiež aj tuky, takže radosť upraviť si metabolizmus a hlavne pekne sa najesť.

Ubehol ďalší týždeň. Bol úspešný? Čo ukazuje centimeter?
– Priznám sa, že ja sa nemeriam, cítim však, že tam, kde to potrebujem, som sa posunula o jednu dierku na opasku.

Mnohé ženy sú presvedčené, že v páse sa chudne najťažšie. Povedzte cvik, trik alebo sériu rád, čo na bruchu funguje najrýchlejšie?
– Skvelé cviky, ktoré mi tréner Ivan nachystal. Neuveriteľné, koľko cvikov je na pás, ale za naj benefit považujem slim belly, pás, ktorý si dávam aspoň 2x za týždeň a 40 minút buď chodím na bežiacom páse, alebo makám na orbitreku.

Zastavujú vás ženy na ulici a pýtajú si rady?
– Veľmi po ulici nechodím. Skôr som v práci, vo fitku alebo doma. Ale nedávno sa mi stalo v STV, že mi kolegyne nazerali na jedlo, že „vieme, čo máš jesť, tak len čo to máš“.

Manžel nenamieta? Nebojí sa, že sa mu budete strácať pred očami?
– Určite nie, nepotrebujem zhadzovať kilá (max. 4 kg). V mojom veku by už viac kíl bolo vidieť veľmi aj na tvári.

Aký bol váš najväčší prehrešok tento a minulý týždeň? Dali ste si niečo zakázane?
– Snažím sa nezhrešiť. Strava, ktorú mám, mi skutočne stačí a hlavne chutí. Keďže jeden deň v týždni mám jesť, čo mi chutí, dala som si tatársky biftek a pohár dobrého bieleho vína.

Keby ste zhrešili, priznáte to trénerovi?
– Samozrejme, bez dôvery by sa mu asi nechcelo so mnou spolupracovať. Je o vás známe, že ste s manželom gurmáni a pôžitkári.

Nemáte večer chuť otvoriť si kvaliné vínko?
– Raz v týždni môžem. V sobotu bola premiéra Jenufy a po predstavení som si dala pohár bieleho vínka.

Čo vám najviac chýba v jedálnom lístku?
– Syry, mám ich rada, a to jediné pociťujem, že mi chýba.

Keby sa vaša dcéra rozhodla, že bude chudnúť s vami, neodhovárali by ste ju?
– Myslím, že od tejto diéty určite nie. Je to totiž nastavenie metabolizmu, a nie drastické a nezmyselné chudnutie. Jem 6x za deň a nič mi nechýba.

Ako jedna z mála známych žien ste otvorili problém naberania kíl z dôvodu hormonálnych výkyvov v klimaktériu. Dá sa na to pripraviť? Ako?
– Tak to netuším, ale keďže sa blížim k veku, keď to môže prísť, snažím sa predísť starostiam z priberania týmto spôsobom. Ale pozor, bez športu nič nejde!

Oželiete veľkonočné hodovanie? Žiadne údené, koláče z kysnutého cesta ani vajíčka?
– Veľkú noc nijako mimoriadne neprežívame. Doma nehodujeme ani nevyčkávame na kupačov, rok čo rok sa vyberiem na Devínsku Kobylu. Manželovi a dcére nachystám vyprážané rezne v chlebe s uhorkou, mne postačí kuracie na vode. Celozrnný chlieb môžem len ráno.

V ktorom období ste mali najradšej svoje telo?
– Aj teraz som spokojná!

Všetky cvičenia nájdete tu:

Chcete byť ako Silvia Lakatošová? Cvičte s jej radami!>>>

Iveta Malachovská dala dolu dve kilá za týždeň>>>

Iveta Malachovská: Štíhla za 8 týždňov>>>

Iveta Malachovská začína chudnúť očistou>>>

Ivetin jedálny lístok na 5. a 6. týždeň

Raňajky
Miešané vajíčka (1 celé + 2 bielka) + cibuľa + 50 g celozrnného chleba
Šálka zeleného čaju
Po raňajkách užiť tabletu multiminerálového a multivitamínového doplnku

Tréning

Desiata
½ grapefruitu
Proteínový nápoj s vodou

Obed
100 g morčacích pŕs + 50 g ryže basmati + zeleninový šalát (zálievka 1 L citrónovej šťavy a olivového oleja)

Olovrant
100 g nakrájaných jahôd alebo iného lesného ovocia + 150 g nízkotučného bieleho natural jogurtu

Večera
180 g cotage syr + zeleninový šalát (zálievka 1 L citrónovej šťavy a olivového oleja)

Večerný snack
½ grapefruitu 20 g vlašských orechov

Energia cca 1 440 kcal
Bielkoviny cca 106 g (29 %)
Sacharidy cca 119 g (33 %)
Tuky cca 55 g (34 %)

Odporúčané doplnky výživy od 5. týždňa

Kofeín v tabletách – užiť jednu tabletu pred každým tréningom (pozor, nie po 15. hodine).
L-carnitine – užiť jednu dávku L-carnitínu pred každým tréningom a druhú dávku pred spaním.

Autor: PLUS Jeden deň/reg
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.