Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 27392

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Je to s vašou hmotnosťou ako na hojdačke? Tipy, ktoré dajú zbohom jojo efektu!

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ 22. február 2016, 13:30
Foto: Profimedia.sk Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Schudnite bez toho, aby sa kilá, ktorých ste sa zbavili, vrátili.

Práve kolotoč nárazových diét je príčinou toho, že ak sa vám aj podarí schudnúť, opäť priberiete, len čo sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom. Metabolizmus si na znížený príjem energie časom zvykne a z toho, čo zjete po redukčnej diéte, si začne robiť zásoby a ukladať ich do tukových vankúšikov. Čo s tým?

Nepreháňajte!

Chudnutie by malo byť vaším dlhodobým cieľom, nie jednorazovou či opakovanou akciou, keď si v panike uvedomíte, že o týždeň idete kamarátke na svadbu. Ak na to pôjdete v dostatočnom predstihu a stanovíte si reálny cieľ, napríklad že schudnete 2 kilá za mesiac, zníženú hmotnosť si ľahšie udržíte. Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Hlad vás tuku nezbaví

Hladovka sa síce môže javiť ako najrýchlejšia, najúčinnejšia, no zároveň najťažšia cesta k štíhlej línii, nepúšťajte sa však do nej bezhlavo. Telo si onedlho pravidelné škvŕkanie v žalúdku vyhodnotí ako stav núdze a spomalí metabolizmus. Navyše, budete strácať svalovú hmotu, nie tuk. Zvyknite si jesť pravidelne, v menších porciách, pokojne aj 6-krát denne, ideálne každé 2 a pol až tri hodiny.

A posledné jedlo si nastavte tak, aby ste jedli najneskôr dve hodiny pred tým, než pôjdete spať. Ideálne je, ak ho budú tvoriť hlavne bielkoviny. Dajte si napríklad vajíčko natvrdo alebo nízkotučný tvrdý syr s čerstvou zeleninou. Jednodňový pôst v podobe čerstvých zeleninových či ovocných štiav vám určite neublíži.

Šokujte svoj metabolizmus

Úspešne ste začali chudnúť, no ručička na váhe sa posledné dni zasekla? Prekvapte svoje telo a zrýchlite si metabolizmus. Prebudiť ho pomôže, ak budete počas týždňa jesť každý deň iný druh potravín. Napríklad v pondelok iba zeleninu, v utorok ryžu, v stredu hydinové mäso, vo štvrtok strukoviny...

Správny jedálny lístok

Dopoludnia si pokojne doprajte sacharidy v malom pečive, ovsených vločkách či v ovocí. Na obed si dajte len polovičnú prílohu a samozrejmosťou by mala byť veľká porcia čerstvej alebo dusenej zeleniny. Popoludní už prílohy aj pečivo zo svojho jedálneho lístka vyškrtnite, ovocie v akejkoľvek podobe, aj tekutej, jedzte najneskôr o 15. hodine.

Budujte si svalstvo

Je logické, že ak doteraz vaším jediným pohybom bola cesta na zastávku autobusu alebo do auta v garáži, ťažko sa z vás zo dňa na deň stane zanietený športovec. No pravidelný pohyb by sa mal stať súčasťou chudnutia. Nielenže sa kíl budete zbavovať ľahšie, ale vybudované svalstvo oceníte aj pri udržiavaní štíhlej línie.

Je vaša váha stále iná? Naučte sa, ako sa postaviť na "stroj" pravdy správne


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...