Tip redakcii
 

Je to s vašou hmotnosťou ako na hojdačke? Tipy, ktoré dajú zbohom jojo efektu!

Schudnite bez toho, aby sa kilá, ktorých ste sa zbavili, vrátili.

22. februára 2016, 13:30
Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Autor: Profimedia.sk

Práve kolotoč nárazových diét je príčinou toho, že ak sa vám aj podarí schudnúť, opäť priberiete, len čo sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom. Metabolizmus si na znížený príjem energie časom zvykne a z toho, čo zjete po redukčnej diéte, si začne robiť zásoby a ukladať ich do tukových vankúšikov. Čo s tým?

Nepreháňajte!

Chudnutie by malo byť vaším dlhodobým cieľom, nie jednorazovou či opakovanou akciou, keď si v panike uvedomíte, že o týždeň idete kamarátke na svadbu. Ak na to pôjdete v dostatočnom predstihu a stanovíte si reálny cieľ, napríklad že schudnete 2 kilá za mesiac, zníženú hmotnosť si ľahšie udržíte. Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Hlad vás tuku nezbaví

Hladovka sa síce môže javiť ako najrýchlejšia, najúčinnejšia, no zároveň najťažšia cesta k štíhlej línii, nepúšťajte sa však do nej bezhlavo. Telo si onedlho pravidelné škvŕkanie v žalúdku vyhodnotí ako stav núdze a spomalí metabolizmus. Navyše, budete strácať svalovú hmotu, nie tuk. Zvyknite si jesť pravidelne, v menších porciách, pokojne aj 6-krát denne, ideálne každé 2 a pol až tri hodiny.

A posledné jedlo si nastavte tak, aby ste jedli najneskôr dve hodiny pred tým, než pôjdete spať. Ideálne je, ak ho budú tvoriť hlavne bielkoviny. Dajte si napríklad vajíčko natvrdo alebo nízkotučný tvrdý syr s čerstvou zeleninou. Jednodňový pôst v podobe čerstvých zeleninových či ovocných štiav vám určite neublíži.

Šokujte svoj metabolizmus

Úspešne ste začali chudnúť, no ručička na váhe sa posledné dni zasekla? Prekvapte svoje telo a zrýchlite si metabolizmus. Prebudiť ho pomôže, ak budete počas týždňa jesť každý deň iný druh potravín. Napríklad v pondelok iba zeleninu, v utorok ryžu, v stredu hydinové mäso, vo štvrtok strukoviny...

Správny jedálny lístok

Dopoludnia si pokojne doprajte sacharidy v malom pečive, ovsených vločkách či v ovocí. Na obed si dajte len polovičnú prílohu a samozrejmosťou by mala byť veľká porcia čerstvej alebo dusenej zeleniny. Popoludní už prílohy aj pečivo zo svojho jedálneho lístka vyškrtnite, ovocie v akejkoľvek podobe, aj tekutej, jedzte najneskôr o 15. hodine.

Budujte si svalstvo

Je logické, že ak doteraz vaším jediným pohybom bola cesta na zastávku autobusu alebo do auta v garáži, ťažko sa z vás zo dňa na deň stane zanietený športovec. No pravidelný pohyb by sa mal stať súčasťou chudnutia. Nielenže sa kíl budete zbavovať ľahšie, ale vybudované svalstvo oceníte aj pri udržiavaní štíhlej línie.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.