Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Je to s vašou hmotnosťou ako na hojdačke? Tipy, ktoré dajú zbohom jojo efektu!

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ 22. februára 2016, 13:30
Foto: Profimedia.sk Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Schudnite bez toho, aby sa kilá, ktorých ste sa zbavili, vrátili.

Práve kolotoč nárazových diét je príčinou toho, že ak sa vám aj podarí schudnúť, opäť priberiete, len čo sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom. Metabolizmus si na znížený príjem energie časom zvykne a z toho, čo zjete po redukčnej diéte, si začne robiť zásoby a ukladať ich do tukových vankúšikov. Čo s tým?

Nepreháňajte!

Chudnutie by malo byť vaším dlhodobým cieľom, nie jednorazovou či opakovanou akciou, keď si v panike uvedomíte, že o týždeň idete kamarátke na svadbu. Ak na to pôjdete v dostatočnom predstihu a stanovíte si reálny cieľ, napríklad že schudnete 2 kilá za mesiac, zníženú hmotnosť si ľahšie udržíte. Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Hlad vás tuku nezbaví

Hladovka sa síce môže javiť ako najrýchlejšia, najúčinnejšia, no zároveň najťažšia cesta k štíhlej línii, nepúšťajte sa však do nej bezhlavo. Telo si onedlho pravidelné škvŕkanie v žalúdku vyhodnotí ako stav núdze a spomalí metabolizmus. Navyše, budete strácať svalovú hmotu, nie tuk. Zvyknite si jesť pravidelne, v menších porciách, pokojne aj 6-krát denne, ideálne každé 2 a pol až tri hodiny.

A posledné jedlo si nastavte tak, aby ste jedli najneskôr dve hodiny pred tým, než pôjdete spať. Ideálne je, ak ho budú tvoriť hlavne bielkoviny. Dajte si napríklad vajíčko natvrdo alebo nízkotučný tvrdý syr s čerstvou zeleninou. Jednodňový pôst v podobe čerstvých zeleninových či ovocných štiav vám určite neublíži.

Šokujte svoj metabolizmus

Úspešne ste začali chudnúť, no ručička na váhe sa posledné dni zasekla? Prekvapte svoje telo a zrýchlite si metabolizmus. Prebudiť ho pomôže, ak budete počas týždňa jesť každý deň iný druh potravín. Napríklad v pondelok iba zeleninu, v utorok ryžu, v stredu hydinové mäso, vo štvrtok strukoviny...

Správny jedálny lístok

Dopoludnia si pokojne doprajte sacharidy v malom pečive, ovsených vločkách či v ovocí. Na obed si dajte len polovičnú prílohu a samozrejmosťou by mala byť veľká porcia čerstvej alebo dusenej zeleniny. Popoludní už prílohy aj pečivo zo svojho jedálneho lístka vyškrtnite, ovocie v akejkoľvek podobe, aj tekutej, jedzte najneskôr o 15. hodine.

Budujte si svalstvo

Je logické, že ak doteraz vaším jediným pohybom bola cesta na zastávku autobusu alebo do auta v garáži, ťažko sa z vás zo dňa na deň stane zanietený športovec. No pravidelný pohyb by sa mal stať súčasťou chudnutia. Nielenže sa kíl budete zbavovať ľahšie, ale vybudované svalstvo oceníte aj pri udržiavaní štíhlej línie.

Je vaša váha stále iná? Naučte sa, ako sa postaviť na "stroj" pravdy správne



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...