Tip redakcii
 

Je to s vašou hmotnosťou ako na hojdačke? Tipy, ktoré dajú zbohom jojo efektu!

Schudnite bez toho, aby sa kilá, ktorých ste sa zbavili, vrátili.

22. februára 2016, 13:30
Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Autor: Profimedia.sk

Práve kolotoč nárazových diét je príčinou toho, že ak sa vám aj podarí schudnúť, opäť priberiete, len čo sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom. Metabolizmus si na znížený príjem energie časom zvykne a z toho, čo zjete po redukčnej diéte, si začne robiť zásoby a ukladať ich do tukových vankúšikov. Čo s tým?

Nepreháňajte!

Chudnutie by malo byť vaším dlhodobým cieľom, nie jednorazovou či opakovanou akciou, keď si v panike uvedomíte, že o týždeň idete kamarátke na svadbu. Ak na to pôjdete v dostatočnom predstihu a stanovíte si reálny cieľ, napríklad že schudnete 2 kilá za mesiac, zníženú hmotnosť si ľahšie udržíte. Upravená strava, zdravší jedálny lístok a pravidelný pohyb by však mali zostať vaším životným štýlom aj po tom, ako sa vám podarí nejaké to kilo schudnúť.

Hlad vás tuku nezbaví

Hladovka sa síce môže javiť ako najrýchlejšia, najúčinnejšia, no zároveň najťažšia cesta k štíhlej línii, nepúšťajte sa však do nej bezhlavo. Telo si onedlho pravidelné škvŕkanie v žalúdku vyhodnotí ako stav núdze a spomalí metabolizmus. Navyše, budete strácať svalovú hmotu, nie tuk. Zvyknite si jesť pravidelne, v menších porciách, pokojne aj 6-krát denne, ideálne každé 2 a pol až tri hodiny.

A posledné jedlo si nastavte tak, aby ste jedli najneskôr dve hodiny pred tým, než pôjdete spať. Ideálne je, ak ho budú tvoriť hlavne bielkoviny. Dajte si napríklad vajíčko natvrdo alebo nízkotučný tvrdý syr s čerstvou zeleninou. Jednodňový pôst v podobe čerstvých zeleninových či ovocných štiav vám určite neublíži.

Šokujte svoj metabolizmus

Úspešne ste začali chudnúť, no ručička na váhe sa posledné dni zasekla? Prekvapte svoje telo a zrýchlite si metabolizmus. Prebudiť ho pomôže, ak budete počas týždňa jesť každý deň iný druh potravín. Napríklad v pondelok iba zeleninu, v utorok ryžu, v stredu hydinové mäso, vo štvrtok strukoviny...

Správny jedálny lístok

Dopoludnia si pokojne doprajte sacharidy v malom pečive, ovsených vločkách či v ovocí. Na obed si dajte len polovičnú prílohu a samozrejmosťou by mala byť veľká porcia čerstvej alebo dusenej zeleniny. Popoludní už prílohy aj pečivo zo svojho jedálneho lístka vyškrtnite, ovocie v akejkoľvek podobe, aj tekutej, jedzte najneskôr o 15. hodine.

Budujte si svalstvo

Je logické, že ak doteraz vaším jediným pohybom bola cesta na zastávku autobusu alebo do auta v garáži, ťažko sa z vás zo dňa na deň stane zanietený športovec. No pravidelný pohyb by sa mal stať súčasťou chudnutia. Nielenže sa kíl budete zbavovať ľahšie, ale vybudované svalstvo oceníte aj pri udržiavaní štíhlej línie.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.