Tip redakcii
 

Jednoduchá diéta do kancelárie: Takto určite nepriberiete

Sedavé zamestnanie je to najhoršie, čo môže vašu postavu stretnúť. Osem hodín strávených za počítačom, často v stresujúcom prostredí, sa veľmi jednoducho odzrkadlí na vašich krivkách. Vyskúšajte však zopár trikov a budete fit takmer bez námahy!

21. novembra 2012, 10:00
Schudnúť môžete aj v kancelárii, stačí len zopár trikov.

Schudnúť môžete aj v kancelárii, stačí len zopár trikov.

Autor: profimedia.sk

1. Vstaňte skôr. Robí vám problémy ranné vstávanie a aj 5-krát posúvate budík? Chyba! Vstaňte už na prvé zazvonenie, dajte si rýchlu sprchu a poriadne sa naraňajkujte. Bohaté raňajky vám naštartujú metabolizmus a nabijú vás energiou. Máte pocit, že nestíhate? Namiesto toho, aby ste desať minút pozerali do skrine, skúste si vybrať váš outfit už večer pred spaním...

2. Kráčajte! To je jedno kde a ako, ale hlavne kráčajte. Zabudnite na výťah, radšej si to na to tretie poschodie vyšliapte po svojich, zaparkujte ďalej od firmy či vystúpte o zastávku skôr a dobrovoľne sa prejdite. Týchto pár minút pohybu denne síce neurobí zázraky, no určite vám neuškodí.

3. Noste si desiatu a olovrant. Ak by ste zbytočne hladovali medzi raňajkami a obedom, zvádzalo by vás nezdravé maškrtenie. Ak ste doteraz vynechávali desiatu a olovrant, zmeňte to! Častejší prísun potravy vám zrýchli metabolizmus. Odporúčame ľahké zeleninové šaláty alebo biely jogurt.

4. Obedujte zdravo. Chodievate na spoločné obedy s kolegami do firemnej jedálne či na menu do blízkej reštiky? Nemusíte sa obmedzovať vo výbere. Ak máte chuť na rebierka, dajte si ich, ale s mierou! V pohode vám postačí aj polovičná porcia v porovnaní s vaším kolegom a bez čerstvého pečiva! Namiesto zemiakového šalátu si k rezňu vypýtajte listový a knedle ku sviečkovej nechajte spokojne odpočívať na tanieri. Vaše kilá sa postupne začnú roztápať. Základom však je, aby bol váš energetický výdaj vyšší ako príjem. Ak napríklad trikrát do týždňa makáte v posilke, v pohode si doprajte raz do týždňa aj porciu hranoliek.

Foto: profimedia.sk

5. Polievkujte. Jeden deň v týždni si stanovte ako "polievkový." Ak raz za čas vynecháte hlavné jedlo a hlad zaženiete tanierom polievky, ušetríte zopár kalórií aj eur. Ak chodíte na menu a kupovať si iba polievku sa vám nevyplatí, nechajte si druhé jedlo zabaliť a zohrejte ho partnerovi na večeru.

6. Zahoďte všetky sladkosti. Ak sa nudíme alebo sme v strese, máme tendenciu chrumkať všetko, čo máme v dosahu. Bez milosti zahoďte všetky čokoládky, cukríky, čipsy... Namiesto nezdravých maškŕt si nakrájajte mrkvu alebo papriku.

7. Stanovte si hriešny deň. Vyberte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko! Vždy sa predsa nájde kolegyňa, ktorá skvele pečie a prečo by ste mali o také gastronomické zážitky prísť... Ale len raz v týždni!

8. Obmedzte kávičky a cigaretky. Ak rady popíjate kávičky z automatu pri cigaretovej pauze, zbytočne do seba lejete prázdne kalórie. Neškodné kapučíno s minimom cukru nahraďte radšej kvalitnejšou instantnou kávou bez mlieka, ktorú si sama zalejete v kancelárii.

9. Zacvičte si. Raz za hodinu vstaňte od počítača, poprechádzajte sa, premasírujte si krk a povystierajte nohy aj ruky. Oddýchne si vaše telo aj myseľ. Ak vám to dovoľuje čas, priestor a chápavý šéf, poprechádzajte sa po schodoch. Rozprúdite si krvný obeh a okysličíte mozog. Bude vám to lepšie spaľovať aj myslieť.

10. Odreagujte sa. Vyriešte jednoduché sudoku alebo si pustite vašu obľúbenú pieseň na YouTube. So slúchadlami pravdaže. Ak budete konštantne v strese nepomôžete svojmu metabolizmu a zlá nálada sa odzrkadlí aj na vašich chúťkach. Nie je prekvapivé, ako po dni plnom napätia skončíme večer v rýchlom občerstvení.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.