Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Jednoduchá diéta do kancelárie: Takto určite nepriberiete

Zdroj: glanc.sk 21. novembra 2012, 10:00
Foto: profimedia.sk Schudnúť môžete aj v kancelárii, stačí len zopár trikov.

Sedavé zamestnanie je to najhoršie, čo môže vašu postavu stretnúť. Osem hodín strávených za počítačom, často v stresujúcom prostredí, sa veľmi jednoducho odzrkadlí na vašich krivkách. Vyskúšajte však zopár trikov a budete fit takmer bez námahy!

1. Vstaňte skôr. Robí vám problémy ranné vstávanie a aj 5-krát posúvate budík? Chyba! Vstaňte už na prvé zazvonenie, dajte si rýchlu sprchu a poriadne sa naraňajkujte. Bohaté raňajky vám naštartujú metabolizmus a nabijú vás energiou. Máte pocit, že nestíhate? Namiesto toho, aby ste desať minút pozerali do skrine, skúste si vybrať váš outfit už večer pred spaním...

2. Kráčajte! To je jedno kde a ako, ale hlavne kráčajte. Zabudnite na výťah, radšej si to na to tretie poschodie vyšliapte po svojich, zaparkujte ďalej od firmy či vystúpte o zastávku skôr a dobrovoľne sa prejdite. Týchto pár minút pohybu denne síce neurobí zázraky, no určite vám neuškodí.

3. Noste si desiatu a olovrant. Ak by ste zbytočne hladovali medzi raňajkami a obedom, zvádzalo by vás nezdravé maškrtenie. Ak ste doteraz vynechávali desiatu a olovrant, zmeňte to! Častejší prísun potravy vám zrýchli metabolizmus. Odporúčame ľahké zeleninové šaláty alebo biely jogurt.

4. Obedujte zdravo. Chodievate na spoločné obedy s kolegami do firemnej jedálne či na menu do blízkej reštiky? Nemusíte sa obmedzovať vo výbere. Ak máte chuť na rebierka, dajte si ich, ale s mierou! V pohode vám postačí aj polovičná porcia v porovnaní s vaším kolegom a bez čerstvého pečiva! Namiesto zemiakového šalátu si k rezňu vypýtajte listový a knedle ku sviečkovej nechajte spokojne odpočívať na tanieri. Vaše kilá sa postupne začnú roztápať. Základom však je, aby bol váš energetický výdaj vyšší ako príjem. Ak napríklad trikrát do týždňa makáte v posilke, v pohode si doprajte raz do týždňa aj porciu hranoliek.

Foto: profimedia.sk

5. Polievkujte. Jeden deň v týždni si stanovte ako "polievkový." Ak raz za čas vynecháte hlavné jedlo a hlad zaženiete tanierom polievky, ušetríte zopár kalórií aj eur. Ak chodíte na menu a kupovať si iba polievku sa vám nevyplatí, nechajte si druhé jedlo zabaliť a zohrejte ho partnerovi na večeru.

6. Zahoďte všetky sladkosti. Ak sa nudíme alebo sme v strese, máme tendenciu chrumkať všetko, čo máme v dosahu. Bez milosti zahoďte všetky čokoládky, cukríky, čipsy... Namiesto nezdravých maškŕt si nakrájajte mrkvu alebo papriku.

7. Stanovte si hriešny deň. Vyberte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko! Vždy sa predsa nájde kolegyňa, ktorá skvele pečie a prečo by ste mali o také gastronomické zážitky prísť... Ale len raz v týždni!

8. Obmedzte kávičky a cigaretky. Ak rady popíjate kávičky z automatu pri cigaretovej pauze, zbytočne do seba lejete prázdne kalórie. Neškodné kapučíno s minimom cukru nahraďte radšej kvalitnejšou instantnou kávou bez mlieka, ktorú si sama zalejete v kancelárii.

9. Zacvičte si. Raz za hodinu vstaňte od počítača, poprechádzajte sa, premasírujte si krk a povystierajte nohy aj ruky. Oddýchne si vaše telo aj myseľ. Ak vám to dovoľuje čas, priestor a chápavý šéf, poprechádzajte sa po schodoch. Rozprúdite si krvný obeh a okysličíte mozog. Bude vám to lepšie spaľovať aj myslieť.

10. Odreagujte sa. Vyriešte jednoduché sudoku alebo si pustite vašu obľúbenú pieseň na YouTube. So slúchadlami pravdaže. Ak budete konštantne v strese nepomôžete svojmu metabolizmu a zlá nálada sa odzrkadlí aj na vašich chúťkach. Nie je prekvapivé, ako po dni plnom napätia skončíme večer v rýchlom občerstvení.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...