Foto: Profimedia.sk
Ilustračná fotografia
Ak ste sa cez sviatky príliš rozmaškrtili, začnite jesť viac potravín, ktoré brzdia chuť do jedla.
Čaj
Je jeden z najúčinnejších tlmičov chuti. Veľká šálka čaju pred jedlom zaplní žalúdok, preto po ňom prirodzene zjete menej. Alebo pite čaj medzi jedlami, pocit hladu sa dostaví neskôr. Voda pomáha zefektívniť spaľovanie kalórií. Pite nesladenú, bez bubliniek, ochutenú citrónovou šťavou.
Káva
Raňajkujte neosladené laté, popoludní popíjajte čiernu alebo kapučíno. Mliečna káva ráno zasýti, takže dopoludnia nebudete vyhľadávať maškrty. Ak neviete piť nesladenú, dajte si jednu kocku cukru. Smotanu nahraďte odtučneným mliekom.
Listový šalát
Fungujú ako prirodzené brzdiče chuti. Pri trávení surovej zeleniny organizmus spotrebuje veľa času aj energie. Dávajte si však pozor na dresingy a zálievky, kde môže byť veľa skrytých tukov. Začnite obed šalátom a uvidíte, o koľko menej zjete mäsa a prílohy.
Jablko
Za najlepší tlmič chuti sa považuje jablko, zrejme preto, že ho musíte dlho hrýzť. Keď si ho pokrájate na kúsky, trvá to ešte dlhšie. Čím pomalšie a dlhšie žujete, tým lepšie. Jedno stredne veľké jabĺčko má asi 5 gramov vlákniny a vysoký obsah vody, preto je ideálne na desiatu a olovrant.
Žuvačka
Aj bežné žuvačky bez cukru dokážu krátkodobo potlačiť chuť do jedla. Najlepšie, keď ich budete žuvať popoludní namiesto slaných či sladkých snackov. Žuvanie navyše zlepšuje náladu, pretože zmierňuje napätie a stres.
Rady navyše
- Pravidelne cvičte. Pri intenzívnom pohybe sa prirodzene uvoľňujú endorfíny, ktoré zmierňujú pocit hladu. Svižná chôdza dve hodiny pred alebo po jedle udrží apetít na uzde.
- Sústreďte sa na jedlo a každý hlt si vychutnajte. Nevynechávajte obľúbené jedlá. Ak jete iba to, čo vám príliš nechutí, budete mať neustále pocit nenajedenosti.
- Nenahrádzajte cukor umelými sladidlami. Viaceré výskumy potvrdili, že chemické sladidlá stimulujú apetít.
