Tip redakcii
 

Kancelárska diéta: Vieme, ako sa dá schudnúť v ženskom kolektíve

Myslíte si, že v kolektíve, kde vás ustavične núkajú dobrotami, sa nedá schudnúť? Dá! Poradíme vám ako.

24. júna 2013, 09:00
Poradíme vám, ako schudnúť v ženskom kolektíve.

Poradíme vám, ako schudnúť v ženskom kolektíve.

Autor: Profimedia.sk

V ženskom kolektíve, kde sa o diétach hovorí rovnako často, ako pečie a ochutnáva, sa kilá zhadzujú naozaj veľmi ťažko. Doktor Detlef Pape však zistil, že sa to dá a vďaka svojim zaručeným radám zožal u žien, ktoré naozaj zhodili, veľký úspech.

Základom je jesť!

Aby vás kolegyňa neprehovorila na čokoládový cukrík či skvelý koláčik zo svojej produkcie, musíte byť stále najedená.

Čím nižšia a rovnomerná je produkcia inzulínu, tým stabilnejšia je hladina cukru v krvi. To v preklade znamená, že ak máme ustálenú hladinu inzulínu, netrpíme záchvatmi hladu ani obsesívnou potrebou siahnuť po čokoláde. Preto sa do nášho tela nedostávajú prebytočné živiny, ktoré sa neskôr viažu na tukové bunky.

Dodržiavajte tieto zásady:

1. Raňajkujte poriadne, pravidelne a nešetrite sladkým.

2. Jedzte päťkrát denne, ale naozaj to dodržte. Sedemkrát je veľa, trikrát je málo.

3. Počas jedenia relaxujte, vychutnajte si každý hlt. Nikdy nejedzte postojačky alebo počas chôdze. Už o pár minút totiž zabudnete, že ste niečo jedli.

4. Hoci máte ťažký deň, neodmeňte sa na jeho konci sladkosťou alebo fľašou vína.

5. Základná zásada nielen pri chudnutí: veľa vody a čaju. Mlieko nie je tekutina!

Jedálny lístok

Každé ráno raňajkujte ako kráľovné:

Ranný pôst na chudnutie nezaberá. Ak si ráno doprajete iba šálku kávy a bežíte do práce, určite tým nedosiahnete žiadnu stratu prebytočných kilogramov. Po celonočnom hladovaní má náš mozog totiž potrebu sacharidov. Ak ich nezíska z potravy, začne si naše telo ukrajovať zo svalových buniek. Doprajme teda svojim sivým mozgovým bunkám glukózu.

Desiata je doplňovačka:

Malá sladkosť alebo ovocie vám hladinu cukru opäť zvýšia a pomôžu vydržať do obeda.

Na obed je všetko dovolené:

Medzi obedom a raňajkami by ste mali vydržať časový interval päť hodín. Aj obed by mal pozostávať hlavne zo sacharidov, pretože telo a mozog si žiada ich doplnenie. Tentoraz však už aj v podobe bielkovín. Najlepšie je skombinovať sacharidy, tuky a bielkoviny dokopy, čím sa stimuluje pankreas na maximálny výkon a hladina inzulínu sa tak vyrovná. Ak dostanete chuť na čokoládový koláč, radšej ho vymeňte za ovocný tvaroh. Uľavíte chuťovým bunkám aj svojmu svedomiu.

Počas obeda môžete nasledujúce potraviny:

  • Chlieb, pečivo, obilniny, múka, ryža, cestoviny a zemiaky
  • Zelenina – vrátane čerstvých strukovín, ako sú hrach a fazuľa, šalát a šampiňóny
  • Ovocie a ovocné výrobky
  • Mlieko, kyslé, plnotučné výrobky, tvaroh a syr
  • Hydina, mäso, ryby, vajcia

Olovrant je dôležitý:

Mnohí naň zabúdajú v domnení, že vydržia až do večere, a to je veľký omyl. Ak si totiž dáte na olovrant malý zeleninový šalát, celozrnný chlieb alebo tvaroh, na večeru zjete už oveľa menej.

Večer stimulujte spaľovanie tukov:

Večer zabudnite na sacharidy. Vaším mottom nech sa stane slovo bielkoviny. Medzi obedom a večerou však opäť zachovajte časovú pauzu päť hodín. Môžete si dať napríklad aj steak, ale ako prílohu máte dovolený jedine šalát.

Vďaka bielkovinám ostáva úroveň inzulínu nízka, čo podporuje nočné spaľovanie tukov. Telo si totiž berie potrebnú energiu najmä zo sacharidov. Ak ich na večeru nedostane naservírované na tanieri, potrebnú energiu potom získa z tukových buniek.

Autor: Šarm/Jana Jackaninová
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.