Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 31744

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Last minute diéta, ako zhodiť rýchlo pred dovolenkou

Zdroj: ŠARM/ Katarína Posluchová 31. júl 2013, 09:00
Foto: profimedia.sk Schudnite pred dovolenkou

Potrebujete si pred dovolenkou rýchlo doladiť postavu? Zelenina, ovocie, ryby či hovädzina vám uberú tri kilá za päť dní!

1. deň

Raňajky

Na dva krajce celozrnného chleba rozotrite dve lyžičky neochuteného nátierkového masla a navrch položte tridsať gramov sušenej šunky. Servírujte so stopäťdesiatimi gramami červeného melóna.

Desiata

Pripravte si ovocný kokteil. Zmixujte sedemdesiatpäť mililitrov ananásovej šťavy, sto mililitrov mlieka a dve čajové lyžičky nasekaného kokosu.

Obed

Stopäťdesiat gramov plátkov z lososa alebo z morskej šťuky vysušte papierovým obrúskom, pokvapkajte citrónom, osoľte a okoreňte. Na lyžičke olivového oleja osmažte jednu nasekanú cibuľku. Pridajte na kocky nakrájanú cuketu a dve paradajky. Potom rozkúskovanú rybu. Všetko poduste. Uvarte tridsať gramov naturálnej ryže a primiešajte ju k rybe a zelenine.

Olovrant

Nakrájajte dvesto gramov paradajok, pol cibule a posekajte menší strúčik cesnaku. Pridajte lyžicu olivového oleja, lyžičku balzamového octu, soľ, korenie a lyžicu ľubovoľných nasekaných byliniek. Dobre premiešajte.

Večera

V slanej v o d e uvarte štyridsať gramov širokých rezancov, nechajte ich vychladnúť. Nakrájajte žltú a červenú papriku a tridsať gramov mozzarelly. Všetko zmiešajte a pridajte dve lyžičky olivového oleja, lyžicu citrónovej šťavy, posekanú zelerovú stonku a štipku bieleho korenia. Všetko dôkladne premiešajte.

2. deň

Raňajky

Do väčšej misky vylejte stopäťdesiat gramov bieleho jogurtu. Pridajte tridsať gramov ovsených vločiek, lyžičku pšeničných klíčkov, menšiu nakrájanú hrušku, tri figy a dve menšie broskyne.

Desiata

Pripravte si ovocno-zeleninovú šťavu z tristo gramov mrkvy a zo stopäťdesiatich gramov jablka.

Obed

Na panvici rozpáľte dve lyžičky olivového oleja. Hovädzí steak, približne stopäťdesiatgramový, osoľte, okoreňte a rýchlo opečte z oboch strán. Potom mäso preložte na plech alebo do zapekacej misy. Navrch dajte tridsať gramov tvrdého syra, okoreňte zeleným korením a dajte na päť minút do rúry. Na panvici poduste nakrájanú červenú papriku a päťdesiat gramov kukurice, osoľte, okoreňte štipkou červenej papriky a duste desať až pätnásť minút. Na záver pridajte do zeleniny nasekanú petržlenovú vňať a podávajte so steakom.

Olovrant

Dve šálky ľubovoľného bylinkového čaju

Večera

Na panvici rozhorúčte lyžicu olivového oleja a tri, štyri minúty na ňom duste päťdesiat gramov nakrájanej cukety, rovnaké množstvo papriky a paradajok, do ktorých pretlačíte aj cesnak. Päťdesiat gramov mozzarelly nakrájajte na kocky, zmiešajte s lyžicou posekaných bylín – tymianu, bazalky, petržlenovej vňate – a primiešajte do zeleniny. Zmes dajte na tri menšie bagety, asi šesťdesiatgramové, a dajte zapiecť do rúry vyhriatej na dvesto stupňov Celzia.

3. deň

Raňajky

Krajec celozrnného chleba potrite tenkou vrstvou masla, trochu osoľte. Zapite dvesto mililitrami stopercentnej paradajkovej šťavy.

Desiata

Päťdesiat mililitrov grepovej šťavy zmiešajte s päťdesiatimi mililitrami mrkvovej šťavy. Pohár dolejte doplna minerálkou. Sviežosť nápoja zvýraznia kocky ľadu.

Obed

Na lyžici olivového oleja päť minút poduste nakrájanú cibuľu, pretlačený strúčik cesnaku a dve stonky zeleru. Primiešajte dve lyžičky oregana. Potom zmes zalejte sto mililitrami zeleninového vývaru. Očistite jeden väčší zemiak, nakrájajte ho na kocky, rovnako ako tristo gramov paradajok. Pridajte ich do hrnca a všetko varte pol hodiny. Dochuťte soľou, korením a tabascom. Servírujte s lyžicou ľanových semienok.

Olovrant

Zjedzte banán a zapite ho dvomi šálkami ovocného čaju.

Večera

Menšiu šalátovú uhorku a päťdesiat gramov mozzarelly nakrájajte na širšie kolieska. Na kocky nakrájajte menšiu žltú papriku. Pripravte si šesť cherry paradajok a jednu červenú cibuľu. Všetko napichajte na dve špajdle. Pokvapkajte olivovým olejom, posoľte, okoreňte, posypte dvoma lyžicami miešaných byliniek a opečte na panvici alebo na grile.

4. deň

Raňajky

Zmiešajte biely jogurt, päťdesiat gramov malín, päťdesiat gramov ovsených vločiek a dve nakrájané marhule.

Desiata

Dvesto mililitrov mlieka zmixujte so sedemdesiatimi piatimi gramami červených ríbezlí a s lyžičkou medu.

Obed

V slanej vode uvarte sto gramov šošovice. Stopäťdesiat gramov kuracích pŕs jemne vyklepte, posypte trochu mletej papriky, korením a soľou. Potom ich opečte na troche oleja. Šošovicu dochuťte, zmiešajte s lyžicou kyslej smotany a servírujte s prsami.

Olovrant

Pripravte si šalát z ľubovoľného čerstvého ovocia. Porcia by mala vážiť tristo gramov.

Večera

Nadrobno nakrájajte asi sto gramov šalátovej uhorky a menšiu cibuľku. Zmiešajte ich so sedemdesiatimi piatimi gramami tvarohu a lyžicou jogurtu. Ochuťte nadrobno posekaným kôprom, mätou, soľou a korením. Servírujte s menšou bagetou a čiernymi olivami.

5. deň

Raňajky

Krajec celozrnného chleba potrite trochou masla a navrch položte nízkotučný tvrdý syr. Servírujte s mrkvou a reďkovkou.

Desiata

Zmiešajte po sto mililitrov mrkvovej, zelerovej a jablkovej šťavy.

Obed

V slanej vode uvarte štyridsať gramov väčších makarónov. V troche vody poduste sto gramov nakrájaných paradajok a sto gramov cukety. Ochuťte tymianom. Trochu vyklepte a na pásiky nakrájajte sto gramov jahňacích filiet. Osmažte ich na dvoch lyžiciach olivového oleja. Potom všetko zmiešajte a dochuťte soľou a korením.

Olovrant

Zmixujte sto mililitrov mlieka so sto mililitrami jablkovej šťavy a s päťdesiatimi mililitrami mrkvovej šťavy.

Večera

Urobte si dve hrianky, šetrne ich pokvapkajte olivovým olejom. Nakrájajte väčšiu paradajku, žltú papriku, malú cibuľu, stonku zeleru a dvadsaťpäť gramov olív. Zmiešajte s päťdesiatimi gramami slaného kozieho syra a podávajte s celozrnnou hriankou.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...