Dátum: Nedeľa 11.12.2016 Dnes oslavuje:

Hilda Zajtra: Otília

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Malé zmeny, veľký efekt: 7 rád, ako konečne schudnúť

Zdroj: Báječná žena/ Jana Brožíková 15. januára 2013, 11:00
Foto: Profimedia.sk Osvojte si 7 pravidiel, ako konečne schudnúť

Koľkokrát ste si povedali, že sa zbavíte tukových vankúšikov a svoju konfekčnú veľkosť vymeníte za menšiu? Teraz je ten správny čas začať.

1. Rozhodnite sa

Prekážajú vám pneumatiky okolo pása, mrzí vás, že nezapnete nohavice z minulej sezóny? Je najvyšší čas, aby ste si vstúpili do svedomia a reči o tom, že raz sa pustíte do chudnutia, neostali len rečami. Začnite so sebou konečne niečo robiť! Ak sa do zmeny k lepšiemu pustíte hneď, pri správnom prístupe môžete mať už o mesiac minimálne o dve kilá menej.

2. Neskúšajte všetky diéty

Diéty vám pomôžu schudnúť, no nikdy nie natrvalo a väčšinou sa končia jojo efektom. Každé takéto kolísanie hmotnosti spomaľuje váš metabolizmus a každé ďalšie chudnutie bude potom ťažšie a pomalšie.

3. Neverte na zázraky

Zbaviť sa prebytočných kíl dokážete len poctivým prístupom, odhodlaním a disciplínou v zmenách, ktoré si zavediete do jedálneho lístka a životného štýlu. Zabudnite na to, že zjete nejakú pilulku a ráno budete mať o dve čísla menšiu konfekčnú veľkosť. Niektoré výživové doplnky vám síce pri zhadzovaní nadváhy môžu pomôcť, no nie sú všemocné. Bez pohybu a úpravy stravy sa nezaobídete.

4. Štíhlosť v chladničke

Bez milosti si urobte poriadok v potravinovej skrini a v chladničke. Zbavte sa mastných polotovarov a konzerv, údenín, sladkých nápojov, smotany a šľahačky, bieleho pečiva, cestovín z bielej múky, cukru a sladkostí. Vymeňte ich za čerstvé ovocie, čerstvú alebo mrazenú zeleninu, strukoviny, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny a cereálie, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, vajíčka, kvalitnú chudú šunku, mäso a ryby. K chudnutiu nepatrí ani alkohol.

5. Pridajte pohyb

Ak si práve nechcete predplatiť permanentku do fitnescentra alebo sa necítite na zumbu či aerobik, nezúfajte. Postupne pridávajte na vzdialenosti, ktorú prejdete peši a zvyšujte intenzitu chôdze. Ideálnou pomôckou pre vás bude v tomto smere krokomer Podľa odborníkov je pre zdravie ideálnych 10 000 krokov denne. Okrem toho pri umývaní riadu sa striedavo stavajte na špičky a chodidlo, sťahujte sedacie svaly, počas upratovania počúvajte tanečnú hudbu a hýbte sa v rytme, pri telefonovaní neseďte, ale prechádzajte sa, do bytu vybehnite aspoň pár poschodí po vlastných nohách.

6. Vyspite sa

Šesť hodín spánku je pre štíhlu líniu nevyhnutné minimum, sedem hodín je ideálnych. Organizmus počas spánku regeneruje poškodené bunky, čistí sa od škodlivín. Na to však vaše telo potrebuje pokoj a energiu, ktorú čerpá z tukových buniek. Ak spíte málo, stihne sa ich spáliť menej. To však neznamená, že keď prespíte polovicu týždňa, budete mať hneď postavičku ako modelka.

7. Namiesto váhy centimeter

Keď sa konečne pustíte do chudnutia, vymeňte váhu za krajčírsky meter. Zmerajte si na začiatku chudnutia obvod pása, bokov, hrudníka, stehna a ramena. Potom sa merajte pravidelne, stačí raz za dva týždne. Podľa mnohých odborníkov je centimeter spoľahlivejším sprievodcom pri zhadzovaní kíl ako váha – tú dokáže negatívne ovplyvniť viacero situácií, napríklad menštruačný cyklus alebo fakt, že vďaka cvičeniu vám pribúdajú svaly, ktoré sú ťažšie ako tukové zásoby.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Naše časopisy