Tip redakcii
 

Najlepšie cviky na pevné prsia

Potrebujete si do letných šiat vypracovať dekolt a paže? S našou zostavou to zvládnete raz-dva. Použite čokoľvek, čo máte poruke. Loptu môže nahradiť nafukovacia vesta či vankúšik, expander zase teraband alebo akákoľvek iná guma.

13. júla 2012, 10:00
Spevnite si prsia s týmito cvikmi.

Spevnite si prsia s týmito cvikmi.

Autor: Laura Witteková

Radí osobný tréner Milan Adamka

Využite lavičku

Na tento cvik môžete použiť lavičku, múrik alebo padnutý strom. Rukami sa zaprite o prekážku tak, že dlane sú od seba o niečo viac ako je šírka vašich ramien. Nohy stoja na špičkách, zadok je podsadený, brucho vtiahnuté, celé telo vzpriamené a napnuté. S nádychom sa spustite dole, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Polovičný kľuk s overbalom

Kľaknite si na zem. Ľavú ruku zaprite do trávy, pravú do overbalu a prekrížte členky. Zadok, ramená a hlava by mali tvoriť jednu líniu. Brucho a zadoček sú stiahnuté, celé telo je napnuté. S nádychom choďte pomaly k zemi, s výdychom sa vráťte späť. Pravú a ľavú ruku striedajte 10-krát v 3 sériách.

Ťah s expanderom v stoji

Expander alebo akúkoľvek inú pružiacu gumu prichyťte vo výške svojich pliec o lampu či strom. Postavte sa k nej chrbtom. Uchyťte ju tak, aby dlane smerovali k zemi a paže boli vo výške pliec zohnuté do pravého uhla. Nohy sú na šírku bokov, kolená mierne pokrčené. S výdychom sa predkloňte potiaľ, aby sa vaše ruky vystreli, vydržte a s nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.


Výpad s rozpažením

Základný postoj je rovnaký ako pri cviku s expanderom. Paže pokrčte vo výške ramien, dlane otočte k sebe, palcami hore. S výdychom naraz vykročte vpred a napnite ruky. Obe nohy, predná aj zadná, idú tak, aby stehno s lýtkom v krajnej polohe zovreli pravý uhol. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát pravou a 10-krát ľavou nohou v 3 sériách.

Foto: Laura Witteková

Pomôže vám lopta

Vezmite overbal alebo akúkoľvek inú loptu, rovnako dobre vám poslúži aj nafukovacia vesta či vankúš. Sadnite si do tureckého sedu. Overbal uchopte do dlaní vo výške pliec, palce otočte smerom k sebe. S výdychom z celej sily zatlačte rukami do lopty, vydržte niekoľko sekúnd a s nádychom zovretie povoľte. Cvik môžete obmieňať: loptu dajte kúsok nad hlavu, alebo do výšky brucha a celý cvik odcvičte v tejto polohe. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Nakoniec sa natiahnite

Dlaňou vo výške pleca sa oprite o strom, stenu domu alebo plot a vytočte v smere od neho. Mierne do nej zatlačte a v tejto polohe vydržte pri pokojnom dýchaní asi 20 sekúnd. Potom povoľte a zopakujte na druhú ruku.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.