Dátum: Nedeľa 04.12.2016 Dnes oslavuje:

Barbora Zajtra: Oto

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Najlepšie cviky na pevné prsia

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 13. júla 2012, 10:00
Foto: Laura Witteková Spevnite si prsia s týmito cvikmi.

Potrebujete si do letných šiat vypracovať dekolt a paže? S našou zostavou to zvládnete raz-dva. Použite čokoľvek, čo máte poruke. Loptu môže nahradiť nafukovacia vesta či vankúšik, expander zase teraband alebo akákoľvek iná guma.

Radí osobný tréner Milan Adamka

Využite lavičku

Na tento cvik môžete použiť lavičku, múrik alebo padnutý strom. Rukami sa zaprite o prekážku tak, že dlane sú od seba o niečo viac ako je šírka vašich ramien. Nohy stoja na špičkách, zadok je podsadený, brucho vtiahnuté, celé telo vzpriamené a napnuté. S nádychom sa spustite dole, s výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Polovičný kľuk s overbalom

Kľaknite si na zem. Ľavú ruku zaprite do trávy, pravú do overbalu a prekrížte členky. Zadok, ramená a hlava by mali tvoriť jednu líniu. Brucho a zadoček sú stiahnuté, celé telo je napnuté. S nádychom choďte pomaly k zemi, s výdychom sa vráťte späť. Pravú a ľavú ruku striedajte 10-krát v 3 sériách.

Ťah s expanderom v stoji

Expander alebo akúkoľvek inú pružiacu gumu prichyťte vo výške svojich pliec o lampu či strom. Postavte sa k nej chrbtom. Uchyťte ju tak, aby dlane smerovali k zemi a paže boli vo výške pliec zohnuté do pravého uhla. Nohy sú na šírku bokov, kolená mierne pokrčené. S výdychom sa predkloňte potiaľ, aby sa vaše ruky vystreli, vydržte a s nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.


Výpad s rozpažením

Základný postoj je rovnaký ako pri cviku s expanderom. Paže pokrčte vo výške ramien, dlane otočte k sebe, palcami hore. S výdychom naraz vykročte vpred a napnite ruky. Obe nohy, predná aj zadná, idú tak, aby stehno s lýtkom v krajnej polohe zovreli pravý uhol. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 10-krát pravou a 10-krát ľavou nohou v 3 sériách.

Foto: Laura Witteková

Pomôže vám lopta

Vezmite overbal alebo akúkoľvek inú loptu, rovnako dobre vám poslúži aj nafukovacia vesta či vankúš. Sadnite si do tureckého sedu. Overbal uchopte do dlaní vo výške pliec, palce otočte smerom k sebe. S výdychom z celej sily zatlačte rukami do lopty, vydržte niekoľko sekúnd a s nádychom zovretie povoľte. Cvik môžete obmieňať: loptu dajte kúsok nad hlavu, alebo do výšky brucha a celý cvik odcvičte v tejto polohe. Opakujte 20-krát v 3 sériách.

Nakoniec sa natiahnite

Dlaňou vo výške pleca sa oprite o strom, stenu domu alebo plot a vytočte v smere od neho. Mierne do nej zatlačte a v tejto polohe vydržte pri pokojnom dýchaní asi 20 sekúnd. Potom povoľte a zopakujte na druhú ruku.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...
 

Naše časopisy