Tip redakcii
 

Nová delená strava: Takto zhodíte kilo týždenne

Delená strava je overenou cestou k štíhlej línii. Ak v nej navyše obmedzíte cukry, chudnúť budete ako mávnutím čarovného prútika.

11. marca 2013, 13:00
Diéta, ktorej základom je správna kombinácia potravín, je obľúbená po celom svete a mnohí s ňou dosiahli výrazný úbytok hmotnosti.

Diéta, ktorej základom je správna kombinácia potravín, je obľúbená po celom svete a mnohí s ňou dosiahli výrazný úbytok hmotnosti.

Autor: Profimedia.sk

Diéta, ktorej základom je správna kombinácia potravín, je obľúbená po celom svete a mnohí s ňou dosiahli výrazný úbytok hmotnosti. Chcete sa o to pokúsiť aj vy?

Delená strava bežne povoľuje ovocie, pečivo či ryžu. Ak však tieto potraviny vo svojom jedálnom lístku obmedzíte, budete chudnúť ešte ľahšie.

Skupiny

  • Mäso a ryby
  • Vajcia
  • Syry, mlieko, mliečne výrobky
  • Chlieb, pečivo, zemiaky, ryža, cestoviny
  • Zelenina, strukoviny, sója, orechy
  • Neutrálne potraviny: tvaroh, cottage syr, kyslomliečne výrobky, bryndza, tuky – olej, maslo, margarín

Princíp: Jedlá z prvých štyroch skupín nesmiete kombinovať, inak neschudnete. Môžete ich však ľubovoľne kombinovať s piatou a so šiestou skupinou – tie môžete kombinovať aj navzájom.

Ako na to

Základom je, aby ste jedli približne každé dve a pol až tri hodiny a žiadne jedlo nevynechávali. Potraviny obsahujúce cukry však môžete jesť len dopoludnia – naposledy okolo obeda, čo zodpovedá približne tretiemu jedlu v poradí. Potom už nie je povolený ani mesiačik pomaranča, zrnko ryže či kvapka medu. Z nápojov sa vzdajte všetkých, ktoré obsahujú cukor, fruktózu alebo ovocie – okrem nesladených ovocných čajov.

Popoludní bude pre vás tabu: ryža, zemiaky, pečivo, chlieb, cestoviny, cereálie, ovocie a potraviny s ovocnou zložkou, akýkoľvek cukor, med, opatrne aj s mrkvou a kukuricou. Nejedzte polievky ani omáčky zahustené múkou a všímajte si aj zloženie mäsových výrobkov.

Tipy na jedálny lístok

V tejto diéte nejde o presné množstvá, ale správne kombinácie. Samozrejme, s porciami to nemusíte preháňať:

7.00: šalát z čerstvého ovocia, nízkotučný biely jogurt, nesladená čierna káva bez mlieka

9.30: malá grahamová žemľa, 250 gramov nízkotučného kyslého mlieka

12.00: bezvaječné cestoviny s paradajkovou omáčkou a olivami

14.30: vajíčko natvrdo, kaleráb a reďkovky

17.00: dusená cuketa, kvalitná chudá šunka

19.30: malá konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, čerstvá zelenina

Pozor na jojo efekt!

Delená strava s obmedzením cukrov je síce účinná, no veľmi prísna. Keď dosiahnete svoju vysnívanú váhu, nevracajte sa k svojim bežným stravovacím návykom. Ďalej sa snažte stravovať ľahko, zdravo, pestro, pite veľa čistej vody a nezabúdajte na pravidelný pohyb aspoň v podobe dlhších prechádzok. Inak sa vám zhodené kilogramy vrátia ešte rýchlejšie, ako ste sa ich zbavili.

Autor: Báječná žena/Alena Jurisová
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.