Dátum: Piatok 09.12.2016 Dnes oslavuje:

Izabela Zajtra: Radúz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nová delená strava: Takto zhodíte kilo týždenne

Zdroj: Báječná žena/Alena Jurisová 11. marca 2013, 13:00
Foto: Profimedia.sk Diéta, ktorej základom je správna kombinácia potravín, je obľúbená po celom svete a mnohí s ňou dosiahli výrazný úbytok hmotnosti.

Delená strava je overenou cestou k štíhlej línii. Ak v nej navyše obmedzíte cukry, chudnúť budete ako mávnutím čarovného prútika.

Diéta, ktorej základom je správna kombinácia potravín, je obľúbená po celom svete a mnohí s ňou dosiahli výrazný úbytok hmotnosti. Chcete sa o to pokúsiť aj vy?

Delená strava bežne povoľuje ovocie, pečivo či ryžu. Ak však tieto potraviny vo svojom jedálnom lístku obmedzíte, budete chudnúť ešte ľahšie.

Skupiny

  • Mäso a ryby
  • Vajcia
  • Syry, mlieko, mliečne výrobky
  • Chlieb, pečivo, zemiaky, ryža, cestoviny
  • Zelenina, strukoviny, sója, orechy
  • Neutrálne potraviny: tvaroh, cottage syr, kyslomliečne výrobky, bryndza, tuky – olej, maslo, margarín

Princíp: Jedlá z prvých štyroch skupín nesmiete kombinovať, inak neschudnete. Môžete ich však ľubovoľne kombinovať s piatou a so šiestou skupinou – tie môžete kombinovať aj navzájom.

Ako na to

Základom je, aby ste jedli približne každé dve a pol až tri hodiny a žiadne jedlo nevynechávali. Potraviny obsahujúce cukry však môžete jesť len dopoludnia – naposledy okolo obeda, čo zodpovedá približne tretiemu jedlu v poradí. Potom už nie je povolený ani mesiačik pomaranča, zrnko ryže či kvapka medu. Z nápojov sa vzdajte všetkých, ktoré obsahujú cukor, fruktózu alebo ovocie – okrem nesladených ovocných čajov.

Popoludní bude pre vás tabu: ryža, zemiaky, pečivo, chlieb, cestoviny, cereálie, ovocie a potraviny s ovocnou zložkou, akýkoľvek cukor, med, opatrne aj s mrkvou a kukuricou. Nejedzte polievky ani omáčky zahustené múkou a všímajte si aj zloženie mäsových výrobkov.

Tipy na jedálny lístok

V tejto diéte nejde o presné množstvá, ale správne kombinácie. Samozrejme, s porciami to nemusíte preháňať:

7.00: šalát z čerstvého ovocia, nízkotučný biely jogurt, nesladená čierna káva bez mlieka

9.30: malá grahamová žemľa, 250 gramov nízkotučného kyslého mlieka

12.00: bezvaječné cestoviny s paradajkovou omáčkou a olivami

14.30: vajíčko natvrdo, kaleráb a reďkovky

17.00: dusená cuketa, kvalitná chudá šunka

19.30: malá konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, čerstvá zelenina

Pozor na jojo efekt!

Delená strava s obmedzením cukrov je síce účinná, no veľmi prísna. Keď dosiahnete svoju vysnívanú váhu, nevracajte sa k svojim bežným stravovacím návykom. Ďalej sa snažte stravovať ľahko, zdravo, pestro, pite veľa čistej vody a nezabúdajte na pravidelný pohyb aspoň v podobe dlhších prechádzok. Inak sa vám zhodené kilogramy vrátia ešte rýchlejšie, ako ste sa ich zbavili.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Anna a jej tajomstvo na boj s tukom: Pod jej dozorom schudla klientka 47 kíl!

Pribrala som štyri konfekčné veľkosti – hovorí Anna Stráňavská (48). Schudla...
 

Stihnite to do Vianoc: Vylepšite si svoju figúru 2 lyžicami tohto zázraku

Aj vy sa čudujete, kde sa vzal ten faldík na bruchu? Do Vianoc s ním ešte stíhate...
 

Nedarí sa vám schudnúť? Za vašu hmotnosť nemôže ani vek ani boľavé kolená

Málo pohybu, zlá životospráva a takmer žiaden šport. Spoznali ste sa? Aj...
 

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?