Dátum: Nedeľa 25.09.2016 Dnes oslavuje: Vladislav Zajtra: Edita

Práve číta: 32172

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Novinka z Austrálie Sh´Bam: Vyskúšajte turbo zoštíhlenie!

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 27. marec 2014, 09:00
Foto: Júlia Šimáková Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

Radí a cvičí osobná trénerka Lucia Medeková

  • Za hodinu až 2 200 kJ dole!

O čo vlastne ide? Sh’Bam sa cvičí na komerčnú hudbu a na svedomí ho má zoskupenie austrálskych fitnesákov Les Mills. Ide vlastne o akýsi dance aerobik, ktorý využíva základné prvky aerobiku a jednoduché tanečné veci. To, v čom je iný a čo je pri ňom podstatné, je, že obsahuje 12 individuálnych „trackov“ a každý z nich má svoju konkrétnu choreografiu, od džezu cez funky, disco, latino až po kroky z aerobiku.

Navyše vždy pri nich súbežne zapojíte ruky aj nohy a idete až do svojho maxima. Takže je to nielen skvelá párty, ale aj intenzívny kondičný tréning. Spálite pri ňom oveľa viac kalórií ako pri klasickom cvičení a vďaka svojej variabilite a hravosti aj skvele stopne stres.

Rozpumpujte krv

Na začiatku telo naštartujte desaťminútovým zahrievacím blokom. Použite v ňom jednoduché tanečné kroky v kombinácii s tými z klasického fitnesu. Step touch alebo prísunný krok je základný krok z aerobiku, pri ktorom keď prinožíte, tlesknete. Spojte ho s cha-cha mlynčekom alebo s chôdzou do diagonály a to všetko stihnite do rytmu. Musíte sa zahriať a dôkladne rozhýbať. Až potom sa môže začať samotný asi 35-minutový tréning.

Hips shake

Postavte sa v podrepe do stoja znožmo a tanečnými krokmi sa presúvajte po telocvični. Súbežne s tým vlňte bokmi a rukami točte fiktívnym volantom, akoby ste šoférovali. Ak pôjdete ozaj naplno, precvičíte si nielen ruky, nohy, driek, ale aj svaly na chrbte.

Tip Glancu: Ak máte nadváhu alebo si chcete odľahčiť kĺby a chrbticu, obujte si odpružené tenisky.

Rozbaľte to!

Nebojte sa byť ženou! Krúžte panvou, zapojte latino kroky, jednoducho, „predajte“ všetky svoje prednosti a bavte sa.

Vystrečujte sa

10-minútovka na záver:

  • Vnútorné stehná, driek a zadoček

Postavte sa do širokého stoja rozkročmo. Predkloňte sa, pokrčte ľavé koleno, ľavou rukou sa zaprite o stehno, pravou dlaňou sa dotknite zeme. Vydržte 5 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte späť. Oddýchnite si a to isté zopakujte aj na druhú stranu.

  • Predné stehná

Pravou nohou urobte dopredu výpad. Ľavú zaprite o špičku. V polohe vydržte tak dlho, ako je vám príjemné, to isté zopakujte aj druhou nohou.

  • Ruky a nohy

Ľavú nohu pokrčte a za chodidlo pritiahnite k zadočku. Panvu mierne podsaďte. Pravú ruku predpažte a dlaňou otočte k ramenu. Stojná – pravá – noha je mierne pokrčená a hlava je v predĺžení chrbtice. Vydržte 5 nádychov a výdychov, oddýchnite si a vymeňte strany.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...