Tip redakcii
 

Novinka z Austrálie Sh´Bam: Vyskúšajte turbo zoštíhlenie!

Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

27. marca 2014, 09:00
Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

Autor: Júlia Šimáková

Radí a cvičí osobná trénerka Lucia Medeková

  • Za hodinu až 2 200 kJ dole!

O čo vlastne ide? Sh’Bam sa cvičí na komerčnú hudbu a na svedomí ho má zoskupenie austrálskych fitnesákov Les Mills. Ide vlastne o akýsi dance aerobik, ktorý využíva základné prvky aerobiku a jednoduché tanečné veci. To, v čom je iný a čo je pri ňom podstatné, je, že obsahuje 12 individuálnych „trackov“ a každý z nich má svoju konkrétnu choreografiu, od džezu cez funky, disco, latino až po kroky z aerobiku.

Navyše vždy pri nich súbežne zapojíte ruky aj nohy a idete až do svojho maxima. Takže je to nielen skvelá párty, ale aj intenzívny kondičný tréning. Spálite pri ňom oveľa viac kalórií ako pri klasickom cvičení a vďaka svojej variabilite a hravosti aj skvele stopne stres.

Rozpumpujte krv

Na začiatku telo naštartujte desaťminútovým zahrievacím blokom. Použite v ňom jednoduché tanečné kroky v kombinácii s tými z klasického fitnesu. Step touch alebo prísunný krok je základný krok z aerobiku, pri ktorom keď prinožíte, tlesknete. Spojte ho s cha-cha mlynčekom alebo s chôdzou do diagonály a to všetko stihnite do rytmu. Musíte sa zahriať a dôkladne rozhýbať. Až potom sa môže začať samotný asi 35-minutový tréning.

Hips shake

Postavte sa v podrepe do stoja znožmo a tanečnými krokmi sa presúvajte po telocvični. Súbežne s tým vlňte bokmi a rukami točte fiktívnym volantom, akoby ste šoférovali. Ak pôjdete ozaj naplno, precvičíte si nielen ruky, nohy, driek, ale aj svaly na chrbte.

Tip Glancu: Ak máte nadváhu alebo si chcete odľahčiť kĺby a chrbticu, obujte si odpružené tenisky.

Rozbaľte to!

Nebojte sa byť ženou! Krúžte panvou, zapojte latino kroky, jednoducho, „predajte“ všetky svoje prednosti a bavte sa.

Vystrečujte sa

10-minútovka na záver:

  • Vnútorné stehná, driek a zadoček

Postavte sa do širokého stoja rozkročmo. Predkloňte sa, pokrčte ľavé koleno, ľavou rukou sa zaprite o stehno, pravou dlaňou sa dotknite zeme. Vydržte 5 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte späť. Oddýchnite si a to isté zopakujte aj na druhú stranu.

  • Predné stehná

Pravou nohou urobte dopredu výpad. Ľavú zaprite o špičku. V polohe vydržte tak dlho, ako je vám príjemné, to isté zopakujte aj druhou nohou.

  • Ruky a nohy

Ľavú nohu pokrčte a za chodidlo pritiahnite k zadočku. Panvu mierne podsaďte. Pravú ruku predpažte a dlaňou otočte k ramenu. Stojná – pravá – noha je mierne pokrčená a hlava je v predĺžení chrbtice. Vydržte 5 nádychov a výdychov, oddýchnite si a vymeňte strany.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.