Tip redakcii
 

Novinka z Austrálie Sh´Bam: Vyskúšajte turbo zoštíhlenie!

Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

27. marca 2014, 09:00
Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

Milujete tanec a najlepšie sa vám chudne do hudby? Ak vás už omrzel aerobik aj zumba, vrhnite sa na Sh’Bam!

Autor: Júlia Šimáková

Radí a cvičí osobná trénerka Lucia Medeková

  • Za hodinu až 2 200 kJ dole!

O čo vlastne ide? Sh’Bam sa cvičí na komerčnú hudbu a na svedomí ho má zoskupenie austrálskych fitnesákov Les Mills. Ide vlastne o akýsi dance aerobik, ktorý využíva základné prvky aerobiku a jednoduché tanečné veci. To, v čom je iný a čo je pri ňom podstatné, je, že obsahuje 12 individuálnych „trackov“ a každý z nich má svoju konkrétnu choreografiu, od džezu cez funky, disco, latino až po kroky z aerobiku.

Navyše vždy pri nich súbežne zapojíte ruky aj nohy a idete až do svojho maxima. Takže je to nielen skvelá párty, ale aj intenzívny kondičný tréning. Spálite pri ňom oveľa viac kalórií ako pri klasickom cvičení a vďaka svojej variabilite a hravosti aj skvele stopne stres.

Rozpumpujte krv

Na začiatku telo naštartujte desaťminútovým zahrievacím blokom. Použite v ňom jednoduché tanečné kroky v kombinácii s tými z klasického fitnesu. Step touch alebo prísunný krok je základný krok z aerobiku, pri ktorom keď prinožíte, tlesknete. Spojte ho s cha-cha mlynčekom alebo s chôdzou do diagonály a to všetko stihnite do rytmu. Musíte sa zahriať a dôkladne rozhýbať. Až potom sa môže začať samotný asi 35-minutový tréning.

Hips shake

Postavte sa v podrepe do stoja znožmo a tanečnými krokmi sa presúvajte po telocvični. Súbežne s tým vlňte bokmi a rukami točte fiktívnym volantom, akoby ste šoférovali. Ak pôjdete ozaj naplno, precvičíte si nielen ruky, nohy, driek, ale aj svaly na chrbte.

Tip Glancu: Ak máte nadváhu alebo si chcete odľahčiť kĺby a chrbticu, obujte si odpružené tenisky.

Rozbaľte to!

Nebojte sa byť ženou! Krúžte panvou, zapojte latino kroky, jednoducho, „predajte“ všetky svoje prednosti a bavte sa.

Vystrečujte sa

10-minútovka na záver:

  • Vnútorné stehná, driek a zadoček

Postavte sa do širokého stoja rozkročmo. Predkloňte sa, pokrčte ľavé koleno, ľavou rukou sa zaprite o stehno, pravou dlaňou sa dotknite zeme. Vydržte 5 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte späť. Oddýchnite si a to isté zopakujte aj na druhú stranu.

  • Predné stehná

Pravou nohou urobte dopredu výpad. Ľavú zaprite o špičku. V polohe vydržte tak dlho, ako je vám príjemné, to isté zopakujte aj druhou nohou.

  • Ruky a nohy

Ľavú nohu pokrčte a za chodidlo pritiahnite k zadočku. Panvu mierne podsaďte. Pravú ruku predpažte a dlaňou otočte k ramenu. Stojná – pravá – noha je mierne pokrčená a hlava je v predĺžení chrbtice. Vydržte 5 nádychov a výdychov, oddýchnite si a vymeňte strany.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Čitateľky, ktoré chudli so Šarmom: Opäť majú chuť žiť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (57) po dvojmesačnom...
 

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.