Dátum: Sobota 01.10.2016 Dnes oslavuje: Arnold Zajtra: Levoslav

Práve číta: 32665

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Obsekajte obliny do nových šiat

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 29. marec 2012, 06:00

Zima dala zabrať nielen našej imunite, ale aj postave. A co je najhoršie, oblečenie to už neskryje...

Nezúfajte, nie ste v tom sama! Každá tretia Európanka bojuje na jar s rovnakým problémom. Naša hormonálna výbava jednoducho nepustí, zimné oblinky sú fakt, ktorý rieši takmer každá z nás. Najkritickejšie sú na tom stehná, boky, zadok, brucho a driek. Tuk sa najrýchlejšie ukladá práve tam.

Zdvihnite si zadoček

Máte pocit, že vám vaše pozadie ochablo a pomaličky stráca tvar? Ľahnite si na chrbát, chodidlá dajte na šírku panvy, paže sú na zemi, dlane otočené k podložke. Pokrčte kolená, spevnite zadok a s výdychom dvihnite panvu pomalým ťahom dohora. S nádychom povoľte a panvu vráťte späť na zem. Opakujte v troch sériách 20-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Na ochabnuté ruky

Krátky rukáv odhalí ako prvé vaše paže. Ak ich máte ochabnuté, čo najskôr s tým niečo urobte. Stačí obyčajný rebrík, schodíky alebo skrinka. Chrbtom sa postavte k opore, zaprite sa o ňu, dlane držte na šírku ramien, chrbát kolmo na zem. S nádychom pokrčte lakte a pomaly sa spustite dole. S výdychom sa vytlačte dohora. Opakujte v troch sériách 10-krát. Tento cvik vám pekne vyrysuje triceps, ale aj lýtka a svaly na chrbte.

Foto: Júlia Šimáková

Zoštíhlite si boky aj pás

Kľaknite si na kolená, predpažte a dlane otočte smerom k podložke. Vystrite sa, striedavo prenášajte telo do ľavej a do pravej strany, ako keby ste si chceli sadnúť vedľa nôh. Cvičte ťahom, nie švihom! Opakujte 10-krát doprava, 10-krát doľava. Oddýchnite si a celú sériu zopakujte ešte minimálne 2-krát. Tento cvik robte vždy, keď máte čas: pri správach, kým sa uvarí polievka...

Foto: Júlia Šimáková

Túžite po plochom brušku?

Ľahnite si na chrbát na mäkkú podložku. Nohy ohnite v kolenách tak, aby lýtka a stehná vytvorili 90-stupňový uhol. Ruky dajte za hlavu a s výdychom vytiahnite trup s hlavou smerom k nohám. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v troch sériách aspoň 15-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Vankúšiky na stehnách?

Zabudnite na výťah, všade choďte po schodoch a pridajte aj každodennú prechádzku. Doprajte si aspoň 45 minút rezkej chôdze, bicyklujte, plávajte... Nepomohlo? Vezmite si minimálne 30 cm vysokú podložku, schodíky alebo pevnú debničku a vystupujte na ňu. Jednou nohou po druhej. Cvik opakujte v troch sériách 15-krát pravou nohou a 15-krát ľavou. Tá noha, ktorá ide ako prvá hore, ide ako prvá aj dole. Došľapujte na celé chodidlo, nielen na špičku, a postrážte si koleno. Nesmie ísť až nad prsty, maximálne nad členok, inak si zbytočne preťažíte kolenný kĺb.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...