Tip redakcii
 

Obsekajte obliny do nových šiat

Zima dala zabrať nielen našej imunite, ale aj postave. A co je najhoršie, oblečenie to už neskryje...

29. marca 2012, 06:00

Nezúfajte, nie ste v tom sama! Každá tretia Európanka bojuje na jar s rovnakým problémom. Naša hormonálna výbava jednoducho nepustí, zimné oblinky sú fakt, ktorý rieši takmer každá z nás. Najkritickejšie sú na tom stehná, boky, zadok, brucho a driek. Tuk sa najrýchlejšie ukladá práve tam.

Zdvihnite si zadoček

Máte pocit, že vám vaše pozadie ochablo a pomaličky stráca tvar? Ľahnite si na chrbát, chodidlá dajte na šírku panvy, paže sú na zemi, dlane otočené k podložke. Pokrčte kolená, spevnite zadok a s výdychom dvihnite panvu pomalým ťahom dohora. S nádychom povoľte a panvu vráťte späť na zem. Opakujte v troch sériách 20-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Na ochabnuté ruky

Krátky rukáv odhalí ako prvé vaše paže. Ak ich máte ochabnuté, čo najskôr s tým niečo urobte. Stačí obyčajný rebrík, schodíky alebo skrinka. Chrbtom sa postavte k opore, zaprite sa o ňu, dlane držte na šírku ramien, chrbát kolmo na zem. S nádychom pokrčte lakte a pomaly sa spustite dole. S výdychom sa vytlačte dohora. Opakujte v troch sériách 10-krát. Tento cvik vám pekne vyrysuje triceps, ale aj lýtka a svaly na chrbte.

Foto: Júlia Šimáková

Zoštíhlite si boky aj pás

Kľaknite si na kolená, predpažte a dlane otočte smerom k podložke. Vystrite sa, striedavo prenášajte telo do ľavej a do pravej strany, ako keby ste si chceli sadnúť vedľa nôh. Cvičte ťahom, nie švihom! Opakujte 10-krát doprava, 10-krát doľava. Oddýchnite si a celú sériu zopakujte ešte minimálne 2-krát. Tento cvik robte vždy, keď máte čas: pri správach, kým sa uvarí polievka...

Foto: Júlia Šimáková

Túžite po plochom brušku?

Ľahnite si na chrbát na mäkkú podložku. Nohy ohnite v kolenách tak, aby lýtka a stehná vytvorili 90-stupňový uhol. Ruky dajte za hlavu a s výdychom vytiahnite trup s hlavou smerom k nohám. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v troch sériách aspoň 15-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Vankúšiky na stehnách?

Zabudnite na výťah, všade choďte po schodoch a pridajte aj každodennú prechádzku. Doprajte si aspoň 45 minút rezkej chôdze, bicyklujte, plávajte... Nepomohlo? Vezmite si minimálne 30 cm vysokú podložku, schodíky alebo pevnú debničku a vystupujte na ňu. Jednou nohou po druhej. Cvik opakujte v troch sériách 15-krát pravou nohou a 15-krát ľavou. Tá noha, ktorá ide ako prvá hore, ide ako prvá aj dole. Došľapujte na celé chodidlo, nielen na špičku, a postrážte si koleno. Nesmie ísť až nad prsty, maximálne nad členok, inak si zbytočne preťažíte kolenný kĺb.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.