Tip redakcii
 

Obsekajte obliny do nových šiat

Zima dala zabrať nielen našej imunite, ale aj postave. A co je najhoršie, oblečenie to už neskryje...

29. marca 2012, 06:00

Nezúfajte, nie ste v tom sama! Každá tretia Európanka bojuje na jar s rovnakým problémom. Naša hormonálna výbava jednoducho nepustí, zimné oblinky sú fakt, ktorý rieši takmer každá z nás. Najkritickejšie sú na tom stehná, boky, zadok, brucho a driek. Tuk sa najrýchlejšie ukladá práve tam.

Zdvihnite si zadoček

Máte pocit, že vám vaše pozadie ochablo a pomaličky stráca tvar? Ľahnite si na chrbát, chodidlá dajte na šírku panvy, paže sú na zemi, dlane otočené k podložke. Pokrčte kolená, spevnite zadok a s výdychom dvihnite panvu pomalým ťahom dohora. S nádychom povoľte a panvu vráťte späť na zem. Opakujte v troch sériách 20-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Na ochabnuté ruky

Krátky rukáv odhalí ako prvé vaše paže. Ak ich máte ochabnuté, čo najskôr s tým niečo urobte. Stačí obyčajný rebrík, schodíky alebo skrinka. Chrbtom sa postavte k opore, zaprite sa o ňu, dlane držte na šírku ramien, chrbát kolmo na zem. S nádychom pokrčte lakte a pomaly sa spustite dole. S výdychom sa vytlačte dohora. Opakujte v troch sériách 10-krát. Tento cvik vám pekne vyrysuje triceps, ale aj lýtka a svaly na chrbte.

Foto: Júlia Šimáková

Zoštíhlite si boky aj pás

Kľaknite si na kolená, predpažte a dlane otočte smerom k podložke. Vystrite sa, striedavo prenášajte telo do ľavej a do pravej strany, ako keby ste si chceli sadnúť vedľa nôh. Cvičte ťahom, nie švihom! Opakujte 10-krát doprava, 10-krát doľava. Oddýchnite si a celú sériu zopakujte ešte minimálne 2-krát. Tento cvik robte vždy, keď máte čas: pri správach, kým sa uvarí polievka...

Foto: Júlia Šimáková

Túžite po plochom brušku?

Ľahnite si na chrbát na mäkkú podložku. Nohy ohnite v kolenách tak, aby lýtka a stehná vytvorili 90-stupňový uhol. Ruky dajte za hlavu a s výdychom vytiahnite trup s hlavou smerom k nohám. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte v troch sériách aspoň 15-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Vankúšiky na stehnách?

Zabudnite na výťah, všade choďte po schodoch a pridajte aj každodennú prechádzku. Doprajte si aspoň 45 minút rezkej chôdze, bicyklujte, plávajte... Nepomohlo? Vezmite si minimálne 30 cm vysokú podložku, schodíky alebo pevnú debničku a vystupujte na ňu. Jednou nohou po druhej. Cvik opakujte v troch sériách 15-krát pravou nohou a 15-krát ľavou. Tá noha, ktorá ide ako prvá hore, ide ako prvá aj dole. Došľapujte na celé chodidlo, nielen na špičku, a postrážte si koleno. Nesmie ísť až nad prsty, maximálne nad členok, inak si zbytočne preťažíte kolenný kĺb.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.