Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 12779

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Päť tipov, ako byť na jeseň fit

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 25. október 2012, 08:00
Foto: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA Vyskúšajte týchto 5 cvikov a cíťte sa fit aj na jeseň

Ak chcete, aby sa vám bacily a vírusy vyhli veľkým oblúkom, otužujte sa. Cvičte vonku alebo aspoň pri otvorenom okne.

Najlepšie sú dychové, rotačné a posilňovacie cviky. Organizmus sa vďaka nim rýchlejšie okysličí, otuží, zbaví blokád a toxínov. Dôležitá je hlavne spodná časť tela – nohy, podbrušie a driek. Čím silnejšie a odolnejšie sú ony, tým mocnejšia a zdravšia budete aj vy.

Cítite sa unavená?

Skúste revitalizujúci sed. Je veľmi povzbudzujúci. Uvoľní kríže, vymasíruje a „nakopne“ vnútorné orgány, zrýchli metabolizmus, zvýši celkovú energiu a silu. Indky naň nedajú dopustiť. Ak vás čaká ťažký deň, určite si v ňom ráno aspoň minútu poseďte. Výsledok sa dostaví už po dvoch až troch hodinách.

Ako na to

Sadnite si na zem alebo na karimatku. Ľavú nohu pokrčte v kolene, položte cez pravú a oprite o chodidlo. Pravá je skrčená, pätou pri zadočku. Trup vytočte za ľavou rukou, zaprite ju dlaňou o zem. Pravú ohnite v lakti a oprite o ľavé koleno. Palec a ukazovák spojte dokopy. Hlavu otočte doľava, pohľadom fixujte bod v diaľke. Vydržte minimálne minútu a celý čas pravidelne dýchajte. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Vždy sa najprv vytočte do pravej strany. Prospejete tým svojej pečeni a celkovému detoxu.

Foto: Júlia Šimáková

Posilní aj vystrečuje

Čupnite si na špičky. Ľavú nohu vystrite pred seba a oprite o pätu. Ruky položte vedľa nej na zem, alebo – ak si chcete s chrbtom vystrečovať aj predlaktia, prstami odspodu chodidla. Chrbát je vystretý, hrudník čo najnižšie. Tento cvik vás naraz ponaťahuje aj posilní.

Foto: Júlia Šimáková

Reštartujte sa

Trápi vás zlá nálada alebo pomalé trá- venie? Postavte sa do širokého stoja rozkročmo. Ľavé chodidlo otočte do strany akoby cez stred pravého. To smeruje rovno dopredu. Ľavou rukou sa chyťte za členok. Ak sa vám nedarí, stačí za stehno alebo predkolenie. Dôležité je, aby ste sa nehrbili. Pravú ruku dvihnite dohora, celý trup vytočte za ňou, hrudník „otvorte“. Pozrite sa hore nad prsty. Pravidelne zhlboka dýchajte. Chrbát sa nesmie guľatiť a spodné rebrá by mali byť kolmo na stehno natiahnutej nohy. To isté zopakujte aj na druhú stranu.

Foto: Júlia Šimáková

Preč so stresom

Rovnovážny stoj je skvelý pre ženy, ktoré sú celý deň v ihličkách. Prospeje ich nohám, ale aj psychike a imunite. Znižuje stres a harmonizuje organizmus. Navyše, čím vyrovnanejšia a silnejšia budete, tým menej viróz túto jeseň chytíte. A ak predsa, ľahšie sa ich zbavíte.

Ako na to

Čupnite si na špičky, päty a kolená sú spolu, vnútorné stehná tlačte k sebe. Chrbát je rovno, ruky vzpažené za ušami, dlane spolu. Plecia tlačte dole. S každým nádychom stiahnite konečník a celé perineum, akoby ste cez nohy vťahovali do seba energiu zo zeme. S výdychom ju pošlite cez prsty von.

Foto: Júlia Šimáková

Na dobrú náladu

Pri tomto cviku si posilníte celé telo, vonkajšie aj vnútorné svaly. Ak ho odcvičíte každý deň, budete prekvapená, aká vlna energie, sily a dobrej nálady vás zaplaví.

Ako na to

Postavte sa na celé chodidlá do stoja znožmo. Kolená a stehná sú tesne pri sebe, chrbát je kolmo na stehná, kolená sú skrčené. Obe ruky vzpažte za ušami, lakte vystrite, dlane otočte k sebe, prsty vystrite a na- tiahnite dohora. Pozrite sa hore. Lopatky tlačte k sebe a dole, plecia k zemi, hrudník otvorte, ale nevytláčajte, brucho je pevné a sploštené. S každým nádychom stiahnite celé podbrušie, konečník a perineum, s vý- dychom ich povoľte. Zo začiatku vydržte 30 sekúnd, postupne čas zvyšujte.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...