Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 28860

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Polhodinka denne na sexy zadok: Poradíme vám 6 cvikov

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 06. máj 2013, 13:00
Foto: Júlia Šimáková Spevnite si zadok pomocou jednoduchých cvikov

Perfektné cviky, ktoré vám vyrysujú zadoček a spevnia ostatné problematické partie...

Postavte sa do širokého stoja rozkročného, špičky smerujú trochu do strán, nasledujú kolená. Mierne podsaďte panvu, spevnite brucho, hlava je v predĺžení chrbtice, ruky dajte vbok. S nádychom urobte podrep, napodobnite sadanie na stoličku. Zo začiatku si ju pokojne dajte pod seba, prinúti vás správne vykonať cvik. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 20-krát. Náš tip Vždy, keď idete hore, stiahnite z celej sily zadoček. Posilníte si tak nohy, pri správnom dýchaní bruško a, samozrejme, hlavne zadoček. Cvičte pred zrkadlom, upozorní vás na prehnutie v drieku či vytŕčajúce rebrá pri zlom dýchaní.

Ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Ten by mal byť presne pod plecom, v pravom uhle s predlaktím. S výdychom dvihnite bedrá a trup od podložky, stiahnite zadoček a spevnite celé telo. Pomaly vytiahnite vrchnú nohu dohora. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 8-krát na každú stranu. Posilníte si tak celé telo, najmä bočné brušné svaly a zadok, zoštíhlite si aj driek.

Postavte sa na šírku pliec, chodidlá a kolená sú v jednej rovine. Spevnite sa, stiahnite brucho, predpažte a ruky spojte pred sebou. Dlane sú vo výške hrudníka, otočené dopredu. S výdychom stiahnite zadok a zanožte vystretú nohu, každú aspoň 20-krát.

Ľahnite si na podložku, nohy dajte na šírku bokov a pokrčte tak, aby boli päty rovno pod kolenami. Ruky sú voľne vedľa tela, dlaňami dohora. S výdychom stiahnite zadok a brucho, dvihnite panvu a trup tak, aby hrudník, brucho, stehná a kolená vytvorili „šikmú plošinu“. Ramená sú stále opreté o zem. S nádychom sa vráťte dole. Opakujte 16-krát.

Kľaknite si, ruky sú opäť na šírku pliec, kolená pod bedrami. Zaprite sa o špičky na nohách a mierne – asi 2 cm nadvihnite kolená nad podložku. Pozor, chrbát sa nesmie prehnúť, brucho je celý čas pevné! Z tejto polohy s výdychom pomaly dvihnite nohu do strany bez toho, aby ste zmenili pravý uhol v kolene. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 8-krát na každú stranu.

Kľaknite si na zem. Zaprite sa o ruky tak, aby telo, paže, nohy a podložka zvierali pravý uhol v každom ohybe. Zápästia sú pod ramenami a kolená pod bedrami, dlane smerujú dopredu. Spevnite trup, mierne podsaďte panvu – ako keby ste si zapínali tesné nohavice – a s výdychom dvihnite pokrčenú nohu tak, aby sa uhol medzi stehnom a lýtkom nezmenil. S nádychom ju dajte tesne nad zem. Opakujte minimálne 16-krát na každú stranu.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...