Tip redakcii
 

Poradíme vám správny strečing pred korčuľovaním či plážovým volejbalom

Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete. Poradíme vám, ako na to.

20. júna 2013, 12:00
Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete.

Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete.

Autor: Júlia Šimáková

Plážový volejbal, tenis

Ruky a hornú časť chrbtových svalov ponaťahujú tieto dva cviky:

1 Postavte sa tvárou k stromu alebo inej opore, nakloňte sa k nej a pevne do nej zatlačte pravou rukou. Vydržte 20 sekúnd a  pravidelne dýchajte. Povoľte a to isté urobte aj ľavou. Opakujte 10-krát na každú.

2 Dajte sa na šírku bokov. Ľavú ruku ohnite za hlavou, pravou dlaňou ju uchopte za lakeť a zatlačte dole. To isté zopakujte aj druhou.

Pri napätí je nádych, pri uvoľnení výdych.

Stolný tenis, golf

Aj keď sa to nezdá, strávite pri nich veľa času v predklone. Okrem nôh a rúk tak maká najviac chrbát. Najlepšie ho uvoľní rotácia, predklony a úklony do strán.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo, ľavú ruku vzpažte a napnite. Pravú súbežne s úklonom posuňte dole. Trup by mal pripomínať napnutý luk. Vydržte 10 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Nakoniec si sadnite na päty, bruchom si ľahnite na stehná, čelom sa dotknite zeme, ruky položte voľne vedľa tela a pokojne dýchajte.

sport

Turistika

Prehnali ste to a teraz cítite nohy? Vystraste a natiahnite ich.

Postavte sa na šírku bokov, pravé koleno uchyťte oboma rukami a pritiahnite ku sebe. Vydržte 20 sekúnd a prinožte. Potom uchopte chodidlo, dajte k zadočku a opäť rátajte do 20. Nakoniec ju vytraste a pokrúťte s ňou. Rovnakú zostavu odcvičte aj s ľavou nohou.

sport

Korčuľovanie na in-linoch

Okrem rovnakých cvikov ako pred turistikou a po nej zapojte pri in-linoch aj tieto dva, ponaťahujú vás a zahrejú:

1 Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, chodidlá a kolená smerujú dopredu. Mierne podsaďte zadoček, stiahnite bruško, Predpažte, ramená zatlačte dole, chrbty dlaní preložte cez seba približne vo výške pŕs, lakte ohnite. V rýchlom tempe prenášajte striedavo váhu tela na pravú a ľavú stranu.

2 Vystretú nohu oprite o skalu, lavičku alebo o múrik. Pomalým ťahom sa k nej skloňte a skúste chytiť špičku tenisky. Ak sa vám to nedarí, choďte iba potiaľ, kam vás pustia šľachy. Vydržte 20 sekúnd alebo koľko zvládnete a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj druhou nohou.

sport

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.