Tip redakcii
 

Poradíme vám správny strečing pred korčuľovaním či plážovým volejbalom

Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete. Poradíme vám, ako na to.

20. júna 2013, 12:00
Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete.

Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete.

Autor: Júlia Šimáková

Plážový volejbal, tenis

Ruky a hornú časť chrbtových svalov ponaťahujú tieto dva cviky:

1 Postavte sa tvárou k stromu alebo inej opore, nakloňte sa k nej a pevne do nej zatlačte pravou rukou. Vydržte 20 sekúnd a  pravidelne dýchajte. Povoľte a to isté urobte aj ľavou. Opakujte 10-krát na každú.

2 Dajte sa na šírku bokov. Ľavú ruku ohnite za hlavou, pravou dlaňou ju uchopte za lakeť a zatlačte dole. To isté zopakujte aj druhou.

Pri napätí je nádych, pri uvoľnení výdych.

Stolný tenis, golf

Aj keď sa to nezdá, strávite pri nich veľa času v predklone. Okrem nôh a rúk tak maká najviac chrbát. Najlepšie ho uvoľní rotácia, predklony a úklony do strán.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo, ľavú ruku vzpažte a napnite. Pravú súbežne s úklonom posuňte dole. Trup by mal pripomínať napnutý luk. Vydržte 10 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Nakoniec si sadnite na päty, bruchom si ľahnite na stehná, čelom sa dotknite zeme, ruky položte voľne vedľa tela a pokojne dýchajte.

sport

Turistika

Prehnali ste to a teraz cítite nohy? Vystraste a natiahnite ich.

Postavte sa na šírku bokov, pravé koleno uchyťte oboma rukami a pritiahnite ku sebe. Vydržte 20 sekúnd a prinožte. Potom uchopte chodidlo, dajte k zadočku a opäť rátajte do 20. Nakoniec ju vytraste a pokrúťte s ňou. Rovnakú zostavu odcvičte aj s ľavou nohou.

sport

Korčuľovanie na in-linoch

Okrem rovnakých cvikov ako pred turistikou a po nej zapojte pri in-linoch aj tieto dva, ponaťahujú vás a zahrejú:

1 Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, chodidlá a kolená smerujú dopredu. Mierne podsaďte zadoček, stiahnite bruško, Predpažte, ramená zatlačte dole, chrbty dlaní preložte cez seba približne vo výške pŕs, lakte ohnite. V rýchlom tempe prenášajte striedavo váhu tela na pravú a ľavú stranu.

2 Vystretú nohu oprite o skalu, lavičku alebo o múrik. Pomalým ťahom sa k nej skloňte a skúste chytiť špičku tenisky. Ak sa vám to nedarí, choďte iba potiaľ, kam vás pustia šľachy. Vydržte 20 sekúnd alebo koľko zvládnete a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj druhou nohou.

sport

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Poradíme vám správny strečing pred korčuľovaním či plážovým volejbalom
Báječná žena/Dana Úradníčková