Tip redakcii
 

Poradíme vám správny strečing pred korčuľovaním či plážovým volejbalom

Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete. Poradíme vám, ako na to.

20. júna 2013, 12:00
Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete.

Každý letný šport by ste mali začať a skončiť tým, že sa dôkladne ponaťahujete.

Autor: Júlia Šimáková

Plážový volejbal, tenis

Ruky a hornú časť chrbtových svalov ponaťahujú tieto dva cviky:

1 Postavte sa tvárou k stromu alebo inej opore, nakloňte sa k nej a pevne do nej zatlačte pravou rukou. Vydržte 20 sekúnd a  pravidelne dýchajte. Povoľte a to isté urobte aj ľavou. Opakujte 10-krát na každú.

2 Dajte sa na šírku bokov. Ľavú ruku ohnite za hlavou, pravou dlaňou ju uchopte za lakeť a zatlačte dole. To isté zopakujte aj druhou.

Pri napätí je nádych, pri uvoľnení výdych.

Stolný tenis, golf

Aj keď sa to nezdá, strávite pri nich veľa času v predklone. Okrem nôh a rúk tak maká najviac chrbát. Najlepšie ho uvoľní rotácia, predklony a úklony do strán.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo, ľavú ruku vzpažte a napnite. Pravú súbežne s úklonom posuňte dole. Trup by mal pripomínať napnutý luk. Vydržte 10 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Nakoniec si sadnite na päty, bruchom si ľahnite na stehná, čelom sa dotknite zeme, ruky položte voľne vedľa tela a pokojne dýchajte.

sport

Turistika

Prehnali ste to a teraz cítite nohy? Vystraste a natiahnite ich.

Postavte sa na šírku bokov, pravé koleno uchyťte oboma rukami a pritiahnite ku sebe. Vydržte 20 sekúnd a prinožte. Potom uchopte chodidlo, dajte k zadočku a opäť rátajte do 20. Nakoniec ju vytraste a pokrúťte s ňou. Rovnakú zostavu odcvičte aj s ľavou nohou.

sport

Korčuľovanie na in-linoch

Okrem rovnakých cvikov ako pred turistikou a po nej zapojte pri in-linoch aj tieto dva, ponaťahujú vás a zahrejú:

1 Postavte sa do širokého stoja rozkročmo, chodidlá a kolená smerujú dopredu. Mierne podsaďte zadoček, stiahnite bruško, Predpažte, ramená zatlačte dole, chrbty dlaní preložte cez seba približne vo výške pŕs, lakte ohnite. V rýchlom tempe prenášajte striedavo váhu tela na pravú a ľavú stranu.

2 Vystretú nohu oprite o skalu, lavičku alebo o múrik. Pomalým ťahom sa k nej skloňte a skúste chytiť špičku tenisky. Ak sa vám to nedarí, choďte iba potiaľ, kam vás pustia šľachy. Vydržte 20 sekúnd alebo koľko zvládnete a pomaly sa vráťte späť. To isté zopakujte aj druhou nohou.

sport

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.