Dátum: Piatok 09.12.2016 Dnes oslavuje:

Izabela Zajtra: Radúz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Preč s dovolenkovými kilami: Čo robiť, ak ste si okrem zážitkov doniesli aj nadváhu?

Zdroj: Šarm/Jana Jackaninová 27. augusta 2013, 13:00
Foto: Profimedia.sk Poradíme vám, ako sa zbavíte kíl, ktoré ste si doniesli z dovolenky.

Aj vy ste si okrem zážitkov priniesli z dovolenky niekoľko kíl nadváhy? Poradíme vám, ako s nimi zatočiť a rýchlo sa dostať do pôvodnej formy!

Teplý pult, studený pult, šaláty, zákusky, sladké nápoje od výmyslu sveta... Užívali ste si výhody dovolenky all inclusive a teraz doma plačete nad dôsledkami? Pasívny spôsob oddychu spojený s pravidelným príjmom kalorických jedál sa v priebehu niekoľkých dní stáva pre našu figúru hotovou pohromou. Počas sedemdňovej dovolenky tak poľahky môžete pribrať tri až päť kilogramov!

Po príchode domov sa môžete pochváliť krásne opáleným telom a množstvom zážitkov, no pneumatiku okolo pása, plné líca či silnejšie stehná len tak ľahko neskryjete. Čo teda robiť, aby dovolenkové kilečká odišli tak rýchlo, ako prišli?

Len žiadnu paniku!

Prvé dva kilogramy sa po našom návrate z letnej dovolenky stratia v priebehu niekoľkých dní. V zahraničí totiž konzumujeme odlišnú stravu, ktorá môže obsahovať viac soli. Ako je známe, soľ viaže v tele vodu, preto môže naše telo pôsobiť opuchnuto. Navyše, chvíle voľna a ničnerobenia vystrieda pracovný nápor, preto sa prvého a možno aj druhého kilogramu poľahky zbavíte. „V prvom rade nie je dobré podliehať po návrate z dovolenky akejkoľvek panike a rýchlo sa vrhnúť na nezmyselné drastické diéty, hladovky či na niekoľkodňové pôsty,“ varuje dietologička Anna Poníková.

„Telo sa rýchlo aklimatizuje na ,domáci‘ režim a vyplaví naviazanú prebytočnú vodu. Práve preto odídu prvé nadbytočné kilá rýchlo. Tie ďalšie sa stratia trošičku pomalším spôsobom. Stačí zmena jedálneho lístka a viac pohybu,“ vysvetľuje odborníčka.

Späť do formy

Úprava stravovacieho režimu je nevyhnutnou podmienkou podovolenkového zbavovania sa nadbytočných kilogramov. Ako však upozorňuje dietologička, rozhodne by nemalo ísť o hladovanie a nebezpečné diéty. Základom je vynechať potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, vyhýbať sa alkoholu a obmedziť príjem pečiva.

„Pri redukcii kilogramov je rovnako vhodné konzumovať takzvané aktivátory. Ide o potraviny, ktoré dodávajú telu energiu, no neukladajú sa vo forme podkožného tuku. Patria sem zemiaky, ryža, celozrnné cestoviny, chudé mäso, ryby, tofu, vajcia, bylinky a aj voda,“ uvádza Poníková. Rovnako zdôrazňuje, že pri stravovaní je dôležitá príprava samotného pokrmu. „Vhodná je úprava al dente,“ ozrejmuje.

Sedemdňový jedálny lístok

Pondelok

Raňajky – 1 hrnček ovsenej kaše, jogurt, banán

Desiata – štvrť hrnčeka hrozienok, tretina hrnčeka nesolených mandlí

Obed – tri štvrte hrnčeka kuracieho mäsa, šalát, 2 krajce celozrnného chleba, lyžička dresingu

Olovrant – jogurt

Večera – 80 gramov chudého hovädzieho mäsa, pečený zemiak, 1 lyžica kyslej smotany

Utorok

Raňajky – 1 vajce natvrdo, 1 krajec celozrnného chleba, zelený čaj

Desiata – čerstvé ovocie podľa vlastného výberu

Obed – 60 g chudého hovädzieho mäsa, paradajka a hlávkový šalát

Olovrant – pol hrnčeka jogurtu, hrsť slnečnicových semienok

Večera – grilované kuracie stehno, hrnček jazmínovej ryže

Streda

Raňajky – chlieb s jogurtom, 1 broskyňa

Desiata – tretina hrnčeka nesolených mandlí, tretina hrnčeka sušených marhúľ

Obed – pol hrnčeka tuniakového šalátu, uhorkový šalát, 1 krajec chleba, pol hrnčeka syra cottage

Olovrant – jogurt

Večera – 80 gramov rýb, pol hrnčeka ryže, špenát

Štvrtok

Raňajky – pol hrnčeka ovsenej kaše, malá celozrnná bageta, čajová lyžička masla

Desiata – 2 lyžice vlašských orechov

Obed – 80 gramov morčacieho mäsa, 2 krajce chleba, paradajka, brokolica, plátok syra

Olovrant – čerstvé ovocie podľa vlastného výberu

Večera – cuketové lasagne, čajová lyžička dresingu, špenátový šalát

Piatok

Raňajky – tri štvrtiny hrnčeka cereálií s mliekom, 1 banán

Desiata – pol hrnčeka sušených sliviek

Obed – pol hrnčeka tuniaka, paradajka a hlávkový šalát, 2 krajce celozrnného chleba, jablko

Olovrant – jogurt

Večera – 80 gramov ryby, hrnček ryže, čajová lyžička masla, opečený špenát

Sobota

Raňajky – 1 celozrnná žemľa, lyžička masla

Desiata – čerstvé ovocie

Obed – 80 gramov kurčaťa, plátok syra, hlávkový šalát

Olovrant – tretina hrnčeka sušených marhúľ

Večera – hrnček špagiet so zeleninovou omáčkou, špenátový šalát, lyžička dresingu

Nedeľa

Raňajky – pol hrnčeka jogurtu, banán, džús

Desiata – tretina hrnčeka nesolených mandlí, tretina hrnčeka sušených marhúľ

Obed – 50 gramov šunky, 2 krajce chleba, plátok syra, paradajka, mrkva

Olovrant – jogurt

Večera – morčacia fašírka, pečený zemiak a kyslá smotana

Nezabudnite sa hýbať

„V lete sú zelenina a ovocie ľahko dostupné a chutné. Ak ju doplníme konzumáciou potravín z kategórie aktivátorov, zaručíme nášmu telu veľmi zdravý a vyvážený jedálny lístok, ktorý vedie k štíhlej línii nielen v letných mesiacoch,“ hovorí odborníčka na výživu. K vyváženej strave treba pridať pravidelný pohyb. Bicykel, beh, rýchla chôdza, dlhšie prechádzky a za pár týždňov neostane po dovolenkových kilogramoch na vašom tele ani stopy.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Jedzte potraviny, ktoré zahrejú: TAKTO sa chudne podľa čínskej medicíny!

To, že niektoré potraviny vás zahrejú a iné ochladia ste si už určite všimli....
 

Trápi vás spomalený metabolizmus? 5 tipov, ako ho rozhýbať!

Vedeli ste o tom, že každých 10 rokov sa váš tráviaci systém spomaľuje? Rozhýbte...
 

Počas diéty nemusí byť ryža tabu: Táto 1 surovina zníži obsah kalórií!

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

Výkonný spaľovač tukov: 3 suroviny, vďaka ktorým oblečiete obľúbené džínsy

S hrôzou ste po lete zistili, že neoblečiete svoje obľúbené džínsy alebo...
 

Načasujte si chudnutie: Vieme, kedy a čo jesť aby vaše kilá zmizli

Ruku na srdce. Snažíte sa jesť pravidelne alebo vám stačia len dve jedlá...