Tip redakcii
 

Precvičte si telo s Nikolou Weiterovou

Priveľmi ste sa rozmaznali dovolenkovým ničnerobením? Fitneska Nikola Weiterová vám poradí, ako posilníte svalstvo celého tela. Hoci aj na pláži.

25. augusta 2012, 07:00
Precvičte si telo s Nikolou

Precvičte si telo s Nikolou

Autor: Michal Šebeňa

Na zadok a zadnú stranu stehien

Pri tomto cviku je dôležité byť v pravom uhle a vystrieť chrbát. Poslúži vám akákoľvek stena, prípadne strom.

Nikolino odporúčanie: V tejto polohe vydržte minimálne 45 sekúnd. Cvik opakujte v 3 sériách. Čím dlhšie v pozícii vydržíte, tým lepšie.

Na bicepsy

Tento cvik sa začína vzpriameným postojom s rukami pri tele. Druhým krokom je vytáčanie rúk so závažím do vnútornej strany. Cvik ukončíte napnutím bicepsových svalov.

Nikolino odporúčanie: Pri posilňovaní vám namiesto činiek poslúžia aj obyčajné plastové fľaše napustené vodou. Bicepsy posilňujte minimálne v 3 sériách po 15 opakovaní.

Na bruško

Z rovnej polohy sklápame telo do polohy kolena, ktoré sa snažíme prisunúť k brade a potom opäť vyrovnať.

Nikolino odporúčanie: Bruško sa dá cvičiť na akomkoľvek povrchu. Toto je náročnejšie, keďže povrch je šikmý. Urobte 4 série po 20 opakovaní.

Na tricepsy

Rukami sa oprite o lavičku a vystrite nohy. Preneste hmotnosť svojho tela na ruky a pomaly sa púšťajte dole, pričom sa snažte nepokrčiť nohy a nedotýkať sa zadkom podlahy. Ruky krčte v lakťoch.

Nikolino odporúčanie: Cvik opakujte v 3 sériách po 12 opakovaní.

Na prednú stranu stehien

Vykračujte vpred striedavo raz jednou, raz druhou nohou. Zadná noha by sa nemala dotýkať zeme a predná by mala byť v pravom uhle.

Nikolino odporúčanie: Takzvané výpady cvičte v 4 sériách po 20 opakovaní.

Pri cvičení na pláži nezabúdajte na:

1. Pitný režim. Pite priebežne ešte predtým, ako sa smäd ohlási. Ten je totiž znakom nebezpečnej dehydratácie.

2. Vhodný odev. Tmavé oblečenie síce zoštíhľuje, počas horúcich letných dní vám však poslúži odev svetlých farieb, ktorý lepšie odráža slnečné lúče. Čokoľvek s prímesou umelých vláken si nechajte na chladnejšie dni, inak vám hrozí, že sa budete potiť oveľa viac.

3. Nejesť pred športom. Po výdatnom jedle treba aspoň dve hodinky odpočívať, až potom môžeme podávať výkony. Šport s plným žalúdkom príliš vyčerpáva, lebo telo je zaťažené trávením.

4. Neprepínanie. Najmä pri náhlom oteplení, ktoré samo osebe telo vysiľuje. Ak ste napríklad pricestovali na dovolenku do krajiny, kde je podstatne teplejšie než doma, doprajte si čas na aklimatizáciu. Až keď si organizmus zvykne na nové teplotné podmienky, môžete ho väčšmi zaťažiť.

5. Ochranu hlavy. Vždy, keď sa pohybujete na prudkom slnku, mal by ste mať niečo na hlave, najlepšie z ľahkého prírodného materiálu. Vyhnete sa úpalu.

Autor: ŠARM/ Jana Jackaninová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.