Tip redakcii
 

Prestali ste chudnúť? 8 tipov, ako opäť naštartovať chudnutie

Zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, no napriek tomu máte pocit, že sa vaše chudnutie akosi zastavilo? Máme pre vás zaručené tipy, ako vás metabolizmus opäť naštartovať

03. augusta 2013, 09:00
Naštartujte si znova svoj metabolizmus

Naštartujte si znova svoj metabolizmus

Autor: profimedia.sk

  • Veďte si denník o tom, čo jete, aby ste vedeli, koľko kalórií prijímate – keď ste s diétou začínali, boli ste asi opatrnejší – vážili a merali ste všetko, čo ste vložili do  úst – ale je možné, že ste už trošku poľavili. Toto vás opäť vráti na  správnu cestu.
  • Namiesto dvoch jedál denne si dajte proteínový nápoj, ktorý vám pomôže neprekročiť váš kalorický limit. Keď si urobíte svoj nápoj sami, budete presne vedieť, čo v ňom máte – a koľko kalórií obsahuje proteínový prášok, mlieko a ovocie – takže sa vyhnete odhadovaniu kalorického príjmu. Namiesto dvoch jedál si dajte tento nápoj, ako tretie jedlo si dajte niečo zdravé a medzitým jedzte nízkotučné proteínové pochúťky, zeleninu a ovocie. 
  • Menej často jedzte mimo domov – bez ohľadu na to, ako si myslíte, že si dávate pozor, keď idete do reštaurácie, zvyčajne je dosť ťažké presne odhadnúť koľko kalórií zjete, pretože často nemôžete presne určiť, ako bolo jedlo pripravované.
  • Zvýšte svoju aktivitu , najmä v oblasti silového tréningu. Ak už cvičíte dlhšie a nezvyšujete intenzitu cvičenia, pravdepodobne nespaľujete toľko kalórií ako predtým. Pridajte si nové druhy cvičení, zvýšte intenzitu a posilňujte.
  • Možno ste už dosiahli správnu váhu – ak máte možnosť, dajte odborníkom skontrolovať vašu telesnú stavbu. Svaly sú „ťažšie“ a zaberajú menej miesta ako telesný tuk – takže ak máte viac svalov ako priemerný človek, možno vážite viac, ako si myslíte, že by ste mali. Ak máte množstvo telesného tuku v norme, možno už chudnúť nepotrebujete.
  • Predchádzajte únave – vaše telo si často potrebuje odpočinúť, regenerovať a obnoviť sa. Ak sa príliš namáhate, budete pri pohyboch cítiť bolesť a vaše kĺby môžu byť citlivejšie. Taktiež nervový systém si potrebuje odpočinúť, aby sa adaptoval a zregeneroval po cvičení. 
  • Sledujte svoj prirodzený cyklus – športovci tiež trénujú v cykloch a  majú na dobrý dôvod, načasovanie tréningu môže byť pre každého športovca iné, všetky športové tréningy však majú jedno spoločné: vopred plánované dni na oddych. Dobre odpočinuté telo dosiahne lepšie výsledky ako unavené.
  • Obnovte iskru – ak vaše telo vykonáva rovnaké pohyby každé deň, môže sa dostať do stavu istej spokojnosti a intenzita cvičenia tak klesne aj bez toho, aby ste si to všimli. Ak zmeníte rozvrh cvičenia a deň či dva si oddýchnete, môžete sa potom vrátiť do telocvične s novým odhodlaním a  nadšeným prístupom.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.