Dátum: Utorok 17.01.2017 Dnes oslavuje:

Nataša Zajtra: Bohdana

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Prestali ste chudnúť? 8 tipov, ako opäť naštartovať chudnutie

Zdroj: glanc.sk 03. augusta 2013, 09:00
Foto: profimedia.sk Naštartujte si znova svoj metabolizmus

Zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, no napriek tomu máte pocit, že sa vaše chudnutie akosi zastavilo? Máme pre vás zaručené tipy, ako vás metabolizmus opäť naštartovať

  • Veďte si denník o tom, čo jete, aby ste vedeli, koľko kalórií prijímate – keď ste s diétou začínali, boli ste asi opatrnejší – vážili a merali ste všetko, čo ste vložili do  úst – ale je možné, že ste už trošku poľavili. Toto vás opäť vráti na  správnu cestu.
  • Namiesto dvoch jedál denne si dajte proteínový nápoj, ktorý vám pomôže neprekročiť váš kalorický limit. Keď si urobíte svoj nápoj sami, budete presne vedieť, čo v ňom máte – a koľko kalórií obsahuje proteínový prášok, mlieko a ovocie – takže sa vyhnete odhadovaniu kalorického príjmu. Namiesto dvoch jedál si dajte tento nápoj, ako tretie jedlo si dajte niečo zdravé a medzitým jedzte nízkotučné proteínové pochúťky, zeleninu a ovocie. 
  • Menej často jedzte mimo domov – bez ohľadu na to, ako si myslíte, že si dávate pozor, keď idete do reštaurácie, zvyčajne je dosť ťažké presne odhadnúť koľko kalórií zjete, pretože často nemôžete presne určiť, ako bolo jedlo pripravované.
  • Zvýšte svoju aktivitu , najmä v oblasti silového tréningu. Ak už cvičíte dlhšie a nezvyšujete intenzitu cvičenia, pravdepodobne nespaľujete toľko kalórií ako predtým. Pridajte si nové druhy cvičení, zvýšte intenzitu a posilňujte.
  • Možno ste už dosiahli správnu váhu – ak máte možnosť, dajte odborníkom skontrolovať vašu telesnú stavbu. Svaly sú „ťažšie“ a zaberajú menej miesta ako telesný tuk – takže ak máte viac svalov ako priemerný človek, možno vážite viac, ako si myslíte, že by ste mali. Ak máte množstvo telesného tuku v norme, možno už chudnúť nepotrebujete.
  • Predchádzajte únave – vaše telo si často potrebuje odpočinúť, regenerovať a obnoviť sa. Ak sa príliš namáhate, budete pri pohyboch cítiť bolesť a vaše kĺby môžu byť citlivejšie. Taktiež nervový systém si potrebuje odpočinúť, aby sa adaptoval a zregeneroval po cvičení. 
  • Sledujte svoj prirodzený cyklus – športovci tiež trénujú v cykloch a  majú na dobrý dôvod, načasovanie tréningu môže byť pre každého športovca iné, všetky športové tréningy však majú jedno spoločné: vopred plánované dni na oddych. Dobre odpočinuté telo dosiahne lepšie výsledky ako unavené.
  • Obnovte iskru – ak vaše telo vykonáva rovnaké pohyby každé deň, môže sa dostať do stavu istej spokojnosti a intenzita cvičenia tak klesne aj bez toho, aby ste si to všimli. Ak zmeníte rozvrh cvičenia a deň či dva si oddýchnete, môžete sa potom vrátiť do telocvične s novým odhodlaním a  nadšeným prístupom.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Oklamte jouly: 5 tipov ako si udržať a uzde denný energetický príjem

Nemučte sa hladovkou, malé triky dokážu viac.
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Osvojte si overené triky: TAKTO sa konečne dopracujete k štíhlejšej postave

Nezačnite nový rok diétou, ktorú o pár dní aj tak porušíte.
 

Diéta šťastia: Naservírujte si antistresové maškrty a energizujúci obed

Prežívate stresové obdobie? Vyskúšajte diétu, ktorá uvoľňuje napätie,...
 

Drinky, ktoré naštartujú váš metabolizmus: Namixujte si zdravé smoothie!

Prehnali ste to cez sviatky s dobrotami? Vaše telo potrebuje detox a naštartovať...