Tip redakcii
 

Prestali ste chudnúť? 8 tipov, ako opäť naštartovať chudnutie

Zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, no napriek tomu máte pocit, že sa vaše chudnutie akosi zastavilo? Máme pre vás zaručené tipy, ako vás metabolizmus opäť naštartovať

03. augusta 2013, 09:00
Naštartujte si znova svoj metabolizmus

Naštartujte si znova svoj metabolizmus

Autor: profimedia.sk

  • Veďte si denník o tom, čo jete, aby ste vedeli, koľko kalórií prijímate – keď ste s diétou začínali, boli ste asi opatrnejší – vážili a merali ste všetko, čo ste vložili do  úst – ale je možné, že ste už trošku poľavili. Toto vás opäť vráti na  správnu cestu.
  • Namiesto dvoch jedál denne si dajte proteínový nápoj, ktorý vám pomôže neprekročiť váš kalorický limit. Keď si urobíte svoj nápoj sami, budete presne vedieť, čo v ňom máte – a koľko kalórií obsahuje proteínový prášok, mlieko a ovocie – takže sa vyhnete odhadovaniu kalorického príjmu. Namiesto dvoch jedál si dajte tento nápoj, ako tretie jedlo si dajte niečo zdravé a medzitým jedzte nízkotučné proteínové pochúťky, zeleninu a ovocie. 
  • Menej často jedzte mimo domov – bez ohľadu na to, ako si myslíte, že si dávate pozor, keď idete do reštaurácie, zvyčajne je dosť ťažké presne odhadnúť koľko kalórií zjete, pretože často nemôžete presne určiť, ako bolo jedlo pripravované.
  • Zvýšte svoju aktivitu , najmä v oblasti silového tréningu. Ak už cvičíte dlhšie a nezvyšujete intenzitu cvičenia, pravdepodobne nespaľujete toľko kalórií ako predtým. Pridajte si nové druhy cvičení, zvýšte intenzitu a posilňujte.
  • Možno ste už dosiahli správnu váhu – ak máte možnosť, dajte odborníkom skontrolovať vašu telesnú stavbu. Svaly sú „ťažšie“ a zaberajú menej miesta ako telesný tuk – takže ak máte viac svalov ako priemerný človek, možno vážite viac, ako si myslíte, že by ste mali. Ak máte množstvo telesného tuku v norme, možno už chudnúť nepotrebujete.
  • Predchádzajte únave – vaše telo si často potrebuje odpočinúť, regenerovať a obnoviť sa. Ak sa príliš namáhate, budete pri pohyboch cítiť bolesť a vaše kĺby môžu byť citlivejšie. Taktiež nervový systém si potrebuje odpočinúť, aby sa adaptoval a zregeneroval po cvičení. 
  • Sledujte svoj prirodzený cyklus – športovci tiež trénujú v cykloch a  majú na dobrý dôvod, načasovanie tréningu môže byť pre každého športovca iné, všetky športové tréningy však majú jedno spoločné: vopred plánované dni na oddych. Dobre odpočinuté telo dosiahne lepšie výsledky ako unavené.
  • Obnovte iskru – ak vaše telo vykonáva rovnaké pohyby každé deň, môže sa dostať do stavu istej spokojnosti a intenzita cvičenia tak klesne aj bez toho, aby ste si to všimli. Ak zmeníte rozvrh cvičenia a deň či dva si oddýchnete, môžete sa potom vrátiť do telocvične s novým odhodlaním a  nadšeným prístupom.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

To najlepšie z kúpeľní! Pripomeňme si intímne triky najkrajších Sloveniek

Po celý rok vám známe krásky prezrádzali triky pre krásne telo, pleť a vlasy....
 

Rýchly detox po sviatkoch: Vsaďte na babskú radu za pár centov. Výsledok vás prekvapí!

Dopriali ste si viac, ako ste mali na pláne? Do formy vás za pár dní dostane...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.