Tip redakcii
 

Pri cvikoch s gymstickom spálite kalórie o tretinu rýchlejšie!

Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

22. januára 2014, 11:00
Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší  driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobný tréner Milan Adamka

Klasický gymstick kúpite od 60 €, telescopický od 80 €.

Výpad

Na nohy si navlečte slučky, ktoré sú na koncoch latexových pásov. Tyč uchopte do rúk o niečo viac ako na šírku pliec. Položte si ju za hlavu. S nádychom urobte výpad ľavou nohou vzad. Nepredkláňajte sa ani nezakláňajte. Stehná a lýtka musia zvierať pravý uhol. S výdychom dvihnite gymstick nad hlavu. S nádychom ho položte späť a prinožte. To isté urobte druhou nohou. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Super na: nohy, zadok, ramená a chrbát.

Plie

Postavte sa naširoko tak, aby vám špičky smerovali od seba a kolená smerom von. Tyč chyťte naširoko a dajte nad hlavu. Mierne podsaďte panvu a vystrite sa – to je východisková poloha. S nádychom urobte podrep a zároveň predpažte. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Super na: stehná, ruky a poprsie.

Rotácia

Nohy dajte na šírku bokov, tyč zozadu na ramená. Rukami ju zhora uchopte tak, ako vidíte na fotke. Pomaly sa mierne predkloňte. Kolená sú pred, maximálne nad špičkami a chrbát je vystretý. S výdychom sa vytočte trupom a tyčou doprava. S nádychom sa vráťte do stredu späť. To isté odcvičte doľava. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Super na: driekové svalstvo, dolnú časť chrbta a nohy.

Bicepsový zdvih

Postavte sa na šírku bokov, tyč si položte na hornú časť hrudníka. Spevnite sa, mierne pokrčte kolená a podsaďte panvu. S výdychom dvihnite gymstick hore. Pri pohybe dole brzdite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ak si chcete cvik sťažiť ešte väčšmi, naviňte popruhy okolo tyče, zvýšite tým odpor. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: ruky.

Brušáky

Ľahnite si na chrbát, ruky s tyčou dajte nad hlavu. S výdychom sa pomaly dvihnite do sedu a predpažte. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: brucho, ramená a ruky.

Kolíska

Ľahnite si na brucho. Chodidlá dajte do slučiek a roztiahnite asi na šírku bokov. Tyč chyťte nad hlavou. S výdychom naraz dvihnite nohy aj ruky a hrudník. Na zemi ostáva iba brucho. Pozor, nechoďte príliš vysoko, inak si preťažíte kríže. Niekedy málo znamená viac! S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: vzpriamovače chrbta, zadok a ramená.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.