Tip redakcii
 

Pri cvikoch s gymstickom spálite kalórie o tretinu rýchlejšie!

Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

22. januára 2014, 11:00
Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší  driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobný tréner Milan Adamka

Klasický gymstick kúpite od 60 €, telescopický od 80 €.

Výpad

Na nohy si navlečte slučky, ktoré sú na koncoch latexových pásov. Tyč uchopte do rúk o niečo viac ako na šírku pliec. Položte si ju za hlavu. S nádychom urobte výpad ľavou nohou vzad. Nepredkláňajte sa ani nezakláňajte. Stehná a lýtka musia zvierať pravý uhol. S výdychom dvihnite gymstick nad hlavu. S nádychom ho položte späť a prinožte. To isté urobte druhou nohou. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Super na: nohy, zadok, ramená a chrbát.

Plie

Postavte sa naširoko tak, aby vám špičky smerovali od seba a kolená smerom von. Tyč chyťte naširoko a dajte nad hlavu. Mierne podsaďte panvu a vystrite sa – to je východisková poloha. S nádychom urobte podrep a zároveň predpažte. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Super na: stehná, ruky a poprsie.

Rotácia

Nohy dajte na šírku bokov, tyč zozadu na ramená. Rukami ju zhora uchopte tak, ako vidíte na fotke. Pomaly sa mierne predkloňte. Kolená sú pred, maximálne nad špičkami a chrbát je vystretý. S výdychom sa vytočte trupom a tyčou doprava. S nádychom sa vráťte do stredu späť. To isté odcvičte doľava. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Super na: driekové svalstvo, dolnú časť chrbta a nohy.

Bicepsový zdvih

Postavte sa na šírku bokov, tyč si položte na hornú časť hrudníka. Spevnite sa, mierne pokrčte kolená a podsaďte panvu. S výdychom dvihnite gymstick hore. Pri pohybe dole brzdite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ak si chcete cvik sťažiť ešte väčšmi, naviňte popruhy okolo tyče, zvýšite tým odpor. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: ruky.

Brušáky

Ľahnite si na chrbát, ruky s tyčou dajte nad hlavu. S výdychom sa pomaly dvihnite do sedu a predpažte. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: brucho, ramená a ruky.

Kolíska

Ľahnite si na brucho. Chodidlá dajte do slučiek a roztiahnite asi na šírku bokov. Tyč chyťte nad hlavou. S výdychom naraz dvihnite nohy aj ruky a hrudník. Na zemi ostáva iba brucho. Pozor, nechoďte príliš vysoko, inak si preťažíte kríže. Niekedy málo znamená viac! S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: vzpriamovače chrbta, zadok a ramená.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.