Tip redakcii
 

Pri cvikoch s gymstickom spálite kalórie o tretinu rýchlejšie!

Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

22. januára 2014, 11:00
Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší  driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

Zase nezapnete gombík na rifliach? Ochabnuté pozadie a širší driek vráti do formy praktická teleskopická tyč s latexovými pásmi a látkovými slučkami po bokoch.

Autor: Júlia Šimáková

Radí osobný tréner Milan Adamka

Klasický gymstick kúpite od 60 €, telescopický od 80 €.

Výpad

Na nohy si navlečte slučky, ktoré sú na koncoch latexových pásov. Tyč uchopte do rúk o niečo viac ako na šírku pliec. Položte si ju za hlavu. S nádychom urobte výpad ľavou nohou vzad. Nepredkláňajte sa ani nezakláňajte. Stehná a lýtka musia zvierať pravý uhol. S výdychom dvihnite gymstick nad hlavu. S nádychom ho položte späť a prinožte. To isté urobte druhou nohou. Opakujte 10-krát v 3 sériách.

Super na: nohy, zadok, ramená a chrbát.

Plie

Postavte sa naširoko tak, aby vám špičky smerovali od seba a kolená smerom von. Tyč chyťte naširoko a dajte nad hlavu. Mierne podsaďte panvu a vystrite sa – to je východisková poloha. S nádychom urobte podrep a zároveň predpažte. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériách.

Super na: stehná, ruky a poprsie.

Rotácia

Nohy dajte na šírku bokov, tyč zozadu na ramená. Rukami ju zhora uchopte tak, ako vidíte na fotke. Pomaly sa mierne predkloňte. Kolená sú pred, maximálne nad špičkami a chrbát je vystretý. S výdychom sa vytočte trupom a tyčou doprava. S nádychom sa vráťte do stredu späť. To isté odcvičte doľava. Opakujte 30-krát v 3 sériách.

Super na: driekové svalstvo, dolnú časť chrbta a nohy.

Bicepsový zdvih

Postavte sa na šírku bokov, tyč si položte na hornú časť hrudníka. Spevnite sa, mierne pokrčte kolená a podsaďte panvu. S výdychom dvihnite gymstick hore. Pri pohybe dole brzdite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ak si chcete cvik sťažiť ešte väčšmi, naviňte popruhy okolo tyče, zvýšite tým odpor. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: ruky.

Brušáky

Ľahnite si na chrbát, ruky s tyčou dajte nad hlavu. S výdychom sa pomaly dvihnite do sedu a predpažte. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: brucho, ramená a ruky.

Kolíska

Ľahnite si na brucho. Chodidlá dajte do slučiek a roztiahnite asi na šírku bokov. Tyč chyťte nad hlavou. S výdychom naraz dvihnite nohy aj ruky a hrudník. Na zemi ostáva iba brucho. Pozor, nechoďte príliš vysoko, inak si preťažíte kríže. Niekedy málo znamená viac! S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 15-krát v 3 sériach.

Super na: vzpriamovače chrbta, zadok a ramená.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.