Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 22299

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Ranná rozcvička: Zabráni celodennej únave

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 15. november 2012, 08:00
Foto: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA Ranná rozcvička vás nabije energiou

Aj na vás má sychravé počasie zaručene sedatívny účinok? Jesennú únavu a splín odplaší veľa vitamínu C, čerstvý vzduch, ale hlavne rotačné a dychové cvičenia.

Nabite sa energiou

Postavte sa na celé chodidlá do širokého stoja rozkročmo. Špičky a kolená smerujú mierne von do strán. S hlbokým nádychom opíšte rukami vo vzduchu veľký kruh, hrudník vytlačte dohora, krk natiahnite dozadu, tvárou pozrite hore. Dlane smerujú k stropu, lakte sú mierne skrčené. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.

Náš tip: Tento cvik cvičte pri otvorenom okne, organizmus sa tak zrevitalizuje oveľa rýchlejšie.

Foto: Júlia Šimáková

Žaba vás rozhýbe

Sadnite si na podložku, pravú nohu pokrčte za seba, ľavú oprite chodidlom vedľa nej. Ak to dokážete, vytiahnite ju až hore na stehno. Ruky položte volne na zem, na nohy alebo tak, ako vidíte na fotke. Celý trup, krk a hlavu vytočte do ľavej strany. Pohľad ide za plece. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov a potom sa pomaly vráťte späť. A to isté aj na druhú stranu. Opakujte aspoň 3-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Natiahne aj rozprúdi

Sadnite si na mäkkú podložku. Nohy vystrite pred seba, členky spojte, hlava je v predĺžení chrbtice. Rukami sa pokúste chytiť za špičky. Nedarí sa vám? Dotknite sa holenných kostí alebo stehien. S nádychom stiahnite celé perineum, čiže oblasť, kde je konečník a genitálie. S výdychom ho povoľte. Opakujte 5-krát. Tento cvik vám skvele vystrečuje zadoček, lýtka, kríže a zadný stehenný sval. Zároveň vám vymasíruje vnútorné orgány, rozprúdi krvný obeh, lymfu a celkovo vás preberie.

Foto: Júlia Šimáková

Máte problémy s menštruáciou?

Kľaknite si na zem, sadnite si na päty, vystrite sa, hlava je v predĺžení chrbtice. Dlane zatnite do pästí, palce položte na vonkajšiu hranu ukazovákov. Pritlačte spredu na podbrušie k slabinám, hlboko sa nadýchnite a s vystretým chrbtom sa predkloňte. Lakte tlačte smerom k zemi, palce zaborte akoby dovnútra podbrušia. S výdychom sa vystrite, povolte tlak. Táto masáž ženských orgánov dokonale prekrví celú oblasť, zmierni PMS, bolestivú menštruáciu a zároveň zlepší aj váš sexuálny apetít.

Foto: Júlia Šimáková

Panve prospeje "stôl"

„Stôl“ výborne vplýva hlavne na panvu a kríže, prekrví a posilní ich. Popritom zocelí aj celé paže, nohy, chrbát a zadoček. Nohy dajte na šírku bokov, ruky pod ramená a zaprite sa tak, ako vidíte na fotke. Stehná, driek, hrudník a ramená by mali tvoriť pomyselný stôl. Hlava je v predĺžení chrbtice, krk je napnutý, brada smeruje dohora. S nádychom stiahnite panvu a oblasť genitálií, s výdychom ju povoľte. Pozor, celý čas pravidelne dýchajte. V polohe zotrvajte iba toľko, koľko je vám príjemné. Ak vám táto pozícia nevyhovuje, máte nízky tlak alebo problém s krčnou chrbticou, vypustite ju.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...