Tip redakcii
 

Ranná rozcvička: Zabráni celodennej únave

Aj na vás má sychravé počasie zaručene sedatívny účinok? Jesennú únavu a splín odplaší veľa vitamínu C, čerstvý vzduch, ale hlavne rotačné a dychové cvičenia.

15. novembra 2012, 08:00
Ranná rozcvička vás nabije energiou

Ranná rozcvička vás nabije energiou

Autor: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Nabite sa energiou

Postavte sa na celé chodidlá do širokého stoja rozkročmo. Špičky a kolená smerujú mierne von do strán. S hlbokým nádychom opíšte rukami vo vzduchu veľký kruh, hrudník vytlačte dohora, krk natiahnite dozadu, tvárou pozrite hore. Dlane smerujú k stropu, lakte sú mierne skrčené. S výdychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.

Náš tip: Tento cvik cvičte pri otvorenom okne, organizmus sa tak zrevitalizuje oveľa rýchlejšie.

Foto: Júlia Šimáková

Žaba vás rozhýbe

Sadnite si na podložku, pravú nohu pokrčte za seba, ľavú oprite chodidlom vedľa nej. Ak to dokážete, vytiahnite ju až hore na stehno. Ruky položte volne na zem, na nohy alebo tak, ako vidíte na fotke. Celý trup, krk a hlavu vytočte do ľavej strany. Pohľad ide za plece. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov a potom sa pomaly vráťte späť. A to isté aj na druhú stranu. Opakujte aspoň 3-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Natiahne aj rozprúdi

Sadnite si na mäkkú podložku. Nohy vystrite pred seba, členky spojte, hlava je v predĺžení chrbtice. Rukami sa pokúste chytiť za špičky. Nedarí sa vám? Dotknite sa holenných kostí alebo stehien. S nádychom stiahnite celé perineum, čiže oblasť, kde je konečník a genitálie. S výdychom ho povoľte. Opakujte 5-krát. Tento cvik vám skvele vystrečuje zadoček, lýtka, kríže a zadný stehenný sval. Zároveň vám vymasíruje vnútorné orgány, rozprúdi krvný obeh, lymfu a celkovo vás preberie.

Foto: Júlia Šimáková

Máte problémy s menštruáciou?

Kľaknite si na zem, sadnite si na päty, vystrite sa, hlava je v predĺžení chrbtice. Dlane zatnite do pästí, palce položte na vonkajšiu hranu ukazovákov. Pritlačte spredu na podbrušie k slabinám, hlboko sa nadýchnite a s vystretým chrbtom sa predkloňte. Lakte tlačte smerom k zemi, palce zaborte akoby dovnútra podbrušia. S výdychom sa vystrite, povolte tlak. Táto masáž ženských orgánov dokonale prekrví celú oblasť, zmierni PMS, bolestivú menštruáciu a zároveň zlepší aj váš sexuálny apetít.

Foto: Júlia Šimáková

Panve prospeje "stôl"

„Stôl“ výborne vplýva hlavne na panvu a kríže, prekrví a posilní ich. Popritom zocelí aj celé paže, nohy, chrbát a zadoček. Nohy dajte na šírku bokov, ruky pod ramená a zaprite sa tak, ako vidíte na fotke. Stehná, driek, hrudník a ramená by mali tvoriť pomyselný stôl. Hlava je v predĺžení chrbtice, krk je napnutý, brada smeruje dohora. S nádychom stiahnite panvu a oblasť genitálií, s výdychom ju povoľte. Pozor, celý čas pravidelne dýchajte. V polohe zotrvajte iba toľko, koľko je vám príjemné. Ak vám táto pozícia nevyhovuje, máte nízky tlak alebo problém s krčnou chrbticou, vypustite ju.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.