Tip redakcii
 

Rozšírená delená strava: Za týždeň zhodíte až 3 kilá! Vyskúšate?

Chystáte sa na ples či inú významnú udalosť a chcete vyzerať čo najlepšie? S našou diétou zažiarite!

27. januára 2016, 06:00
Ak chcete schudnúť, musíte ovládať zásady správneho stravovania.

Ak chcete schudnúť, musíte ovládať zásady správneho stravovania.

Autor: Profimedia.sk

Jej základom sú princípy delenej stravy, rozšírenej ešte o zopár jednoduchých pravidiel. Dodržte ich a o týždeň môžete mať o tri kilá menej. O čo ide?

  1. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami, teda prílohy a výrobky z múky s mäsom, so syrmi, s mliekom či s vajcami.
  2. Bielkoviny i sacharidy však môžete doplniť zeleninou, strukovinami, orechmi a kyslomliečnymi výrobkami, napríklad jogurtom, ale aj bryndzou, tvarohom a tukmi.
  3. Ak máte chuť na ovocie, jedzte ho najskôr hodinu a pol po inom jedle a minimálne hodinu pred ďalším. Nekombinujte ho s ničím!
  4. Neslaďte čaj ani kávu a nepridávajte do nich mlieko. Ak nesladený nápoj nevypijete, použite prírodné sladidlá.
  5. Do 11. hodiny môžete jesť v podstate všetko, ale v správnych kombináciách.
  6. Od 11. do 16. hodiny vylúčte výrobky z múky.
  7. Po 16. hodine sa úplne vzdajte sacharidov, teda aj zemiakov či ryže a ovocia.

Príklad jedálneho lístka na tri dni

1. deň

Raňajky: Grahamová žemľa s nízkotučným tvarohom, čerstvá zelenina.
Desiata: 40 gramov tvrdého syra, hrsť vlašských orechov.
Obed: Kuracie prsia s dusenou koreňovou zeleninou a bielym jogurtom.
Olovrant: Pomaranč alebo grapefruit.
Večera: Tuniak vo vlastnej šťave, čerstvá paprika.

2. deň

Raňajky: Ovsené vločky zaliate nízkotučným acidofilným mliekom s lyžičkou škorice.
Desiata: Plátok celozrnného chleba s rastlinným margarínom a klíčkami sóje alebo fazule mungo.
Obed: Grilovaný hermelín na listovom šaláte so zálievkou z citrónovej šťavy, oleja a z pár kvapiek prírodného sladidla.
Olovrant: Čerstvá ovocná šťava.
Večera: Pečená cvikla s tekvicou, tri plátky sušenej šunky.

3. deň

Raňajky: Pečená šunka s vajcom, čerstvá zelenina.
Desiata: Nízkotučné acidofilné mlieko, malá grahamová žemľa.
Obed: Pečená alebo grilovaná ryba, dusená brokolica.
Olovrant: Jablko alebo jablkové pyré.
Večera: Fazuľa v paradajkovej omáčke so zníženým obsahom cukru, posypaná lyžicou tvrdého strúhaného syra alebo lyžicou nakrájanej chudej šunky.

Druhá večera?
Ak chodíte spať neskoro alebo sa vám po večeri ozve hladný žalúdok, najskôr vypite pohár vody. Neutíšili ste ho? Dajte si pol šálky acidofilného mlieka, kefíru alebo kúsok syra.

Mínus 2 kilá za pracovný týždeň: Dosiahnete to vďaka zemiakovej diéte

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.