Tip redakcii
 

Rozšírená delená strava: Za týždeň zhodíte až 3 kilá! Vyskúšate?

Chystáte sa na ples či inú významnú udalosť a chcete vyzerať čo najlepšie? S našou diétou zažiarite!

27. januára 2016, 06:00
Ak chcete schudnúť, musíte ovládať zásady správneho stravovania.

Ak chcete schudnúť, musíte ovládať zásady správneho stravovania.

Autor: Profimedia.sk

Jej základom sú princípy delenej stravy, rozšírenej ešte o zopár jednoduchých pravidiel. Dodržte ich a o týždeň môžete mať o tri kilá menej. O čo ide?

  1. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami, teda prílohy a výrobky z múky s mäsom, so syrmi, s mliekom či s vajcami.
  2. Bielkoviny i sacharidy však môžete doplniť zeleninou, strukovinami, orechmi a kyslomliečnymi výrobkami, napríklad jogurtom, ale aj bryndzou, tvarohom a tukmi.
  3. Ak máte chuť na ovocie, jedzte ho najskôr hodinu a pol po inom jedle a minimálne hodinu pred ďalším. Nekombinujte ho s ničím!
  4. Neslaďte čaj ani kávu a nepridávajte do nich mlieko. Ak nesladený nápoj nevypijete, použite prírodné sladidlá.
  5. Do 11. hodiny môžete jesť v podstate všetko, ale v správnych kombináciách.
  6. Od 11. do 16. hodiny vylúčte výrobky z múky.
  7. Po 16. hodine sa úplne vzdajte sacharidov, teda aj zemiakov či ryže a ovocia.

Príklad jedálneho lístka na tri dni

1. deň

Raňajky: Grahamová žemľa s nízkotučným tvarohom, čerstvá zelenina.
Desiata: 40 gramov tvrdého syra, hrsť vlašských orechov.
Obed: Kuracie prsia s dusenou koreňovou zeleninou a bielym jogurtom.
Olovrant: Pomaranč alebo grapefruit.
Večera: Tuniak vo vlastnej šťave, čerstvá paprika.

2. deň

Raňajky: Ovsené vločky zaliate nízkotučným acidofilným mliekom s lyžičkou škorice.
Desiata: Plátok celozrnného chleba s rastlinným margarínom a klíčkami sóje alebo fazule mungo.
Obed: Grilovaný hermelín na listovom šaláte so zálievkou z citrónovej šťavy, oleja a z pár kvapiek prírodného sladidla.
Olovrant: Čerstvá ovocná šťava.
Večera: Pečená cvikla s tekvicou, tri plátky sušenej šunky.

3. deň

Raňajky: Pečená šunka s vajcom, čerstvá zelenina.
Desiata: Nízkotučné acidofilné mlieko, malá grahamová žemľa.
Obed: Pečená alebo grilovaná ryba, dusená brokolica.
Olovrant: Jablko alebo jablkové pyré.
Večera: Fazuľa v paradajkovej omáčke so zníženým obsahom cukru, posypaná lyžicou tvrdého strúhaného syra alebo lyžicou nakrájanej chudej šunky.

Druhá večera?
Ak chodíte spať neskoro alebo sa vám po večeri ozve hladný žalúdok, najskôr vypite pohár vody. Neutíšili ste ho? Dajte si pol šálky acidofilného mlieka, kefíru alebo kúsok syra.

Mínus 2 kilá za pracovný týždeň: Dosiahnete to vďaka zemiakovej diéte

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.