Dátum: Piatok 09.12.2016 Dnes oslavuje:

Izabela Zajtra: Radúz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Rozšírená delená strava: Za týždeň zhodíte až 3 kilá! Vyskúšate?

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ 27. januára 2016, 06:00
Foto: Profimedia.sk Ak chcete schudnúť, musíte ovládať zásady správneho stravovania.

Chystáte sa na ples či inú významnú udalosť a chcete vyzerať čo najlepšie? S našou diétou zažiarite!

Jej základom sú princípy delenej stravy, rozšírenej ešte o zopár jednoduchých pravidiel. Dodržte ich a o týždeň môžete mať o tri kilá menej. O čo ide?

  1. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami, teda prílohy a výrobky z múky s mäsom, so syrmi, s mliekom či s vajcami.
  2. Bielkoviny i sacharidy však môžete doplniť zeleninou, strukovinami, orechmi a kyslomliečnymi výrobkami, napríklad jogurtom, ale aj bryndzou, tvarohom a tukmi.
  3. Ak máte chuť na ovocie, jedzte ho najskôr hodinu a pol po inom jedle a minimálne hodinu pred ďalším. Nekombinujte ho s ničím!
  4. Neslaďte čaj ani kávu a nepridávajte do nich mlieko. Ak nesladený nápoj nevypijete, použite prírodné sladidlá.
  5. Do 11. hodiny môžete jesť v podstate všetko, ale v správnych kombináciách.
  6. Od 11. do 16. hodiny vylúčte výrobky z múky.
  7. Po 16. hodine sa úplne vzdajte sacharidov, teda aj zemiakov či ryže a ovocia.

Príklad jedálneho lístka na tri dni

1. deň

Raňajky: Grahamová žemľa s nízkotučným tvarohom, čerstvá zelenina.
Desiata: 40 gramov tvrdého syra, hrsť vlašských orechov.
Obed: Kuracie prsia s dusenou koreňovou zeleninou a bielym jogurtom.
Olovrant: Pomaranč alebo grapefruit.
Večera: Tuniak vo vlastnej šťave, čerstvá paprika.

2. deň

Raňajky: Ovsené vločky zaliate nízkotučným acidofilným mliekom s lyžičkou škorice.
Desiata: Plátok celozrnného chleba s rastlinným margarínom a klíčkami sóje alebo fazule mungo.
Obed: Grilovaný hermelín na listovom šaláte so zálievkou z citrónovej šťavy, oleja a z pár kvapiek prírodného sladidla.
Olovrant: Čerstvá ovocná šťava.
Večera: Pečená cvikla s tekvicou, tri plátky sušenej šunky.

3. deň

Raňajky: Pečená šunka s vajcom, čerstvá zelenina.
Desiata: Nízkotučné acidofilné mlieko, malá grahamová žemľa.
Obed: Pečená alebo grilovaná ryba, dusená brokolica.
Olovrant: Jablko alebo jablkové pyré.
Večera: Fazuľa v paradajkovej omáčke so zníženým obsahom cukru, posypaná lyžicou tvrdého strúhaného syra alebo lyžicou nakrájanej chudej šunky.

Druhá večera?
Ak chodíte spať neskoro alebo sa vám po večeri ozve hladný žalúdok, najskôr vypite pohár vody. Neutíšili ste ho? Dajte si pol šálky acidofilného mlieka, kefíru alebo kúsok syra.

Mínus 2 kilá za pracovný týždeň: Dosiahnete to vďaka zemiakovej diéte



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Jedzte potraviny, ktoré zahrejú: TAKTO sa chudne podľa čínskej medicíny!

To, že niektoré potraviny vás zahrejú a iné ochladia ste si už určite všimli....
 

Trápi vás spomalený metabolizmus? 5 tipov, ako ho rozhýbať!

Vedeli ste o tom, že každých 10 rokov sa váš tráviaci systém spomaľuje? Rozhýbte...
 

Počas diéty nemusí byť ryža tabu: Táto 1 surovina zníži obsah kalórií!

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

Výkonný spaľovač tukov: 3 suroviny, vďaka ktorým oblečiete obľúbené džínsy

S hrôzou ste po lete zistili, že neoblečiete svoje obľúbené džínsy alebo...
 

Načasujte si chudnutie: Vieme, kedy a čo jesť aby vaše kilá zmizli

Ruku na srdce. Snažíte sa jesť pravidelne alebo vám stačia len dve jedlá...