Dátum: Štvrtok 26.05.2016 Dnes oslavuje: Dušan Zajtra: Iveta

Práve číta: 27565

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Rozšírená delená strava: Za týždeň zhodíte až 3 kilá! Vyskúšate?

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Alena JURISOVÁ 27. január 2016, 06:00
Foto: Profimedia.sk Ak chcete schudnúť, musíte ovládať zásady správneho stravovania.

Chystáte sa na ples či inú významnú udalosť a chcete vyzerať čo najlepšie? S našou diétou zažiarite!

Jej základom sú princípy delenej stravy, rozšírenej ešte o zopár jednoduchých pravidiel. Dodržte ich a o týždeň môžete mať o tri kilá menej. O čo ide?

  1. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami, teda prílohy a výrobky z múky s mäsom, so syrmi, s mliekom či s vajcami.
  2. Bielkoviny i sacharidy však môžete doplniť zeleninou, strukovinami, orechmi a kyslomliečnymi výrobkami, napríklad jogurtom, ale aj bryndzou, tvarohom a tukmi.
  3. Ak máte chuť na ovocie, jedzte ho najskôr hodinu a pol po inom jedle a minimálne hodinu pred ďalším. Nekombinujte ho s ničím!
  4. Neslaďte čaj ani kávu a nepridávajte do nich mlieko. Ak nesladený nápoj nevypijete, použite prírodné sladidlá.
  5. Do 11. hodiny môžete jesť v podstate všetko, ale v správnych kombináciách.
  6. Od 11. do 16. hodiny vylúčte výrobky z múky.
  7. Po 16. hodine sa úplne vzdajte sacharidov, teda aj zemiakov či ryže a ovocia.

Príklad jedálneho lístka na tri dni

1. deň

Raňajky: Grahamová žemľa s nízkotučným tvarohom, čerstvá zelenina.
Desiata: 40 gramov tvrdého syra, hrsť vlašských orechov.
Obed: Kuracie prsia s dusenou koreňovou zeleninou a bielym jogurtom.
Olovrant: Pomaranč alebo grapefruit.
Večera: Tuniak vo vlastnej šťave, čerstvá paprika.

2. deň

Raňajky: Ovsené vločky zaliate nízkotučným acidofilným mliekom s lyžičkou škorice.
Desiata: Plátok celozrnného chleba s rastlinným margarínom a klíčkami sóje alebo fazule mungo.
Obed: Grilovaný hermelín na listovom šaláte so zálievkou z citrónovej šťavy, oleja a z pár kvapiek prírodného sladidla.
Olovrant: Čerstvá ovocná šťava.
Večera: Pečená cvikla s tekvicou, tri plátky sušenej šunky.

3. deň

Raňajky: Pečená šunka s vajcom, čerstvá zelenina.
Desiata: Nízkotučné acidofilné mlieko, malá grahamová žemľa.
Obed: Pečená alebo grilovaná ryba, dusená brokolica.
Olovrant: Jablko alebo jablkové pyré.
Večera: Fazuľa v paradajkovej omáčke so zníženým obsahom cukru, posypaná lyžicou tvrdého strúhaného syra alebo lyžicou nakrájanej chudej šunky.

Druhá večera?
Ak chodíte spať neskoro alebo sa vám po večeri ozve hladný žalúdok, najskôr vypite pohár vody. Neutíšili ste ho? Dajte si pol šálky acidofilného mlieka, kefíru alebo kúsok syra.

Mínus 2 kilá za pracovný týždeň: Dosiahnete to vďaka zemiakovej diéte


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Sexi riťka na dosah: Pevné pozadie športovkyne môžete mať už za 4 mesiace

Túžobne sa pozriete na zadočky fitnesiek a hneď mávnete rukou, že vám sa...
 

ZBOHOM milé pneumatiky: Pitie tohto čaju z 3 surovín roztopí váš brušný tuk

Vaše bruško už nemusíte viac skrývať, stačí denne piť tento zázrak. Neveríte,...
 

Skúste to bez námahy: TENTO drink z 3 surovín si poradí s vaším tukom

Vyskúšali ste už čokoľvek a vaše tukové vankúšiky nie a nie odísť? Dajte...
 

Aj vy riešite postavu do plaviek? Urobte to ako naše čitateľky, škatuľkujte!

Až 71 kíl dokopy zhodili za osem týždňov Dominika, Miriam, Uršuľa, Eva a...
 

Diéta z trhu: Nepremeškajte sezónu mladej jarnej zeleniny, vaše telo ju potrebuje

Odľahčite tanier a jedzte viac surovej jarnej zeleniny. Práve teraz má...