Tip redakcii
 

Šalátová diéta dokáže zázraky už po dvoch dňoch

Sezóna čerstvej zeleniny ej v plnom prúde, tak z nej pre svoju štíhlejšiu postavu vyťažte maximum!

12. júla 2013, 09:00
Vyskúšajte šalátovú diétu

Vyskúšajte šalátovú diétu

Autor: profimedia.sk

Konečne je tu obdobie s bohatým výberom čerstvej zeleniny aj ovocia. Zájdite na trh, nebudete si vedieť vybrať. Nenakupujte si však na týždeň do zásoby, stačí na dva-tri dni, aby ste mali plody čo najčerstvejšie. Dlhším skladovaním strácajú obsah zdravých látok, chuť a môžu sa v nich začať tvoriť plesne. Základ vášho jedálneho lístka by mala tvoriť hlavne čerstvá zelenina, ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajíčka a v menšom množstve celozrnné pečivo či cestoviny. Už po dvoch dňoch diéty pôjde vaša hmotnosť dolu. Po týždni môžete mať o tri až štyri kilá menej.

Naše tipy

  • Celozrnné pečivo si dajte na raňajky, nie však viac, ako jednu žemľu, rožok či tenký krajec chleba.
  • Na obed si môžete dať porciu celozrnných cestovín, ale zabudnite na smotanové či syrové omáčky. Kombinujte ich so zeleninou. 
  • Popoludní sa snažte sacharidom v strave vyhýbať. Takže žiadne zemiaky, ryža, pekárenské výrobky, cestoviny. Ovocie jedzte najneskôr o 15. hodine. 
  • A nezabudnite na pitný režim, nielen preto, že je leto, ale preto, že voda, nesýtené minerálky a nesladené bylinkové čaje vám pomôžu roztopiť kilá. Dva a pol až tri litre tekutín sú minimum.
  • Na desiatu si dajte ovocie podľa chuti, napríklad dve až tri hrste čerešní, jahôd, prípadne štvrť červenej dyne, na olovrant čerstvú zeleninu v akomkoľvek množstve.

Vzorový jedálny lístok na tri dni

1. deň

Raňajky: celozrnná alebo grahamová žemľa, troška horčice, dva plátky chudej šunky, 1 biela reďkovka, paprika

Desiata: ovocie

Obed: veľký zeleninový šalát s grilovaným syrom tofu alebo s kúskami kuracích pŕs

Olovrant: čerstvá zelenina

Večera: vajíčko natvrdo, malá scedená konzerva tuniaka, dve rajčiny

2. deň

Raňajky: biely jogurt s lyžičkou mletej škorice, lyžicou ovsených vločiek a s čerstvým sezónnym ovocím

Desiata: ovocie

Obed: celozrnné cestoviny s pikantnou paradajkovou omáčkou a olivami, veľký miešaný zeleninový šalát

Olovrant: čerstvá zelenina

Večera: šalát z pečenej cvikle a zo zeleru, s dresingom z kyslej smotany a byliniek

3. deň

Raňajky: vajíčko natvrdo, tri plátky nízkotučného tvrdého syra, menšia šalátová uhorka, 4 reďkovky

Desiata: ovocie

Obed: ryba na grile, listový šalát s mladou cibuľkou a cherry rajčinami, pokvapkaný citrónovou šťavou a olejom

Olovrant: čerstvá zelenina

Večera: zapekané polovice cukiny s nízkotučným tvrdým syrom, paradajkový šalát s paprikou a cibuľou, s troškou oleja

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.