Dátum: Nedeľa 25.09.2016 Dnes oslavuje: Vladislav Zajtra: Edita

Práve číta: 24499

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Schudnite aj pri chrípke: Ako na to?

Zdroj: ŠARM/ Lívia Kramárová 19. október 2012, 10:00
Foto: Shutterstock Ochoreli ste počas diéty? Nič to!

Držíte diétu a zaskočila vás chrípka? Počúvate z každej strany, že máte okamžite začať „poriadne“ jesť a vy chcete napriek tomu pokračovať v chudnutí? Postupujte podľa rád odborníčky a dokážete dve veci naraz – vyzdraviete a diéty sa nevzdáte.

Ak dostanete v priebehu diéty chrípku, určite ju nepodceňujte. Začnite sa účinne liečiť podľa odporúčaní lekára. Nebojte sa, nemusíte prestať s diétou, liečba sa dá zladiť aj so zhadzovaním kilogramov. Predovšetkým musíte posilniť svoju imunitu, uprednostniť pokoj na lôžku pred náročným cvičením a dodávať vyčerpanému a ubolenému telu, čo potrebuje – dostatok tekutín, ovocia, zeleniny a ľahko stráviteľných, výživných jedál. Ktoré z nich môže jesť aj dietujúci človek?

Opatrne s avokádom a pomarančmi

„Vhodným zložením stravy pri chrípke môžeme urýchliť a uľahčiť liečenie, naopak, nevhodná skladba prijímaného jedla môže mať aj nepríjemné následky napríklad v podobe poškodenia obličiek pri dehydratácii alebo zvýšenia rizika vzniku nežiaducich účinkov liekov,“ hovorí odborníčka na výživu Iveta Pochylá. Špeciálne vlastnosti niektorých potravín samy osebe môžu teda veľmi pomôcť liečeniu.

Čo áno...

- Mäsové a zeleninové vývary. Okrem toho, že si doplníte potrebné živiny, dodáte telu aj tekutiny, minerály a soli, ktoré odchádzajú z tela pri potení.

- Ak mäso, tak len chudé – pečené, varené alebo dusené. Najvhodnejšie je kurča, sliepka alebo morka a sladkovodné ryby. Smažené alebo tučné mäso je horšie stráviteľné, preto sa pri chrípke neodporúča. V jedálnom lístku diétnych programov sa aj tak vôbec nenachádza.

- Zelenina. Mala by tvoriť významnú časť jedálneho lístka. Ideálne je konzumovať ju čerstvú, tepelne neupravovanú, aby ste z nej vyťažili čo najviac vitamínov. Stavte na šaláty. Môžete si ich dať s nízkotučnou jogurtovou zálievkou, ktorá navyše doplní baktérie dôležité na správne trávenie.

- Ovocie. Pri diétnom režime sú povolené prakticky všetky druhy zeleniny, pri ovocí treba byť obozretnejší. Je v ňom dosť cukru. Úplne postačí jeden väčší alebo dva menšie kusy denne, prípadne miska drobnejšieho ovocia, ako sú maliny, borievky alebo jahody. Jahody obsahujú veľmi málo cukru, takže sú pri diétnom režime ideálne. Pri diéte je vhodný aj ananás, ktorý pomáha spaľovať tuky a patrí k menej kalorickému ovociu. Ak sa pri chrípke chcete zásobiť vitamínom C, dobrou voľbou sú aj jablká, majú nízky glykemický index.

- Aníz. Aromatická korenina obsahuje látku veľmi podobnú oseltamivíru, liečivej látke hubiacej vírus chrípky. Aníz podporuje tiež vykašliavanie.

- Cibuľa a cesnak. Chrípka je síce vírusové ochorenie, ale často sa k nej pridáva bakteriálna infekcia. Proti nej nám môže pomôcť cesnak, ktorý má silné protibakteriálne a protiparazitické účinky. Denne stačí skonzumovať jeden strúčik. Cibuľa a cibuľová šťava tiež pôsobia antibakteriálne a navyše uľahčujú vykašliavanie. Cibuľová vňať obsahuje aj množstvo vitamínu C.

- Med. Tradičný liek pri chrípke a nachladnutí obsahuje takzvané inhibíny, ktoré pôsobia protibakteriálne, a celý rad minerálnych látok a stopových prvkov.

- Na posilneniu imunity sa odporúča preventívne užívať vitamín C, najlepšie v kombinácii so zinkom a selénom. Rovnako aj živé probiotické baktérie.

Čo opatrne...

- Avokádo. Považuje sa za najtučnejší plod na našom trhu. Dodá telu asi 900 kilojoulov v iba 100 gramoch, v rovnakom množstve je i 24 gramov tuku. Je to však tuk obsahujúci dôležité nenasýtené mastné kyseliny. V avokáde sú i dôležité vitamíny a minerály, preto by sme ho nemali zatracovať, ale jesť len v primeranom množstve, hlavne pri diéte.

- Banány. Obsahujú veľa energie, asi 400 kilojoulov na 100 gramov. Preto by sme ich určite nemali považovať za „diétne“ ovocie.

- Pomaranče a iné citrusy. Ich konzumáciu netreba preháňať. Je pravda, že pomaranče sú skutočne bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý vírusom nepraje, ale podľa štúdie z roku 2007 na univerzite v Helsinkách je problém v tom, že sú zároveň sladké a kyslé. Cukor z nich oslabuje aktivitu bielych krviniek, neutrofilov, zatiaľ čo zvýšená kyslosť dočasne oslabí schopnosť tela zabojovať s vírusmi a baktériami.

Čo piť pri chrípke

- Tekutiny dopĺňajte v malých dávkach po celý deň, vypiť by ste mali najmenej dva litre. Pri horúčke pomáhajú vlažné tekutiny ochladzovať organizmus.

- Najvhodnejším nápojom je čistá voda. Z nej určite nepriberiete. Doplnkovo sa odporúčajú minerálne vody, ktoré pomáhajú doplniť vypotenú soľ a slabšie čaje. Treba ich striedať. Nepreháňajte to s bylinkovými čajmi – vo vyšších dávkách môžu mať, rovnako ako lieky, nežiaduce účinky.

- Majte vždy poruke zázvor. Čaj z neho zabíja baktérie a potláča zápal. Zázvor nastrúhajte a zalejte vriacou vodou. Dobré je dochutiť nálev medom a citrónom.

- Ovocné džúsy a šťavy z čerstvého ovocia vám pomôžu doplniť okrem tekutín aj vitamíny, predovšetkým vitamín C a cukry – rýchly zdroj energie. Vyhnite sa však grapefruitovej šťave, obsahuje totiž enzým, vďaka ktorému dochádza k zvýšenému vstrebávaniu niektorých liekov a zvýšeniu ich nežiaducich účinkov.

Na jeseň sa starajte o seba viac ako inokedy. Ak budete vychádzať svojmu telu v ústrety, obdarí vás zdravím a vy môžete spokojne chudnúť ďalej.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...