Dátum: Piatok 30.09.2016 Dnes oslavuje: Jarolím Zajtra: Arnold

Práve číta: 21923

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Schudnite do Vianoc o jednu veľkosť: Ešte stíhate!

Zdroj: glanc.sk 04. december 2012, 09:00
Foto: Shutterstock Ešte stále máte čas schudnúť do Vianoc.

Ako by ste zareagovali, keby vám niekto povedal, že môžete schudnúť o jednu celú konfekčnú veľkosť do Vianoc? Bez toho, aby ste museli počítať kalórie a makať v posilke 5-krát do týždňa? Čítajte pozorne...

Nová diéta je hitom v celej Amerike. Do Vianoc sľubuje ploché bruško a úbytok na centimetroch bez toho, aby ste sa umárali hladom či nezmyselným nárazovým cvičením. Ako teda funguje?

Diétny hit má pomenovanie DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bola vytvorená diétnou poradkyňou Marlou Hellerovou a zvolili ju za najzdravšiu diétu v Spojených štátoch.

Počas dvoch týždňov môžete schudnúť o jednu celú konfekčnú veľkosť, získať ploché bruško a rozhýbať si metabolizmus. Vďaka tejto diéte môžete dokonca obmedziť svoj apetít a zvládnuť tak nápor bohato prestretého sviatočného stola na vaše chuťové poháriky.

Diéta pozostáva z dvoch fáz:

1. Útočná fáza

Počas dvoch úvodných týždňov sa zbavíte časti svojich prebytočných kíl a rozhýbete si metabolizmus.

Čo musíte jesť?

- doprajte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku

- chudé mäso

- ryby

- hydina

- vajcia

- nesladené neochutené jogurty

- avokádo

- losos, orechy - produkty bohaté na "dobré" tuky

Čo musíte dodržiavať

  • jedzte minimálne trikrát denne, ideálne si medzi hlavnými jedlami doprajte malý snack v podobe jogurtu alebo zeleninového šalátu
  • zmenšite porcie - hlavné jedlo by malo byť veľké asi ako vaša dlaň, porcia syra by nemala byť väčšia ako zápalková škatuľka
  • pridajte pohyb - dajte sa na zumbu, pilates alebo nenáročnú jogu či prechádzky. Akékoľvek pohybové aktivity len urýchlia vaše chudnutie
  • choďte skoro spať - doprajte si dostatočný oddych. Iba s oddýchnutom mysľou a telom budete chudnúť rýchlejšie.
  • pite veľa tekutín - doslova vyplavte tuky z tela. Doprajte si aj 2,5 litra tekutín denne v podobe čistej vody a nesladených čajov

2. Udržiavacia fáza

V tejto fáze ide o to, aby ste schudnuté kilogramy nenabrali späť raketovou rýchlosťou, ale udržali si rýchle spaľovanie.

Ako na to?

- Vynechajte sladkosti, tučné vysmážané jedlá, alkohol

- Jedzte 5 krát denne v malých porciách, nevynechávajte raňajky! Tie sú najdôležitejším jedlom dňa a naštartujú váš metabolizmus.

- Obohaťte jedálniček o bielkoviny v podobe chudého hydinového mäsa aspoň raz za deň a namiesto bieleho chleba si dajte celozrnné pečivo. Hranolčeky či zemiakové pyré z prášku nahraďte porciou zeleninového šalátu

- Obľúbte si pohyb. Naozaj stačí 30 minút denne napríklad v podobe prechádzky do obchodu alebo venčenia psíka.

- Nestresujte! Pri štedrovečernom stole si doprajte všetko, na čo máte chuť. Po dvoch týždňoch chudnutia budete mať ale tak stiahnutý žalúdok, že sa budete samy krotiť.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Menej kalórií = viac kíl dole: 10 superpotravín, ktoré majú menej ako 250 kJ

Chcete schudnúť? Zostavte si chutný jedálny lístok s minimálnou energetickou,...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...