Dátum: Nedeľa 04.12.2016 Dnes oslavuje:

Barbora Zajtra: Oto

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Schudnite do Vianoc o jednu veľkosť: Ešte stíhate!

Zdroj: glanc.sk 04. decembra 2012, 09:00
Foto: Shutterstock Ešte stále máte čas schudnúť do Vianoc.

Ako by ste zareagovali, keby vám niekto povedal, že môžete schudnúť o jednu celú konfekčnú veľkosť do Vianoc? Bez toho, aby ste museli počítať kalórie a makať v posilke 5-krát do týždňa? Čítajte pozorne...

Nová diéta je hitom v celej Amerike. Do Vianoc sľubuje ploché bruško a úbytok na centimetroch bez toho, aby ste sa umárali hladom či nezmyselným nárazovým cvičením. Ako teda funguje?

Diétny hit má pomenovanie DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bola vytvorená diétnou poradkyňou Marlou Hellerovou a zvolili ju za najzdravšiu diétu v Spojených štátoch.

Počas dvoch týždňov môžete schudnúť o jednu celú konfekčnú veľkosť, získať ploché bruško a rozhýbať si metabolizmus. Vďaka tejto diéte môžete dokonca obmedziť svoj apetít a zvládnuť tak nápor bohato prestretého sviatočného stola na vaše chuťové poháriky.

Diéta pozostáva z dvoch fáz:

1. Útočná fáza

Počas dvoch úvodných týždňov sa zbavíte časti svojich prebytočných kíl a rozhýbete si metabolizmus.

Čo musíte jesť?

- doprajte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku

- chudé mäso

- ryby

- hydina

- vajcia

- nesladené neochutené jogurty

- avokádo

- losos, orechy - produkty bohaté na "dobré" tuky

Čo musíte dodržiavať

  • jedzte minimálne trikrát denne, ideálne si medzi hlavnými jedlami doprajte malý snack v podobe jogurtu alebo zeleninového šalátu
  • zmenšite porcie - hlavné jedlo by malo byť veľké asi ako vaša dlaň, porcia syra by nemala byť väčšia ako zápalková škatuľka
  • pridajte pohyb - dajte sa na zumbu, pilates alebo nenáročnú jogu či prechádzky. Akékoľvek pohybové aktivity len urýchlia vaše chudnutie
  • choďte skoro spať - doprajte si dostatočný oddych. Iba s oddýchnutom mysľou a telom budete chudnúť rýchlejšie.
  • pite veľa tekutín - doslova vyplavte tuky z tela. Doprajte si aj 2,5 litra tekutín denne v podobe čistej vody a nesladených čajov

2. Udržiavacia fáza

V tejto fáze ide o to, aby ste schudnuté kilogramy nenabrali späť raketovou rýchlosťou, ale udržali si rýchle spaľovanie.

Ako na to?

- Vynechajte sladkosti, tučné vysmážané jedlá, alkohol

- Jedzte 5 krát denne v malých porciách, nevynechávajte raňajky! Tie sú najdôležitejším jedlom dňa a naštartujú váš metabolizmus.

- Obohaťte jedálniček o bielkoviny v podobe chudého hydinového mäsa aspoň raz za deň a namiesto bieleho chleba si dajte celozrnné pečivo. Hranolčeky či zemiakové pyré z prášku nahraďte porciou zeleninového šalátu

- Obľúbte si pohyb. Naozaj stačí 30 minút denne napríklad v podobe prechádzky do obchodu alebo venčenia psíka.

- Nestresujte! Pri štedrovečernom stole si doprajte všetko, na čo máte chuť. Po dvoch týždňoch chudnutia budete mať ale tak stiahnutý žalúdok, že sa budete samy krotiť.



 

Naj z glancu

 

Vaše diétne tipy

Netrápte sa diétami: 5 prírodných spaľovačov tukov, o ktorých musíte vedieť!

Pri pohľade na váhu sa chytáte za hlavu, že je najvyšší čas začať niečo robiť?...
 

Diéta na zohriatie: V chladných dňoch si naservírujte zeler a čakanku!

Čo by ste mali teraz jesť, aby ste mali dostatok živín a nepribrali?
 

Maximálny účinok za minimum času: Schudnite za 5 dní 3 kilá s týmto nápojom

Potrebujete sa rýchlo dostať do obľúbených šiat? Vyskúšajte tento super...
 

Orechové maslo: Doma si ho urobíte za pár minút a zaženie chuť na sladké

Chcete spraviť niečo pre svoje zdravie? Nahraďte živočíšne tuky orechovým...
 

Premôžte neprekonateľnú chuť na sladké: Stačí, ak si osvojíte tieto návyky!

Bojujete a vždy boj prehráte? Vieme, ako si určiť hranice a na posedenie...