Tip redakcii
 

Schudnite do Vianoc o jednu veľkosť: Ešte stíhate!

Ako by ste zareagovali, keby vám niekto povedal, že môžete schudnúť o jednu celú konfekčnú veľkosť do Vianoc? Bez toho, aby ste museli počítať kalórie a makať v posilke 5-krát do týždňa? Čítajte pozorne...

04. decembra 2012, 09:00
Ešte stále máte čas schudnúť do Vianoc.

Ešte stále máte čas schudnúť do Vianoc.

Autor: Shutterstock

Nová diéta je hitom v celej Amerike. Do Vianoc sľubuje ploché bruško a úbytok na centimetroch bez toho, aby ste sa umárali hladom či nezmyselným nárazovým cvičením. Ako teda funguje?

Diétny hit má pomenovanie DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bola vytvorená diétnou poradkyňou Marlou Hellerovou a zvolili ju za najzdravšiu diétu v Spojených štátoch.

Počas dvoch týždňov môžete schudnúť o jednu celú konfekčnú veľkosť, získať ploché bruško a rozhýbať si metabolizmus. Vďaka tejto diéte môžete dokonca obmedziť svoj apetít a zvládnuť tak nápor bohato prestretého sviatočného stola na vaše chuťové poháriky.

Diéta pozostáva z dvoch fáz:

1. Útočná fáza

Počas dvoch úvodných týždňov sa zbavíte časti svojich prebytočných kíl a rozhýbete si metabolizmus.

Čo musíte jesť?

- doprajte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku

- chudé mäso

- ryby

- hydina

- vajcia

- nesladené neochutené jogurty

- avokádo

- losos, orechy - produkty bohaté na "dobré" tuky

Čo musíte dodržiavať

  • jedzte minimálne trikrát denne, ideálne si medzi hlavnými jedlami doprajte malý snack v podobe jogurtu alebo zeleninového šalátu
  • zmenšite porcie - hlavné jedlo by malo byť veľké asi ako vaša dlaň, porcia syra by nemala byť väčšia ako zápalková škatuľka
  • pridajte pohyb - dajte sa na zumbu, pilates alebo nenáročnú jogu či prechádzky. Akékoľvek pohybové aktivity len urýchlia vaše chudnutie
  • choďte skoro spať - doprajte si dostatočný oddych. Iba s oddýchnutom mysľou a telom budete chudnúť rýchlejšie.
  • pite veľa tekutín - doslova vyplavte tuky z tela. Doprajte si aj 2,5 litra tekutín denne v podobe čistej vody a nesladených čajov

2. Udržiavacia fáza

V tejto fáze ide o to, aby ste schudnuté kilogramy nenabrali späť raketovou rýchlosťou, ale udržali si rýchle spaľovanie.

Ako na to?

- Vynechajte sladkosti, tučné vysmážané jedlá, alkohol

- Jedzte 5 krát denne v malých porciách, nevynechávajte raňajky! Tie sú najdôležitejším jedlom dňa a naštartujú váš metabolizmus.

- Obohaťte jedálniček o bielkoviny v podobe chudého hydinového mäsa aspoň raz za deň a namiesto bieleho chleba si dajte celozrnné pečivo. Hranolčeky či zemiakové pyré z prášku nahraďte porciou zeleninového šalátu

- Obľúbte si pohyb. Naozaj stačí 30 minút denne napríklad v podobe prechádzky do obchodu alebo venčenia psíka.

- Nestresujte! Pri štedrovečernom stole si doprajte všetko, na čo máte chuť. Po dvoch týždňoch chudnutia budete mať ale tak stiahnutý žalúdok, že sa budete samy krotiť.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.