Dátum: Utorok 27.09.2016 Dnes oslavuje: Cyprián Zajtra: Václav

Práve číta: 10998

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Pri vode nemusíte chytať len bronz, ale aj formu

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 15. august 2012, 19:30
Foto: Laura Witteková

Chystáte sa k vode? Pobyt využite nielen na chytanie bronzu, ale dajte si aj trochu do tela

Aktivity na piesku zapoja až dvakrát viac svalov ako ten istý šport na tvrdom povrchu. Ak hľadáte niečo, pri čom rýchlo zhodíte prebytočné kilá, hor’ sa do nich!

Bezpečne na slnku

Ako každé športovanie, aj letné má svoje pravidlá. Ak nechcete odísť z pláže zranená a chorá, dodržujte ich.

Ideálny čas na plážové hry je ráno do 9.00 a večer po 17.00. Najmä ak začínate alebo vás trápi tlak či nadváha.

Outfit prispôsobte konkrétnemu športu, času a vonkajšej teplote. Slnečné okuliare, šiltovka a vodoodolný opaľovací krém sú nevyhnutnosť.

Pri športovaní používajte slnečné a dioptrické okuliare na to určené. Sú z bezpečného materiálu, lepšie držia a riziko zranenia je menšie ako pri klasických.

Ak ste z tých, ktoré aj na tenis idú s mejkapom, použite vodeodolný. Lepšie s ním zvládnete potenie, pády do piesku aj kvapky vody.

Na parfumy a toaletné vody s alkoholom pozor. Vaša koža by ich nemusela zvládnuť bez podráždenia. Radšej použite telovú hmlu – voňavý osviežujúci sprej, ktorý nie je fototoxický.

Nikdy nešportujte tesne po jedle. Ideálny odstup je dve hodiny. Ak však máte pomalý metabolizmus, pridajte si ešte hodinu alebo si odpustite ťažko stráviteľné dobroty.

Denne vypite minimálne 3 litre čistej vody.

Plávanie, veslovanie, akvafitnes

Bez vody to v lete nejde. Ale najprv sa v nej zahrejte. Skúste beh v plytčine. Prekrvíte si telo a posilníte nohy. Bicyklovanie do boku vám zase zoštíhli driek a spevní bruško. Ľahnite si na vodu, hlavu položte na gumený „slíž“ a bicyklujte striedavo doľava a doprava. Celulitídu na nohách a zadočku najlepšie „vyžehlia“ kraulové, motýlikové a znakové nohy. Plávanie pomáha aj pri bolestiach chrbta a kĺbov. Máte problém udržať sa nad vodou? Použite akvadžoger alebo penový slíž. Ale pozor, nikdy nepreceňte svoje sily a plavecké schopnosti! Stačí malý kŕč, väčšia vlna alebo teplotný šok a problém je na svete.

Za hodinu akvafitnesu spálite 2 000 až 2 500 kJ.

Za hodinu plávania v priemere spálite 2 090 kJ.

Za hodinu veslovania spálite 2 200 až 2 400kJ.

foto: Laura Witteková

Chôdza a beh na piesku

Chôdza v piesku je od tej na stabilnom povrchu o niečo náročnejšia. Zapojíte a vypracujete si pri nej aj tie svaly, ktoré bežne nenamáhate. Ale stále je spolu s plávaním najprirodzenejším a najšetrnejším spôsobom cvičenia v lete. Doprajte si ho. Navyše vám teplý piesok a prehriata voda skvele vymasírujú vaše unavené chodidlá.

Za hodinu behu v piesku spálite okolo 2 090 kJ.

Hula-hop

Ak hľadáte niečo, čo vám rýchlo vyformuje driek, skúste detský hula-hop. Na bruško je to to najlepšie. A aké cviky vám pomôžu?

- Postavte sa do stoja rozkročmo, kruh dvihnite nad hlavu, mierne podsaďte zadoček a s nádychom urobte úklon doprava. Panva je celý čas statická, hýbe sa len trup. S výdychom sa vráťte späť, to isté aj na druhú stranu. Opakujte 15-krát.

- Hula -hop prevlečte cez seba a krúžením bokov sa ho snažte čo najdlhšie na nich udržať.

- Ľahnite si na uterák, nohy dajte na šírku bokov, pokrčte ich a zaprite sa chodidlami do piesku. Predpažte a robte s hula-hopom „brušáky“. Koľko vládzete.

Za hodinu cvičenia s hula-hopom spálite asi 1 700 kJ.

Plážový tenis a bedminton

Raketové športy milujú najmä deti. Ale nebojte sa, vás dostanú rovnako. Hlavne ak si chcete zabehať a posilniť krvný obeh a srdce. A čo viac, dokonale si pri nich ponaťahujete a vyformujete celé telo. Na rozdiel od klasických na tieto nepotrebujete žiadne vykreslené ihrisko, iba košík alebo mäkkú loptičku a rakety.

Za hodinu bedmintonu a plážového tenisu spálite 1 900 až 2 300 kJ.

Plážový volejbal

Milujete loptové hry? V lete skúste plážový volejbal. Opálite sa a zároveň si spevníte lýtka, stehná a zadoček. A aj keď sa to nezdá, zabrať dostanú aj svaly chrbta, drieku, brucha a paží. Navyše, na rozdiel od klasického basketbalu si ho môžete zahrať, aj keď máte nadváhu. Piesok vaše kĺby odľahčí.

Za hodinu spálite približne 2 800 kJ.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...