Dátum: Utorok 27.09.2016 Dnes oslavuje: Cyprián Zajtra: Václav

Práve číta: 9124

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Skúste jednoduché triky a budete jesť, ale nepriberať

Zdroj: Báječná žena/ Alena Jurisová 16. október 2013, 10:00
Foto: profimedia.sk Jedzte, ale nepriberajte

Môžete mať plný žalúdok bez toho, aby sa na vás lepili kilá – práve naopak, už o pár týždňov si môžete ísť kúpiť menšie oblečenie.

Je to ľahšie, ako sa zdá. Chudnúť môžete aj bez otravného škvŕkania v žalúdku a navyše celkom chutne. Stačí poznať pár trikov, ktoré neublížia vašej postave, dokonca ju dokážu krásne vytvarovať na tých správnych miestach.

Raňajky sú základ

Sú síce rôzne teórie o prvom jedle dňa, ale viaceré z nich sa prikláňajú k tomu, že bez raňajok by ste nemali odísť z domu. Platí pár zásad, ktoré vám pomôžu naštartovať chudnutie:

  • Najedzte sa najneskôr do hodiny po prebudení. Ešte predtým si môžete dať pohár vlažnej vody so šťavou z polovice citróna.
  • Raňajky by mali byť sýte. Ak si ich dobre skombinujete, do obeda vydržíte bez desiatej. Pokojne si dajte omeletu z 2 až 3 vajec, so zeleninou a s kúskom celozrnného pečiva, obložené grahamové žemle s chudou šunkou a paprikou či klasiku – ovsené vločky s mliekom, nízkotučným jogurtom a s ovocím. Croissanty či sladké tukové pečivo si nemusíte odopierať, ale dajte si ich len občas a s mierou.
  • Žalúdok vám ráno pomôže zaplniť aj malý pohár vody s lyžicou ľanových semienok či semienok chia. Nasypte ich do pohára, zalejte vodou, premiešajte a nechajte 5 minút odstáť. Semienka si môžete dať aj do jogurtu alebo do ovocného kokteilu z nízkotučného acidofilného mlieka.

Čo na obed?

Tanier si rozdeľte na tretiny – jednu by mali tvoriť bielkoviny, napríklad chudé mäso, druhú sacharidová príloha, čo môžu byť varené zemiaky, a zvyšok čerstvá alebo dusená zelenina. Ešte lepšie bude, ak si porciu zeleniny zdvojnásobíte. Zasýti vás, pomôže s trávením a zabráni vlčiemu hladu.

  • Vedeli ste, že hrášok brzdí chuť do jedla? Ak ho trochu viac pridáte do zeleninovej polievky alebo si ho dáte ako prílohu k mäsu, nemusíte sa báť nečakaného hladu. 
  • Dajte si pečené alebo varené zemiaky, kúsok kuracích pŕs a pikantnú čili omáčku. Zemiaky vás zasýtia, čili rozprúdi spaľovanie tukov.
  • Nič nepokazíte bezvaječnými cestovinami s paradajkovou omáčkou a s olivami. Ešte lepšie bude, ak bude trochu pálivá, prípadne si dajte špagety s cesnakom, čili a parmezánom.
  • Výborným jedlom, ktoré neublíži vašej línii a nepotrápi váš žalúdok, je kombinácia steaku so zelenými fazuľkovými strúčikmi a s jedným vareným zemiakom. K tomu porcia čerstvej zeleniny a pokojne vydržíte do večere.

Ľahká večera

Držte sa zásad delenej stravy. Na večeru je síce vhodnejšie obmedziť príjem sacharidov, ale ak si ich dáte len so zeleninou, nič nepokazíte. No lepšie bude, ak si na večeru pripravíte mäso alebo syr so šalátom.

  • Pečená zelenina, napríklad cvikla, zeler, mrkva a kaleráb, ochutená cesnakom, je ľahkou a chutnou večerou, aj keď ju doplníte dresingom z bieleho jogurtu a byliniek.
  • Nechce sa vám variť? Siahnite po mozzarelle, prípadne ovčom syre a doplňte ho paradajkou, pokvapkajte olivovým olejom, niekoľkými olivami a dochuťte bazalkou a troškou soli. Na pečivo si ani nespomeniete.
  • Varené vajíčko, tuniak vo vlastnej šťave a uhorka, to je úžasná kombinácia, ktorá nezaťaží váš žalúdok ani vám nepridá na hmotnosti.
  • Máte večer chuť na niečo sladké? Biely syr cottage posypte trochou mletej škorice, pridajte lyžicu nasekaných vlašských orechov a pár kvapiek tekutého sladidla.


 

Naj z glancu

Vaše diétne tipy

Straťte centimetre v páse: TENTO nápoj je zázrakom pre ploché bruško

Aj vašou problémovou partiou je bruško? Vieme, ako sa dostanete do obľúbených...
 

Utajení (ne)priatelia: Dominantný hormón tvaruje vašu postavu. Aký ste typ?

Nemáte postavu podľa svojich predstáv? Na vine sú hormóny. Prispôsobte...
 

Namiesto chudnutia priberáte? TOTO je 5 vitamínov, ktoré za to môžu!

Kým vy sa snažíte chudnúť, kilá sa na vás lepia? Možno bude za tým nedostatok...
 

Chudnete neúspešne? Váš metabolizmus naštartuje kvalitný spánok. A nielen ten!

Aj vy patríte k ženám, ktoré dlhodobo zápasia so svojou hmotnosťou? Stačí,...
 

TOTO je zabijak vášho chudnutia: Dajte si veľký pozor na to, čo pijete!

Nech robíte čokoľvek, máte pocit, že kilá sa na vás lepia ešte viac? Možno...