Tip redakcii
 

Skúste jednoduché triky a budete jesť, ale nepriberať

Môžete mať plný žalúdok bez toho, aby sa na vás lepili kilá – práve naopak, už o pár týždňov si môžete ísť kúpiť menšie oblečenie.

16. októbra 2013, 10:00
Jedzte, ale nepriberajte

Jedzte, ale nepriberajte

Autor: profimedia.sk

Je to ľahšie, ako sa zdá. Chudnúť môžete aj bez otravného škvŕkania v žalúdku a navyše celkom chutne. Stačí poznať pár trikov, ktoré neublížia vašej postave, dokonca ju dokážu krásne vytvarovať na tých správnych miestach.

Raňajky sú základ

Sú síce rôzne teórie o prvom jedle dňa, ale viaceré z nich sa prikláňajú k tomu, že bez raňajok by ste nemali odísť z domu. Platí pár zásad, ktoré vám pomôžu naštartovať chudnutie:

  • Najedzte sa najneskôr do hodiny po prebudení. Ešte predtým si môžete dať pohár vlažnej vody so šťavou z polovice citróna.
  • Raňajky by mali byť sýte. Ak si ich dobre skombinujete, do obeda vydržíte bez desiatej. Pokojne si dajte omeletu z 2 až 3 vajec, so zeleninou a s kúskom celozrnného pečiva, obložené grahamové žemle s chudou šunkou a paprikou či klasiku – ovsené vločky s mliekom, nízkotučným jogurtom a s ovocím. Croissanty či sladké tukové pečivo si nemusíte odopierať, ale dajte si ich len občas a s mierou.
  • Žalúdok vám ráno pomôže zaplniť aj malý pohár vody s lyžicou ľanových semienok či semienok chia. Nasypte ich do pohára, zalejte vodou, premiešajte a nechajte 5 minút odstáť. Semienka si môžete dať aj do jogurtu alebo do ovocného kokteilu z nízkotučného acidofilného mlieka.

Čo na obed?

Tanier si rozdeľte na tretiny – jednu by mali tvoriť bielkoviny, napríklad chudé mäso, druhú sacharidová príloha, čo môžu byť varené zemiaky, a zvyšok čerstvá alebo dusená zelenina. Ešte lepšie bude, ak si porciu zeleniny zdvojnásobíte. Zasýti vás, pomôže s trávením a zabráni vlčiemu hladu.

  • Vedeli ste, že hrášok brzdí chuť do jedla? Ak ho trochu viac pridáte do zeleninovej polievky alebo si ho dáte ako prílohu k mäsu, nemusíte sa báť nečakaného hladu. 
  • Dajte si pečené alebo varené zemiaky, kúsok kuracích pŕs a pikantnú čili omáčku. Zemiaky vás zasýtia, čili rozprúdi spaľovanie tukov.
  • Nič nepokazíte bezvaječnými cestovinami s paradajkovou omáčkou a s olivami. Ešte lepšie bude, ak bude trochu pálivá, prípadne si dajte špagety s cesnakom, čili a parmezánom.
  • Výborným jedlom, ktoré neublíži vašej línii a nepotrápi váš žalúdok, je kombinácia steaku so zelenými fazuľkovými strúčikmi a s jedným vareným zemiakom. K tomu porcia čerstvej zeleniny a pokojne vydržíte do večere.

Ľahká večera

Držte sa zásad delenej stravy. Na večeru je síce vhodnejšie obmedziť príjem sacharidov, ale ak si ich dáte len so zeleninou, nič nepokazíte. No lepšie bude, ak si na večeru pripravíte mäso alebo syr so šalátom.

  • Pečená zelenina, napríklad cvikla, zeler, mrkva a kaleráb, ochutená cesnakom, je ľahkou a chutnou večerou, aj keď ju doplníte dresingom z bieleho jogurtu a byliniek.
  • Nechce sa vám variť? Siahnite po mozzarelle, prípadne ovčom syre a doplňte ho paradajkou, pokvapkajte olivovým olejom, niekoľkými olivami a dochuťte bazalkou a troškou soli. Na pečivo si ani nespomeniete.
  • Varené vajíčko, tuniak vo vlastnej šťave a uhorka, to je úžasná kombinácia, ktorá nezaťaží váš žalúdok ani vám nepridá na hmotnosti.
  • Máte večer chuť na niečo sladké? Biely syr cottage posypte trochou mletej škorice, pridajte lyžicu nasekaných vlašských orechov a pár kvapiek tekutého sladidla.

Autor: Báječná žena/ Alena Jurisová

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Skúste jednoduché triky a budete jesť, ale nepriberať
Báječná žena/ Alena Jurisová